Lecoimbra

Pão com atum...ta descendo macio.... kkkkkkkkkk

Passo a passo montando uma dieta. Da uma olhada neste topico na area de Nutrição.

Fala baum... Vou tentar assim uns 15 a 20 dias, se der tudo tranks vou dar uma diminuida e entrar com algum termo. Mas nao to querendo nada muito exagerado...tipo lipo6, oxyelite... E tenho uma doença no intestino e no momento ela ta atacando vamos assim dizer, entaao e melhor eu prevenir um pouco. Ja to tomando os remedios e se Deus qzer jaja fico 100%. Vamos ver os resultados daqui uns dias. Quando cheguei na academia ontem ontem a noite a galera toda veio q q vc ta tomando, vc afinou paks, e pq eu tava malhando num horario mais cedo. No visual deu uma diferença bruta, mas na balança nao, vai entender.... Vou pesquisar um pão integral com menos kcal... Que ae eu vou dar uma diminuida nelas!

Ah cara minha opiniao e a seguinte, vai viaja curte e relaxa um pouco, voce conquistou uma vitoria para vc baixando de 24% para 6% de bf... Uma semana nao vai mudar mta coisa nao... Na senama que tiver aqui no brasil jah...volta mais um pouco o cutting e resolvido o pro. Minha opinião ok Abçs Ah cara minha opiniao e a seguinte, vai viaja curte e relaxa um pouco, voce conquistou uma vitoria para vc baixando de 24% para 6% de bf... Uma semana nao vai mudar mta coisa nao... Na senama que tiver aqui no brasil jah...volta mais um pouco o cutting e resolvido o pro. Minha opinião ok Abçs Ah cara minha opiniao e a seguinte, vai viaja curte e relaxa um pouco, voce conquistou uma vitoria para vc baixando de 24% para 6% de bf... Uma semana nao vai mudar mta coisa nao... Na senama que tiver aqui no brasil jah...volta mais um pouco o cutting e resolvido o pro. Minha opinião ok Abçs

Fala galera...a Dieta ficou assim... Desjejum 06:00 250ml de leite desnatado - 76,5 Kcal /12,5g carbo /6,6g proteina /0g gordura 1 banana prata - 65kcal /16g carbo /0,7g proteina /0g gordura 30g Albumina Natruovos - 102kcal /1,4g carb /23,6g prot /0g gordura 1 fatia de pão intergral - 111kcal /16g carb /9,3g prot / 1,3g gordura 5g - glutamina 1 caps de cha-verde Total - 354,6kcal 45g carb 40,2g prot 1,3g gord Lanche 08:40 30g Whey - 110kcal /2g carb /24g prot /1g gord 2 Ovo inteiro - 156kcal / 1,6g carb / 13g prot /8,8g gord Total - 266kcal / 3,6g carb /37g prot / 9,8g gord Almoço 11:20 Agora e a parte mais dificil pois estou no trabalho e so me resta almoçar o que tem lá. O rango nao é dos melhores na minha opinião. então vou tentar sempre fazer assim. 100gr de arroz - 109kcal /24g carbo /2g proteina /0g gordura 50g de feijão - 65,5kcal / 12g carbo /4.5g proteina /1g gordura Salada a vontade ( Alface, Beterraba, Tomate, cenoura etc) 1 caps - Opit-men 1caps - cha-verde Vou dar sempre preferencia por frango porem e assim. Frango frito, franfo em cubos com molho disso, file de frango, frango com molho daquilo, com creme sei lá do que. Tento sempre comer só a carne mas e foda. Nessa parte queria uma ajuda da galera ae mais experiente. Total - 174,5kcal /36gr carb /6,5g prot /1g gord Lanche da tarde - - 15:30 2 fatia de pão intergral - 222kcal /32g carb /18,6g prot / 2,6g gordura 1/2 lata de atum light - 84kcal /0g carb /16g prot /2,2g gord Total - 306kcal /32g carb /34,6 prot /4,8g gord Lanche 2 - 18:30 Iogurte - 194 kcal / 31g carb /6,3g prot /5,0 g gord 1 banana prata - 65kcal /16g carbo /0,7g proteina /0g gordura Total - 259kcal /47g carb /7g pro /5,0g gord Pre- Treino 20:00 6 caps - BCAA Pós-Treino 21:30 30g Whey - 110kcal /2g carb /24g prot /1g gord 30gr Dextrose - 108 kcal / 30g carb 5g - creatina 5g - Glutamina Total - 218kcal / 24gr prot / 32g carb / 1g gord Janta 150g de frango - 247kcal /0g carbo /46g proteina /6g gordura Total - 247kcal /0g carbo /46g proteina /6g gordura 10ml de azeite Ev – 9g gord Ceia. 30g Albumina Natruovos - 102kcal /1,4g carb /23,6g prot /0g gordura 250ml de leite desnatado - 76,5 Kcal /12,5g carbo /6,6g proteina /0g gordura 20g castanha do Para – 13,2g gord TOTAL – 178kcal / 13,9g carb /30,2g prot /0g gord TOTAL DIETA - 2000kcal /209g carb /225,5g prot /51,2g gord Vou fazer o possivel e o impossivel para seguir dessa forma... FORÇA

Fala Silvio... Baum dmais sua melhora, e isso ae msm... Eu tava meio desanimado, mas depois que vi as fotos Luizns, haha fala serio minha vida ta e boa demais se ele teve o resultado das fotos eu perder 8kg e baixar de 88.... E moleza... So depende de vc ja teve um ganho monstro segue ae firme ae! Abçs E a respeito do azeite vou seguir o seu conselho.... VLW...junto com umas castanhas!!!! Abçs

Galera sempre que estou meio desanimado, pra baixo eu respiro fundo e penso: Se eu nao for, se eu nao fizer, ninquem vai fazer por mim....e visto a camisa e dou o melhor que posso. E discordando um pouco de alguem que disse que so ele pode mudar isso, com certeza e so ele mas palavras ajudam muito, um incentivo uma força.. Abçs

E isso ae, na parte da gordura to pensando em misturar uma colher junto com a janta que vou acresentar, ou trazer de casa e colocar no almoço, pq o azeite de onde eu trabalho e igual oleo...kkk Qq coisa tamo ae vamos trocar ideia e somar conhecimentos!

Boa tarde turma... Acabei a dieta agora so falta acertar pequenos detalhes como a galera ajudou. Vou postar na primeira pag. O treino essa semana mudei para ABC pq estava garrado com a Pós-graduação. Ontem fiz então Perna e Ombro. Hoje volta para peito e triceps. Acho que nao adaptei com fichas ABCDE ou ABCD... Fui... Mesomorfo - 33 x 88 = 2904kcal Cutting - - 404 kcal Dieta baseada em 2500kcal 2500 / 7 refeições = 357,7kcal So para constar o almoço de hj, foi +/- como o descrito na dieta. 1 porção de arroz 1/2 de feijão 2 pedaços de bifé 4 batatas pequenas. O desjejum nao deu pra fazer pq dormir mais que a cama então quase perdi a hora. Ja o lanche foi certo. O lanche da tarde tb ja ta no jeito vai ser so mandar pra dentro!!! Abçs... e qq coisa que puderem ajudar e so comentar Tenho que modificar a ceia e acresentar algo mais a noite! E tb acertar a somatoria.

A minha mae sempre diz a noite!!! Vai comer ovo hoje de novo meu filho...

Eu sei que vc entendeu oque eu disse. Nao tem como definir um almoço entao priorizei alguma coisa como disse na dieta. Se puder ajudar ok...mas axo que seus comenatrios nao somaram em nada como os outros. Mas obrigado.

Por isso que deixei ela com um saldo calorico maior, se voce olhar esta por volta de 1560 sem o almoço. Infelismente essa e minha realidade por isso estou tentando acertar ao maximo o resto. Mas eu disse la o que vou tentar fazer como prioridade na hora do almoço. Deu pra entender...? Vou tentar priorizar o lmoço em uma certa quantidade de kcal, prot, carb e gord.

Vou mudar os horarios de acordo com minha disponibilidade aqui no serviço. Tenho que ter certeza sobre o numero de castanha para comer a noite. Ms ainda posso melhorar, mas nao sei como. Ajudaaaaa aeeeeee

Eu to tomando o Opti-men, e no primeiro dia a urina saiu verde paks... Aumentei a ingestao de agua e resolvel o problema. Animal Pack, todo mundo fala aqui que nao presta. Manda agua e como o SpyThieF falou ae ta tranquilo! Eu to tomando o Opti-men, e no primeiro dia a urina saiu verde paks... Aumentei a ingestao de agua e resolvel o problema. Animal Pack, todo mundo fala aqui que nao presta. Manda agua e como o SpyThieF falou ae ta tranquilo!

E ae galera... Mais alguma coisa que seja relevante. 3 Castanhas ta de bom tamanho ou tem mais coisas que podemos mudar.

ok Aless...vou jogar a banana para comer junto com o iorgut. O mpcosta82 disse que eu poderia incluir uma janta ja vc axa que eu posso dimimuir mais as calorias. Entao como posso fazer um pos solido e que eu nao fique com mta fome antes de dormir. Pq a principio acho q vou sentir um pouco de fome, por isso a ideia de fazer as 7 refeicoes. Ok entendi sobre o omega 3, vou amentar os ovos no lanche da manha passar para 3. Alguma outra coisa que podemos levar em consideração ou assim ta legal. Vou comprar as castanhas comer uma 3 unidades por noite pq nao sou mto fã, esse numero ta legal? Agradeço paks a ajuda de todos vcs.

E ae aless. Vou confeir sem tem cafeina no cha-verde, e o resto da dieta ta ok...? To pensando em compra o Omega3 pra suprir essa falta de gordura da dieta. Este e o primeiro cutting sim por isso a dificuldade, a respeito de diminuir as kcal o que vc tava pensando? Vlw pela ajuda ae

ok... Saintgraal. Eu poderia comprar aquele Omega3? E dobrar a quantidade de ovos? O resto da dieta ta ok... Mp mpcosta82 Isso ae, eu tava pensando em incluir um janta com arroz, feijão e frango pq em ksa ja e mais facil. E como vc disse o kcal esta abaixo entao nao teria problemas a ideia pricncipal era +/- isso msm, como eu poderia completar a dieta pq eu vi que estava bem abaixo.

Mas a gordura la deu 30g eu tenho 88kg... entao essa sobra ja existe la para hora do almoço.a Pelo que li o pessoal nao come mta castanha...qtos mais ou menos posso comer... A muito tempo atras comia so 5 antes de dormir ta de boa? e o resto da dieta ta bom ou posso mudar mais coisa???

Desculpa te incomodar ae Ney Felipe, mas to com uma dificuldade de acertar a dieta pro Cutting, e tava pesquisando e voce parece entender muito criei o topico mas nada de ajuda ainda. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91343-dieta-cutting-avaliacao-e-ajuda-to-precisando-urgente/ O endereço e esse ae se der pra vc dar uma olhada uma dica, alguma coisa. Ja fico grato.

Eae blz...to sempre lendo o diario de vcs que estao na disputa ae, pela batalha do seculo rsrsrs! Entao li bastante e tive mto dificuldade mas montei uma dieta queria que voce desse uma olhada nela. To precisando de umas ajuda la para finalizar ou seguir do jeito que tah. O link - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91343-dieta-cutting-avaliacao-e-ajuda-to-precisando-urgente/ Ta um help se der ok... De qq forma ja agradeço....

Eae blz...to sempre lendo o diario de vcs que estao na disputa ae, pela batalha do seculo rsrsrs! Entao li bastante e tive mto dificuldade mas montei uma dieta queria que voce desse uma olhada nela. To precisando de umas ajuda la para finalizar ou seguir do jeito que tah. O link - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91343-dieta-cutting-avaliacao-e-ajuda-to-precisando-urgente/ Ta um help se der ok... De qq forma ja agradeço....

Eae blz...to sempre lendo o diario de vcs que estao na disputa ae, pela batalha do seculo rsrsrs! Entao li bastante e tive mto dificuldade mas montei uma dieta queria que voce desse uma olhada nela. To precisando de umas ajuda la para finalizar ou seguir do jeito que tah. O link - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91343-dieta-cutting-avaliacao-e-ajuda-to-precisando-urgente/ Ta um help se der ok... De qq forma ja agradeço....

Boa noite galera, salva eu ae!!! Mesomorfo - 33 x 88 = 2904kcal Cutting - - 404 kcal Dieta baseada em 2500kcal 2500 / 7 refeições = 357,7kcal Desjejum 06:00 250ml de leite desnatado - 76,5 Kcal /12,5g carbo /6,6g proteina /0g gordura 1 banana prata - 65kcal /16g carbo /0,7g proteina /0g gordura 30g Albumina Natruovos - 102kcal /1,4g carb /23,6g prot /0g gordura 1 fatia de pão intergral - 111kcal /16g carb /9,3g prot / 1,3g gordura 5g - glutamina 1 caps de cha-verde Total - 354,6kcal 45g carb 40,2g prot 1,3g gord Lanche 08:40 30g Whey - 110kcal /2g carb /24g prot /1g gord 1 Ovo inteiro - 78kcal / 0,8g carb / 6,5g prot /4,4g gord Total - 188kcal / 2,8g carb /30,5g prot / 5,4g gord Almoço 11:20 Agora e a parte mais dificil pois estou no trabalho e so me resta almoçar o que tem lá. O rango nao é dos melhores na minha opinião. então vou tentar sempre fazer assim. 100gr de arroz - 109kcal /24g carbo /2g proteina /0g gordura 50g de feijão - 65,5kcal / 12g carbo /4.5g proteina /1g gordura Salada a vontade ( Alface, Beterraba, Tomate, cenoura etc) 1 caps - Opit-men 1caps - cha-verde Vou dar sempre preferencia por frango porem e assim. Frango frito, franfo em cubos com molho disso, file de frango, frango com molho daquilo, com creme sei lá do que. Tento sempre comer só a carne mas e foda. Nessa parte queria uma ajuda da galera ae mais experiente. Total - 174,5kcal /36gr carb /6,5g prot /1g gord Lanche da tarde - - 15:30 2 fatia de pão intergral - 222kcal /32g carb /18,6g prot / 2,6g gordura 1/2 lata de atum light - 84kcal /0g carb /16g prot /2,2g gord Total - 306kcal /32g carb /34,6 prot /4,8g gord Lanche 2 - Iogurte - 194 kcal / 31g carb /6,3g prot /5,0 g gord Pre- Treino 20:00 1 banana prata - 65kcal /16g carbo /0,7g proteina /0g gordura 5 caps - BCAA Pós-Treino 21:30 30g Whey - 110kcal /2g carb /24g prot /1g gord 30gr Dextrose - 108 kcal / 30g carb 5g - creatina 5g - Glutamina Total - 218kcal / 24gr prot / 32g carb / 1g gord Ceia 3 Ovo inteiro - 234kcal / 2,4g carb / 19,5g prot /13,2g gord TOTAL - 1559,6kcal / 161,2g carb /163,4g prot /30,7g gord Esse total e sem o almoço, por que como expliquei trabalho em uma usina e fica meio complicado, tenho que almoçar o que tem... E longe de casa, não e dentro de cidade, não tem restaurante perto... kkkkk Preciso realmente da ajuda da galera que entende mais de dieta para dar uma ajudada. Qualquer ajuda será bem vinda... to precisando muitoooo! Agradeço a turma ae... Ajuda ae galera...

Não pesquisou msm....