the platz

desde que não passe de quatro dias para normalizar caso contrario voce pode estar atingindo over ,mas aquela dorzinha no outro dia é otima

apos o treino seu corpo implora por descanso pra se recuperar não vejo o porque se desgastar ainda mais fazendo aerobico isso é catabolismo certo ....

nao se prenda a numeros os musculos não sabem contar, a primeira serie é sempre aquecimento a falha pode ser na 2ª e 3ª serie mas claro isso tambem depende do seu tempo de treino. iniciantes não devem treinar até a falha pois seus tendões ainda não estão fortalecidos o bastante

VOU TESTAR DAQUI UM MES DEPOIS POSTO O RESULTADO

PARECE BACANA MEIO PARECIDO COM O Q MONTEI A PARTIR DESSA SEMANA CLARO COM BEM MENOS VOLUME

(2)

depende de onde voce desce a barra tente variar a altura do peito eu prefiro bem abaixo mas não muito senão vira elevação frontal (ombro)sem contar que na minha opinião como primeiro exercicio é otimo por ser composto

to terminando meu 100% probiotica resultado=igual o D.N.A vou partir pro Optimum pra ver quale, o preço assusta um pouco mas 74 paus pra nada é foda ...

TREINO AGONISTA /ANTAGONISTA É BOM PRA DAR UMA VARIADA ,EU MANDARIA O TRICEPS PRIMEIRO POR SER UM MUSCULO MAIOR

MAIS UM BOM MOTIVO PRA USAR ENTÃO KKKKKKKKKK

problema não tem mais eu indicaria aveia em flocos ,que praticamente não altera o sabor dos alimentos e tem carbos de baixo ig

Mudando a direção Existem momentos na vida em que temos que mudar a direção dos passos quando queremos chegar a algum lugar e não estamos conseguindo. Direcionando isto para o treinamento de musculação especificamente, uma das coisas que mais observo em academias é a persistência de algumas pessoas que insistem em continuar com o mesmo sistema ou métodos de treino, sabendo elas que mudanças não estão mais acontecendo de maneira significativa em seu corpo. Explico: se o objetivo de uma programação de treinamento em musculação é puramente estético, devemos sempre procurar mudar a direção deste treinamento quando houver um “estacionamento” no seu físico. Não adianta, e é comum vermos tais exemplos, continuar por meses, anos, nas mesmas séries, repetições, exercícios e até na mesma dieta alimentar se nosso físico não responde mais da maneira que respondia antes. Não estou com isso, falando simplesmente em troca de fichas, mas de uma avaliação e reprogramação total do que você vem fazendo até hoje. Aliada a essa mudança, que acreditem, é necessária, já que nosso corpo necessita de estímulos diferentes a cada fase de treinamento, se faz também necessário saber onde você quer levar seu físico e os caminhos que você vai percorrer para chegar lá. O caminho de quem quer mudar a constituição física é árduo, não é fácil, mas, percorrido o caminho das pedras, é extremamente prazeroso e recompensador. Consulte seu espelho, faça uma análise das mudanças que estão ou não estão acontecendo, converse com seu treinador e nutricionista, elaborem juntos as mudanças no treinamento e dieta e lembre-se do mais importante: ”quando não se sabe onde quer chegar, todos os caminhos estão errados”. Romney Dantas encontrei este otimo site nos links do waldemar guimarães vale apena dar uma conferida nele http://www.romneypersonal.com.br/

É ISSO AI O NOSSO GUILHERME SEMPRE COM OTIMOS TOPICOS

a b12 é otima pra dar um gas !

seu professor já mostrou q não está apto amigo,procura outra academia ou um horario que tenha outro instrutor ,q esse ..... não desanima q tu chega lá !

é Leandro essa é a melhor escola !

EU SEI Q NINGUEM PREGA ISSO MAS ULTIMAMENTE TENHO VISTO MUITOS TOPICOS COM A MESMA PERGUNTA "DÁ PRA GANHAR MASSA E PERDER GORDURA AO MESMO TEMPO ?" ESSE TEXTO É SÓ PRA DAR UMA IDEIA DE QUE É DIFICIL ISSO ACONTECER MESMO Q O POVO Ñ PROCURA

tenho visto muito aqui no forum pessoal perguntando se dá pra ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo embora o assunto ja tenha sido bastante debatido aqui vai alguns esclarecimentos Por: Rodolfo Anthero de Noronha Peres* CRN8-2427 Em meu cotidiano como nutricionista clínico esportivo, é muito comum o indivíduo entrar em meu consultório e já deixar bem claro: - Eu quero ganhar massa muscular, mas também quero perder gordura corporal ao mesmo tempo! Sem dúvida, o desejo da maioria das pessoas que procuram uma academia é a queima de gordura corporal associada ao ganho de massa muscular. Mas esses dois objetivos são possíveis de ocorrer no organismo humano concomitantemente? Sim, mas normalmente será necessária a otimização dos hormônios anabólicos e do controle do hormônio catabólico cortisol, mesmo que seja por meio farmacológico. Pois, em um organismo em condições normais, é muito difícil utilizar gordura enquanto se constrói massa muscular. Veja que um organismo em déficit calórico, condição necessária para que a gordura seja utilizada, irá concentrar seus esforços no reabastecimento de glicogênio para o funcionamento fisiológico normal, portanto, a construção muscular ficará em segundo plano. Existe um caso especial, no qual se observa aumento de massa magra e redução de gordura corporal em níveis significativos, ao mesmo tempo. Esse período coincide exatamente com o início de um programa de treinamento em indivíduos absolutamente destreinados. Sabemos que quanto mais próximo do início, maiores são os ganhos, e quanto mais distante, mais sutis são esses ganhos, devido a um maior acionamento de unidades motoras e ativação subseqüente de células musculares dormentes. Passado este período inicial adaptativo, a tendência seria os ganhos atingirem patamares reduzidos, dificultando a aquisição de tecido magro concomitantemente com a redução da gordura corporal. O que fazer então? Considerando passada a etapa inicial de adaptação, deve-se periodizar o trabalho nutricional do indivíduo em algumas etapas (variando entre fase de ganho de massa magra e fase de redução de gordura corporal), estando estas de acordo com a condição física atual, o objetivo e principalmente o treinamento. Vale lembrar da importância do nutricionista esportivo estar sempre em contato com o preparador físico para ocorrer a melhor sinergia possível entre dieta e treino. Inclusive, a presença do nutricionista na própria academia auxilia muito nesse caso. Em um passado não muito distante, era comum a adesão a uma dieta super-hipercalórica para ganho de massa magra durante determinado período, seguido de um trabalho para redução de gordura corporal. Ocorria que na etapa de dieta super-hipercalórica, era comum a aquisição de muita gordura corporal em conjunto com a aquisição de massa magra. Portanto, o período de redução da gordura corporal acabava sendo longo e árduo, proporcionando uma inevitável perda da massa magra arduamente adquirida. Recomenda-se que um trabalho para ganho de massa magra seja realizado de maneira controlada, monitorando a dieta de modo a proporcionar apenas a hipertrofia muscular, evitando com isso o acúmulo de gordura. Caso o indivíduo apresente-se no início do projeto com uma quantidade elevada de gordura corporal, deve-se adequar este teor de gordura antes de iniciar o trabalho específico de hipertrofia. Para melhor avaliação, a simples aferição do peso na balança torna-se imprecisa, pois, em termos volumétricos, uma quantidade determinada de gordura pesa bem menos do que o mesmo volume de massa muscular. Em outras palavras, uma mesma variação volumétrica de gordura corporal representa uma alteração menos significativa na balança, se comparado com a variação volumétrica em massa muscular. Por isso, em praticantes de atividade física, a discriminação da composição corporal por um profissional habilitado é recomendada. Para ilustrar toda esta teoria, analisaremos alguns exemplos fictícios, porém extremamente comuns no dia a dia nas academias. Exemplo 1 Individuo do sexo masculino com 90 kg de massa corporal, 170 cm de estatura, estando com 30 kg de gordura corporal, sendo que destes, 20 kg foram considerados em excesso. Sua massa magra é de aproximadamente 60 kg. Objetivo: ganho de massa magra e redução da gordura corporal, visando atingir em torno de 80 kg de massa corporal com um teor ideal de gordura corporal (estimado em 10 kg). Portanto, para atingir seu objetivo, nosso indivíduo exemplo necessita eliminar 20 kg de gordura corporal e aumentar 10 kg de massa magra em condições naturais. Logicamente, não consideraremos nesses exemplos o uso de qualquer recurso ergogênico farmacológico. A primeira medida a ser tomada nesse caso seria a redução do excesso de gordura corporal. Como temos uma quantidade relativamente grande de gordura corporal a ser perdida, poderemos inicialmente propor uma dieta hipocalórica associada a um adequado treinamento ( musculação + aerobiose controlada) pelo período de 15 semanas. Considerando uma redução em torno de 1 kg de gordura corporal por semana, ao término dessa primeira etapa, o indivíduo deveria apresentar-se com 75 kg de massa corporal (90 kg de massa corporal – 15 kg de gordura corporal). Muitas pessoas podem achar esse processo de perda de gordura muito lento, pois acham que quanto mais rápido melhor. Nesta ignorância, essas pessoas acabam fazendo dietas nas quais ocorre uma redução de 3, 4, até 5 kg por semana. Em vez de ficarem felizes quando atingem uma perda como essa, deveriam na verdade ficar muito tristes, pois, com certeza, a maior parte dessa perda terá sido de líquido e massa magra. Devemos corrigir o conceito de perda de peso. Ou seja, perder peso definitivamente não é igual a perder gordura! Essa primeira etapa poderia ter duração de 20 semanas, pois dessa forma, eliminaríamos todo o excesso de gordura do nosso indivíduo exemplo. Porém, se já é difícil manter uma dieta hipocalórica por 15 semanas. Certamente, por 20 semanas seria ainda pior. Nesse caso acaba sendo interessante dividirmos a etapa de redução da gordura corporal em duas. Isto logicamente não seria necessário quando o excesso de gordura apresenta-se menor, em torno de dez quilos, por exemplo. Passaremos então para a segunda etapa do projeto. Iniciando um trabalho de hipertrofia muscular, poderemos adquirir em torno de dois quilos de massa muscular isenta de gordura por mês. Portanto, após 20 semanas (cinco meses) seguindo um trabalho controlado, nosso indivíduo exemplo apresentar-se-ia com 85 kg de massa corporal, com apenas 5 kg de gordura corporal em excesso. A terceira fase de nosso projeto seria basicamente de definição muscular, tendo a duração de apenas cinco semanas. Vale ressaltar que confiar em estratégias de treino para tornar o corpo mais definido é possível, desde que a dieta seja estritamente controlada e estável. A partir daí poderemos aumentar o gasto calórico com a implementação do exercício físico. Este ajuste deve ser muito preciso, pois um pouco mais de intensidade ou volume no treino, pode solicitar mais massa muscular do que gordura como fonte de energia, provocando o catabolismo. Com a introdução de uma dieta hipocalórica associada ao devido treinamento, obteríamos como resultado os desejados 80 kg de massa magra com uma quantidade de gordura corporal adequada. Ou seja, todo o projeto teria a duração de 40 semanas (dez meses). A última fase é a mais detalhada do projeto, visto que a perda de massa magra conquistada não deveria ocorrer. Para isto, seria necessário um treinamento adequado associado a uma dieta hiperprotéica com a presença de alguns suplementos nutricionais anti-catabólicos. Exemplo 2 Indivíduo do sexo feminino com 60 kg de massa corporal e 165 cm de estatura, estando com um teor de gordura corporal adequado. Objetivo: ganho de massa magra, visando atingir 63 kg de massa corporal, mantendo estável sua quantidade absoluta de gordura corporal. Um trabalho como este pode ser realizado em um curto período. Com um programa nutricional ajustado ao treinamento de hipertrofia, nosso exemplo atingiria seu objetivo aproximadamente em torno de seis e oito semanas. Mesmo não reduzindo sua gordura corporal absoluta, sua quantidade de gordura relativa reduziria, devido ao aumento na massa corporal. Exemplo 3 Indivíduo do sexo masculino com 50 kg de massa corporal, 170 cm de estatura, estando com um teor de gordura corporal adequado. Objetivo: ganho de massa magra, visando atingir 70 kg de massa corporal, mantendo estável sua quantidade absoluta de gordura. Esse terceiro exemplo apresenta um indivíduo bem magro. Seu trabalho deveria ser realizado em um longo prazo, mas desde o início, evitando ao máximo o acúmulo de gordura. Considerando um acréscimo de 500 gramas de músculo por semana (o que seria formidável), podemos estimar que em 40 semanas com um treino de hipertrofia, o objetivo seria alcançado. Isto equivale a um ano inteiro de trabalho, pois podemos somar a estas 40 semanas pelo menos 8 semanas com um treino regenerativo (variável de acordo com a periodização imposta pelo professor de educação física/personal trainer). Este espaço temporal pode parecer muito grande para alguns mais afoitos. No entanto, vamos analisar de outro modo: com uma dieta super-hipercalórica, certamente a massa corporal deste indivíduo aumentaria de maneira mais significativa. Porém, grande parte deste ganho, seria certamente na forma de gordura corporal. Ou seja, teríamos de iniciar um longo programa de perda de gordura corporal após todo o processo de hipertrofia. Lembrando que neste processo a chance de perda de parte da massa magra conquistada seria grande. Está claro que o melhor realmente é crescer com qualidade, para não ter que correr atrás do prejuízo semanas antes de ir para a praia ou a outro evento qualquer. Conclusão Pode-se concluir que ganhar consideravelmente massa muscular e perder muita gordura corporal concomitantemente, infelizmente não é possível, salvo nas condições citadas no início deste artigo. Consistência e disciplina nos treinos são fundamentais. Considere que pouco adianta treinar com a devida intensidade, perfeita forma de execução e alimentação super balanceada por um determinado período, e em outros, desestimular-se e passar a treinar sem disciplina. Tem muita gente que treina semana sim, semana não ou mês sim, mês não. O ideal é procurar os serviços de profissionais devidamente habilitados, para que estes em conjunto, elaborem a melhor estratégia a médio/longo prazo.

VOCE Ñ PRECISA ESPERAR 3 HORAS PRA COMER ,SÓ NÃO DEVE EXCEDER ESSE INTERVALO SE DER FOME MANDA BALA JÁ Q A DIETA É HIPER Ñ PRECISA REGULA MUITO

O PROBLEMA É Q O LEITE NA MOCHILA VAI ESQUENTAR E FERMENTAR NUM É UMA BOA NÃO VELHO Q TAL UNS OVOS COZIDOS ,TO LEVANDO ALGUNS PRO TRAMPO O RISCO É MENOR

falo tudo cara pram quem tá mirim ate suplemento é bom ,não faz milagre mas quebra um galho

realmente amigo abc 2x sem descanso é overtrainining certo ,na musculação o q vale é qualidade não quantidade sem descanso não há suplemento q vá resolver seu problema ,tente colocar mais um dia de descanso na semana isso pode fazer diferença ,quanto ao bcca manda bala já q não pode tomar whey ...

batata doce e frango melhor não ha !mais um querendo suplemento milagroso, sinto dizer mas voce não pesquisou colega prepare-se pra ser detonado....