lucasantonelli

Obrigado Gaby se mais alguem tiver informações, agradeço!

Boa noite primeiramente; Enfim, minha duvida é a seguinte, sempre após o treino eu fasso 10~15 minutos de aeróbicos (esteira) , gostaria de saber se é mais vantajoso tomar o whey+dextrose+creatine ANTES do aeróbico, ou seja, após o treino normal, ou tomo apenas depois dos aeróbicos? sendo que eu fasso aeróbicos todos os dias depois do treino.. obrigado!

Moderação, desculpe pelo double post, mais como ainda não obtive nenhuma ajuda, e para evitar de criar outro tópico irei "upar" este, levem em consideração por favor

Tive alguns problemas pra passa a dieta pra tabela, sendo que meu computador está sem o office... se alguem puder avaliar ela assim, eu agradeço!

se puder me mandar o link ! eu agradeço.

ninguem para avaliar galera? ;/ - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editá-lo. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso

Edit! Montei um Dieta, avaliem por favor! Idade:16 Peso:62KG Altura:1,70m 6:00 2 fatias pão integral (100 kcal)19g carbo 50g peito de peru (49kcal) 3.6g proteinas 200ml leite (100kcal) 8g carbo 8g proteina 9:00 1 esfiha de frango assada 12:00 200g arroz (218kcal) 48g carbo 4g proteinas 100g feijão (141kcal) 26g carbo 9g proteinas salada a vontade 20g Quejo mussarela (53kcal) 0.6g carbo 6g proteinas 80g filé de frango (84 kcal) 16g proteinas 15:00 Barra de cereal de banana (90kcal) 20g carbo 1g proteina 18:00 (pré Treino) 50g peito de peru (49 kcal) 10g proteinas 1 fatia de pão integral (50kcal) 8g carbo 80g filé de frango grelhado (84kcal) 16g proteinas 21:00 (pós treino) 40g Whey protein (153kcal) 30g proteinas 25g Dextrose (100kcal) 25g carbo 3g Creatina 150g filé de frango grelhado (159kcal) 30g proteina Salada a vontade CALORIAS TOTAIS:1800KCAL PROTEINAS TOTAIS:155G CARBOIDRATOS TOTAIS:180G Objetivo (ganho de massa magra) obrigado!!

Primeiramente parabens ao blog/forum cada dia está melhor. Então, começei a malhar faz 2 semanas, ja pesquisei e li muuuuuuito sobre suplementos, efeitos colaterais e tudo mais, mais não achei nenhuma resposta "definitiva" cada lugar diz uma coisa... PS: Idade : 17 Peso: 61 KG Altura : 1,70 Enfim, estarei começando a suplementar, li bastante e pelo que vi , um dos melhores combos para ganho de massa musucular e definição seria Whey protein+dextrose+creatina. Uma das minhas duvidas seria, creatina pós ou pré treino? qual a diferença de tomar pós e pré treino? Em relação a dietas, com esses suplementos, Whey protein é fonte de proteinas e dextrose carboidrados de alto indice glicemico, em minha dieta, como esses suplementos são grande fonte de proteinas e carboidratos, deveria reduzir as proteinas e os carboidratos de minha dieta normal? ja que ja terei uma grande fonte com o whey e a dextrose? Muito obrigado, agradeço quem ajudar !