Duduzera

Rasek: nao sei, nutricionista q fez a dieta haha em relacao as estria nem me esquento mais, tenho genetica pra ter isso, fazer oq =/ e realmente e foda perde cms de braco e senti a camisa "solta" mas o pior eh a galera falando, porra kra, tais magro pa kct, preferia tu antes mas antes eles falavam, porra kra, tais gordo. Entao eh soh ignorar cometarios desse tipo e parti pa frente Edit: Peito de pombo?? Sei la, ja fiz natacao dos meus 5 anos de idade ateh os 15 Deve ter desenvolvido a caixa toraxica

Ae galera, eu havia postado a um tempo atras minha evolucao, Agora vim pra mostrar os resultados de 1 mes de cutting, sem nada de termo, apenas dieta e suplementacao(whey,malto,dex,creatina) antes peso 83-84 1,75m, braco contraído 38,2cm, abdômen 87cm, tórax 112cm, ombro 130cm, coxa 61cm, gordura 16-17%(vario entre a avalicao do nutri e da academia) http://imageshack.us...8102011264.jpg/ 1 mes depois Braco 36,5, abdomen 81, torax 108, ombro 128, coxa 59, gordura 11%, peso 76,5kg(perdi 0,7kg de MM e 5,3kg de gordura) http://imageshack.us/photo/my-images/853/17112011308.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/204/17112011311.jpg/ Agora comecei com outra dieta com zero de carbo depois da refeicao da tarde, E a suplementacao foram adicionados o Oxyelite e BCAA Agora eh +1 mes pra ve se abaixo a gordura para uns 7%

Boa tarde gente, To com uma duvida aqui, Comecei a tomar oxyelite hoje, e como eu vi, ela eh cheia de cafeina, Tem um video daqui do hipertrofia q fala q cafeina em pouca quantidade nao vai anula o efeito da creatina, Mas esse oxyelite tem MUITA cafeina, E eu queria continuar tomando a creatina pra me dar mais forca no treino e nao perder tanta massa magra nessa definicao. Entao vai a pergunta, se eu tomar creatina junto com o oxyelite eu vo ta jogando dinheiro fora? Ateh mais

41cm, 1,75 de altura gordura nao sei quanto q ta, nunca ouvi falar em "treinar" pescoso hahaha

Mais um tempo depois, camisas tao ficando largas. http://imageshack.us/photo/my-images/718/07112011281.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/849/07112011282.jpg/ Semana passada nao treinei pq abri o pulso, mas amanha comeco a luta denovo,

Peso na epoca: 81kg Altura: 1,75m Objetivo da dieta: bulking Bom galera, eu tive 3 dietas diferentes pra bulking Vou postar a ultima que foi a mais difícil na minha opiniao. Bom, primeiro essa dieta foi voltada na rotina de treino x faculdade q eu tinha, q era faculdade a tarde, treino anoite, manha livre. E tambem essa dieta eh voltada para meu biotipo, tendo um acompanhamento do nutricionista e talz, o ideal seria procurar um nutricionista mesmo, qualquer duvida, postem Evitar fazer aerobicos nessa fase. TMB: 1920 kcal/dia NET: 2536 kcal/dia. à ATENÇÃO na ingestão de água – NO MÍNIMO 2-3 litros/dia. à DIA DO LIXO – NO MÁXIMO 2 refeições por final de semana – EVITE EXAGERAR e EVITE deixar de comer nos finais de semana.. .Treinar 4/5x por semana REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ – EM CASA – AO ACORDAR LOGO AO ACORDAR: 30 gramas de WHEY PROTEIN + 20 gramas de DEXTROSE + 300 mL de água + 20 gramas de MALTODEXTRINA. OBS: Prepare em uma coqueteleira. - APÓS 10-20 minutos: # 3 fatias de pão integral # 2 frutas de sua preferência OBS: Coma o pão puro ou com queijo cottage ou quark se preferir. SUPLEMENTAÇÃO: 4 comprimidos de LEVEDO DE CERVEJA + 500mg Vitamina C. REFEIÇÃO 2 – ALMOÇO – 11:30-12:30min. – CASA/RESTAURANTE # 300 gramas de batata doce/aipim/arroz integral/macarrão integral # 200g de carne vermelha magra OU peito de frango OU peixe OBS: Para beber, 1 copo de suco CLIGHT ou água - OPCIONAL. OBS: Compre uma balança para pesagem correta da comida. REFEIÇÃO 3 – LANCHE DA TARDE – 15:00-16:00h # 3 fatias de pão integra l# 2 colheres de sopa de queijo cottage ou quark ou requeijão light # 2 fatias de peito de peru ou 1-2 colheres de sopa de atum light ao natural ou 1 ovo # 1 fruta de sua preferência OBS: Faça um sanduíche e coma a fruta separadamente. Tome junto 3 DOSES DE HIPERCALÓRICO diluído em água. SHAKE PRÉ -TREINO – 30 minutos antes do treino: 40g de MALTODEXTRINA (2 dosadores) + 30g de WHEY PROTEIN + 300 mL de água + 1 colher de chá de creatina + 4 comprimido de LEVEDO DE CERVEJA. OBS: Prepare em uma coqueteleira. SHAKE PÓS-TREINO – imediatamente após o treino - na academia: 40g de DEXTROSE (2 dosadores) + 20g de MALTODEXTRINA (1 dosador) + 30g WHEY PROTEIN + 300 mL de água + 1 colher de chá de creatina + 500mg Vitamina C. REFEIÇÃO 4 – 30-60 MINUTOS APÓS O TREINO – EM CASA # 300 gramas de batata doce/aipim/arroz integral/macarrão integral # 200g de carne vermelha magra OU peito de frango OU peixe OBS: Para beber, 1 copo de suco CLIGHT ou água - OPCIONAL.

Beleza galera, Sei la, por mim a dieta nao eh grandess coisas, a respeito do hipercalorico, eu soh to tomando pq ou era isso com um sanduiche, ou era leva um prato de arroz e feijao pra facu, dai eh osso haha, Meu objetivo nao tem nada fixo, quero eh trinca e ponto, nem que eu tenha q ficar com 70 kilos haha, depois do verao eh bulking denovo. Po, minhas camisetas estao ficando todas largas no braco, da ateh um negocio ruim no cara o.o http://www.hipertrof...ual-me-pediram/ ta ai uma das dietas de bulking, ateh mais edit: aquele topico foi fechado, esse aqui eh o novo----> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/61127-dieta-bulking-ao-qual-me-pediram-2/

Bom galera, eu tive 3 dietas diferentes pra bulking Vou postar a ultima que foi a mais difícil na minha opiniao. Bom, primeiro essa dieta foi voltada na rotina de treino x faculdade q eu tinha, q era faculdade a tarde, treino anoite, manha livre. E tambem essa dieta eh voltada para meu biotipo, tendo um acompanhamento do nutricionista e talz, o ideal seria procurar um nutricionista mesmo, qualquer duvida, postem . . TMB: 1920 kcal/dia NET: 2536 kcal/dia. à ATENÇÃO na ingestão de água – NO MÍNIMO 2-3 litros/dia. à DIA DO LIXO – NO MÁXIMO 2 refeições por final de semana – EVITE EXAGERAR e EVITE deixar de comer nos finais de semana.. .Treinar 4/5x por semana REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ – EM CASA – AO ACORDAR LOGO AO ACORDAR: 30 gramas de WHEY PROTEIN + 20 gramas de DEXTROSE + 300 mL de água + 20 gramas de MALTODEXTRINA. OBS: Prepare em uma coqueteleira. - APÓS 10-20 minutos: # 3 fatias de pão integral # 2 frutas de sua preferência OBS: Coma o pão puro ou com queijo cottage ou quark se preferir. SUPLEMENTAÇÃO: 4 comprimidos de LEVEDO DE CERVEJA + 500mg Vitamina C. REFEIÇÃO 2 – ALMOÇO – 11:30-12:30min. – CASA/RESTAURANTE # 300 gramas de batata doce/aipim/arroz integral/macarrão integral # 200g de carne vermelha magra OU peito de frango OU peixe OBS: Para beber, 1 copo de suco CLIGHT ou água - OPCIONAL. OBS: Compre uma balança para pesagem correta da comida. REFEIÇÃO 3 – LANCHE DA TARDE – 15:00-16:00h # 3 fatias de pão integral # 2 colheres de sopa de queijo cottage ou quark ou requeijão light # 2 fatias de queijo minas ou ricota # 2 fatias de peito de peru ou 1-2 colheres de sopa de atum light ao natural ou 1 ovo # 1 fruta de sua preferência OBS: Faça um sanduíche e coma a fruta separadamente. Tome junto 3 DOSES DE HIPERCALÓRICO diluído em água. SHAKE PRÉ -TREINO – 30 minutos antes do treino: 40g de MALTODEXTRINA (2 dosadores) + 30g de WHEY PROTEIN + 300 mL de água + 1 colher de chá de creatina + 4 comprimido de LEVEDO DE CERVEJA. OBS: Prepare em uma coqueteleira. SHAKE PÓS-TREINO – imediatamente após o treino - na academia: 40g de DEXTROSE (2 dosadores) + 20g de MALTODEXTRINA (1 dosador) + 30g WHEY PROTEIN + 300 mL de água + 1 colher de chá de creatina + 500mg Vitamina C. REFEIÇÃO 4 – 30-60 MINUTOS APÓS O TREINO – EM CASA # 300 gramas de batata doce/aipim/arroz integral/macarrão integral # 200g de carne vermelha magra OU peito de frango OU peixe OBS: Para beber, 1 copo de suco CLIGHT ou água - OPCIONAL. OBS: Compre uma balança para pesagem correta da comida. REFEIÇÃO 5 – 22:00-23:00h – EM CASA # 6-7 claras de ovo + 1 gema + 1 colher de sopa de azeite de oliva OBS: Coma os ovos cozidos ou faça omelete. SUPLEMENTAÇÃO: 4 comprimidos de LEVEDO DE CERVEJA

Haha, amanha se der tempo eu posto la na secao de nutricao, Vou dormir agora pra levantar cedo treinar e estudar pra facu, Em relacao ao preco da consulta nao eh taaoo caro assim, oque eh caro eh todos os suplemento q ele manda tomar, preco por consulta = 170 reais Retorno(1-2 meses depois da consulta) = 70 reais, http://imageshack.us...7102011280.jpg/ ---------------+- 6 meses de suplementacao, fora os sacos de dextrose e malto q eu boto dentro do gold e da nutrilatina, e os de albumina dentro do syntha

Se muita gente pedir e eu tiver paciencia eu posto =D, Meu nutricionista eh da equipe do waldemar guimaraes, o nutri dele, kra manja bastante

que caneta? Post: Pois eh, quem tava a muito tempo sem me ver fica me tirando falando que tomei bomba e talz, mas eles nem sabem como eh dificil treinar 4-5x por semana, e pior ainda, come ateh quase gorfa x.x, agora eh come e passa fome o resto do dia haha

Ae galera, bom, venho treinando a quase 2 anos pois eu era muitooo magro, cheguei a pesar 54-56 kgs com 1,73~, Como eu não achei nenhuma foto de como eu era exatamente antes de treinar, essa aqui eh uma pra terem uma ideia, de 2008 se nao me engano: http://imageshack.us...lrv7fxzprp.jpg/ Bom, apos 1 ano e meio de treino já estava com uns 70kg, então fui em um nutricionista, e com uns 6 meses de dietas consegui chegar aos meus 84kg~ com 16% de gordura corporal. Ta ai: http://imageshack.us...8102011264.jpg/ E agora apos 1 semana de cutting ta ai as fotos http://imageshack.us/photo/my-images/526/27102011279.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/850/27102011278.jpg/ Nao tenho foto de costas pois moro sozinho e nao tenho namorada pra tirar foto haha, e pedi pros amigo eh meio gay. Medidas que eu lembro de cabeça do começo do cutting são: 1,75m, braco contraído 38,2cm, abdômen 87cm, tórax 112cm, ombro 130cm, coxa 61cm, gordura 16% Suplementação : Whey 100%, malto, dextrose, creatina, vitamina C, polivitamínico, albumina. Maximo que ja tomei foi o "evolve APS", porem não senti diferença alguma, e não ganhei nada de peso, talvez seja meu organismo que não pego legal. Essas coisinhas vermelhas ai são estrias, já to começando a fazer tratamento pra tenta tirar elas. Tentarei postar fotos a cada 1 mes, Abraços Edit: idade 18 anos http://imageshack.us/photo/my-images/526/27102011279.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/850/27102011278.jpg/ axo q deu pal no upload

ja tomei universal e prolab, nao senti diferenca entre uma e outra

compra um centrum e economiza dinheiro kra, multivitamínico nem se compara com creatina

vc come o pao integra pelas fibras e pelos carboidratos, e nao por causa das proteinas