seuarnaldo

Valeu ranzo e revo. Depois de muita pesquisa eu ainda fico na dúvida sobre a quantidade de exercício pra colocar num treino que só mexe no músculo uma vez por semana, como ABCD ou ABCDE. Muitos dizem que nesse tipo de divisão é necessário pegar pesado colocando muitos exercícios para cada grupo de músculo. Abraço.

Pessoal, Queria uma opinião de vocês sobre a divisão que fiz do meu novo treino ABCD. Acham que dá resultado assim? Abraço. Obrigado. Idade: 23 Altura: 1,77 Peso: 74kg Objetivo do treino: ganho de massa muscular. Séries/Repetições: 4x8 ou 3x8 / depende do exercício Costas/trapézio Levantamento Terra Remada curvada Puxada frente (pulley frontal) Remada fechada (ou cavalinho) Encolhimento Barra fixa (Max repeticoes) Peito/ombro Supino Declinado barra Supino inclinado com halteres Crucifixo inclinado com halteres Supino reto barra Desenvolvimento sentado Elevação Lateral com halteres Pernas Agachamento Leg Press 45 Cadeira Extensora Cadeira Flexora Flexão plantar em pé (panturrilha) Braços Rosca Direta em pé (barra w) Rosca alternada em pé Rosca scott inversa Tríceps Testa Tríceps coice Barras paralelas (max repetições)

Só mais uma dúvida. Quanto a essas repetições, 4x8, vocês consideram um bom número? Abraço.

Amigos, 6 dias de descanso para um músculo é muito? Eu estava acostumado a exercitar geralmente 2 vezes na semana o músculo. Valeu. Esse fórum é show de bola, pessoal sempre colabora bastante.

Pessoal, Paguei para um instrutor fazer um treino pra mim. Estou meio desconfiado desse treino, então gostaria de pedir, por favor, que avaliassem. Eu tenho 4 meses de academia. Sempre fiz ABC (peito/tríceps; costas/bíceps; perna). Pedi um treino com mais divisões porque a intenção era conseguir dar o máximo em cada grupo de músculos e ficar pouco tempo na academia. Quando coloco dois grupos musculares no mesmo dia, sinto que acabo não dando o máximo no segundo grupo. A alimentação está boa, acompanhado por nutricionista. Suplementos apenas whey e malto. Idade: 23 Altura: 1,87 Peso: 74kg Objetivo do treino: ganho de massa muscular. ABCDE Séries: 4x8 com 60 a 90 segundos de descanso. SEGUNDA costas Levantamento Terra Barra fixa Remada fechada Puxada frente Remada curvada TERÇA peito Supino Declinado barra Supino inclinado com halteres Crucifixo inclinado com halteres Supino reto barra QUARTA pernas Agachamento Leg Press 45 Cadeira Extensora Flexão plantar em pé (panturrilha) Burrinho (extensão dos pés – panturrilha) QUINTA - DESCANSO SEXTA braços Rosca Direta em pé Rosca alternada em pé Rosca scott Tríceps Testa Tríceps polia com corda Barras paralelas SÁBADO ombros Desenvolvimento sentado com halteres Elevação Lateral com halteres Elevação alternada “para frente” com halteres Encolhimento DOMINGO - DESCANSO Abraço! Obrigado.

Valeu galera. Comecei a ler o livro do SL 5x5 e estou achando muito interessante. Acho que vou experimentar. Eu MUITO RARAMENTE vejo alguém fazendo deadlift ou agachamento livre na minha academia. Lá tem a gaiola e tudo certinho. Quando vejo alguém no agachamento é no smith. Levantamento terra nunca vi em 5 meses. Acho que o instrutor de lá não vai nem saber me ensinar a executar o exercício caso eu peça. Vou tentar aprender com base em vídeos. Mas estou ciente do risco de causar lesões com má execução. Muito obrigado pessoal.

Idade: 24 Altura: 1,77 Peso: 72kg Objetivo do treino: Aumentar massa muscular no corpo todo Treino Full Body 3x Pessoal, Tenho bastante dificuldade em ganhar massa. Estou sendo acompanhado por nutricionista esportivo mas os resultados estão bem fracos. Acredito que seja devido estar seguindo até então os treinos do instrutor da academia, que não passa exercícios compostos que considero necessários, como levantamento terra e agachamento. (Treino há 5 meses) Me recomendaram seguir um treino Full Body, 3 vezes na semana, que seria o seguinte: Segunda Quarta Sexta Aquecimento Agachamento - 3 x 8-12 Supino Reto - 4 x 8-12 Desenvolvimento - 3 x 8-12 Barra Fixa - 4 x 8-12 Levantamento Terra - 4 x 8-12 Panturrilha - 3 x 20 Abdominal - 3 x 20 Vocês consideram uma boa tentar esse treino? Grande abraço a todos. Bons treinos.

Ranzo, Eu sou um cara magro (72kg pra 1,77). Fiz esses primeiros 50 dias de academia seguindo fielmente o treino de adaptação, o que me deu 2kg. Se você me pergunta o que procuro agora... seria encontrar um treino que me faça ganhar músculos no corpo todo, indo 4 vezes por semana à academia. Não estou buscando nenhum treino milagroso que me faça crescer super rápido, mas apenas um que seja considerado 'bom' e não mereça ser jogado no lixo como esse que o professor me passou. Saber que amanhã vou pra academia e nem tenho um treino bacana pra seguir é desanimante. Se tivesse grana pagaria um profissional com bom conhecimento pra montar as séries. Abraço. Obrigado pela ajuda.

Vocês têm algum treino pronto pra me recomendar? (não procuro o melhor do mundo, pois sei que não existe) São tantos no fórum que fiquei sem saber um mais bacana pra tentar usar agora. abraço

Obrigado pela ajuda galera. Confessor que fiquei bem desanimado agora. Tenho pouco conhecimento no assunto, então esperava que o professor da academia pudesse suprir tal deficiência. Mas parece que grande parte dos profissionais não ligam muito pra estudar antes de exercer a profissão. Estou tentando refazer esse treino. Segui as duas dicas acima, sobre posição de tríceps e bíceps em relação a peito e costas, acrescentando o dia para perna. Vocês acham que ainda fica muito ruim? Sei que é bem pessoal essa questão de ser bom ou ruim, pois varia de cada indivíduo, mas se tiverem um bom modelo de treino pra quem vai 4 vezes na semana buscar hipertrofia, agradeço. Abraço.

Pessoal, Sou magro e tenho dificuldade para ganhar peso. Um nutricionista me passou hipercalórico para ser usado pela manhã e à tarde. Além disso passou whey protein com dextrose no pós treino. Eu vou à academia no período da noite, 21h. Geralmente janto às 19h, ou seja, 2 horas antes do treino. Gostaria de saber se há algo que posso tomar ou comer nesse intervalo, que possa me dar mais energia/força no treino. Grande abraço. Obrigado.

Pessoal, Mais uma vez quero agradecer pela existência desse fórum, que tem me ajudado bastante. Entrei na academia há 50 dias. Estava seguindo o treino ABC2x que o instrutor da academia passou para adaptação. Agora estou motivado porque acabou a fase de adaptação. Ele me passou um treino AB2x, sendo que eu vou treinar 4 vezes na semana Leio sempre aqui no fórum que o agachamento livre e o levantamento terra são exercícios muito completos, ótimos para ganhar massa. Porém o professor não passou esses exercícios. Estou na dúvida se sigo ou tento mudar para adicionar esses dois. Gostaria, por favor, que avaliassem meu treino, enviando sugestões. Muito obrigado. Idade: 23 Altura: 1,77 Peso: 71kg Objetivo do treino: Ganho de massa muscular. Treino AB 2X. Treino A: Ombro Elevação lateral: 3x8 Peito Supino Reto - Barra: 4x6 Supino Inclinado - Barra : 3x8 Crucifixo Máquina: 3x6 Bíceps Rosca Bíceps Alternada: 3x8 Rosca Bíceps Direta - Barra: 4x6 Perna/Coxa Cadeira Extensora: 3x10 Flexão plantar: 3x10 Treino B: Costas Puxada triângulo: 3x8 Remada supinada: 4x6 Remada neutra: 3x8 Tríceps Rosca Tríceps Puxador W: 3x8 Rosca Tríceps Direta - com corda: 4x6 Coxa Leg Press 45: 4x6 Além disso, há exercícios para abdome: flexão do quadril na prancha e flexão do tronco na máquina. Tenho usado hipercalórico, whey protein e dextrose, conforme nutricionista indicou. Grande abraço a todos colaboradores.

Pessoal, Comecei a musculação há 1 mês e sempre ia no período de 21h às 22h. Hoje fui pela manhã e consegui pegar mais pesado nos aparelhos. Aí fiquei na dúvida se o fato de fazer à noite pode prejudicar minha força, talvez pelo cansaço do dia-a-dia e até mesmo uma reação do próprio corpo que já se prepara pra dormir à noite. Detalhe, o nutricionista me passou hipercalórico e whey no período da manhã. Hoje eu fui pra academia 1h30 após tomar esse shake. Quando treino à noite vou 2h após a janta, não tem esse shake antes. Será que esses suplementos podem trazer alguma melhoria na força ou é consequência da troca do horário? Grande abraço. Obrigado.

Po galera, MUITO obrigado pelos posts. Não tinha pensado nesse lado de fortalecer, faz todo sentido. Espero um dia também poder ajudar por aqui.

Pessoal, Antes de qualquer coisa quero agradecer pela existência desse fórum. Hoje passei o dia lendo diversos tópicos. Entrei na academia há 1 mês e estou seguindo o treino ABC2x que o instrutor da academia passou. Mas depois de ler os tópicos do fórum estou bem desanimado com minhas séries. Me parece que são muitas repetições (15) para alguém com meu tipo físico, que tem dificuldade em ganhar massa. Gostaria que avaliassem meu treino, enviando sugestões. Idade: 23 Altura: 1,77 Peso: 69kg Objetivo do treino: Ganho de massa muscular. Treino ABC2X. Treino A: Cadeira extensora: 4x15 Cadeira flexora: 4x15 Supino reto: 3x15 Cruxifixo: 3x15 Desenvolvimento: 3x15 Flexão do tronco: 4x15 Treino B: Extensão (pernas) 3x15 Abdução: 3x15 Adução: 3x15 Puxada pela frente aberta: 3x15 Crucifixo invertido: 3x15 Flexão lat. do tronco: 3x15 Treino C: Leg press 45: 4x15 Flexão plantar: 4x15 Rosca bíceps scoth: 3x15 Rosca tríceps direta: 3x15 Rosca bíceps direta: 3x15 Testa halter: 3x15 Flexão do quadril: 3x15 Muito obrigado galera. abraço