Lecoimbra

Essa desculpa de comecar a namorar e engordar e foda... hauhauahauhauahau

Ae turma baum dmais! Recebi esse e-mail de um amigo e to compartilhando com vcs. Desculpe se alguem ja tiver postado.... Receitas com Whey Protein – Aprenda 10 receitas com Whey Protein para você incluir na sua Dieta! BARRA DE WHEY PROTEIN INGREDIENTES: - 50g Creme de amendoim - 100g Aveia em flocos - 20g Açúcar mascavo - 30g Glucose (Karo) - 480g Whey protein (ou menos) - 200 ml Leite desnatado - Mel MODO DE PREPARO: Misture o leite, o mel (suficiente para dar liga), o creme de amendoim e o Karo em uma tigela até ficar uma massa uniforme. Depois acrescente o restante dos produtos e misture novamente. Espalhe de maneira uniforme (com uma colher para ajudar) em uma assadeira forrada com papel manteiga e leve ao forno até secar um pouco. Deixe esfriar, corte e embale em papel manteiga ou filme plástico. RECEITA DE OMELETE COM WHEY PROTEIN INGREDIENTES: - 4 claras de ovo e 1 gema - 1 dose de whey protein - 2 fatias de peito de peru - Sal - 1 colher de sopa de queijo minas frescal ou cottage MODO DE PREPARO: Em uma vasilha adicione 4 claras e 1 gema e mexa. Acrescente 1 dose de Whey Protein, 2 fatias de peito de peru, 1 colher de café rasa de sal marinho e 1 colher de sopa de queijo minas frescal picado ou cottage. Coloque a mistura em uma frigideira antiaderente pré-aquecida e untada com 2 colheres de chá de água. Leve ao fogo até a omelete ficar dourada. Sirva com folhas de alface crespa e fatias de tomate maduro. RECEITA DE TORTA DE MAÇA COM WHEY PROTEIN INGREDIENTES: - 3 scoops de whey protein de baunilha - 100 g de manteiga - 2 ovos - 1 xícara de açúcar mascavo - 1 xícara de farinha de trigo integral - 2 xícaras de farinha de trigo comum - 7 maçãs médias - 100 g de geléia diet de framboesa MODO DE PREPARO: Pegue 5 maçãs, tire as sementes. Corte-as ao meio e cozinhe com 2 colheres de água, por 15 minutos. Separe. Para a massa, bata a manteiga, as gemas (sem claras) e o açúcar até começar a mudar de cor (ficar mais claro). Acrescente o whey protein e as farinhas, misture com as pontas dos dedos. A massa não deve ser sovada para não endurecer. Coloque a massa em uma forma de torta (do tipo que destaca o fundo), em uma camada de 6 mm, mais ou menos. Cubra com o recheio das maças cozidas e a geléia diet, previamente misturados. Decore com as 2 maçãs (descascadas e sem caroço) restantes, cortadas em fatias finas. Para incrementar, acrescente castanha-do-pará picada em cima. Asse por 30 a 40 minutos, em fogo médio. RECEITA DE PUDIM DE CHOCOLATE COM WHEY PROTEIN INGREDIENTES: - 2 caixinhas de pudim diet sabor chocolate - 10 colheres de sopa de leite em pó desnatado - 2 medidas (60g) de whey protein de chocolate - 2 colheres de sopa de cacau solúvel - 15 a 20 gotas de adoçante dietético - 1 litro de água filtrada MODO DE PREPARO: Em 1 litro de água, coloque as 10 colheres de leite em pó, as duas medidas de whey protein, as duas colheres de sopa de cacau, o conteúdo das duas caixinhas de pudim e as gotas de adoçante. Cozinhe em fogo brando, mexendo constantemente até a fervura e mantenha por mais dois minutos. Despeje o conteúdo em potinhos de sobremesa médio. Deixe esfriar e coloque na geladeira. Tempo de preparo: 20 minutos, aproximadamente Rendimento: 4 porções grandes RECEITA DE PANQUECA DE PALMITO COM WHEY PROTEIN INGREDIENTES: - 1 ovo inteiro - 1 ou 2 medidas de whey protein sabor baunilha - ½ xíc. De chá de óleo vegetal - ½ xíc. De chá de leite de soja light - 1 xíc. De chá de farinha de trigo integral - Sal a gosto - Palmito MODO DE PREPARO: Misture todos os ingredientes (exceto o palmito) no liquidificador e bata até formar um líquido consistente. Aqueça uma frigideira, espalhe um pouco do líquido com as costas de uma colher, deixe grelhar dos dois lados. Recheie com palmito. OBS: você pode usar a massa de panqueca para rechear com outros sabores de sua preferência! VITAMINA DE AÇAI COM WHEY PROTEIN INGREDIENTES: - 1 xíc. de ADES original gelado; - 1 scoop de whey protein sabor baunilha; - 200 grama(s) de polpa de açaí - 1 xíc. de morango picado MODO DE PREPARO: Bata no liquidificador, o ADES original, o whey protein, o açaí e os morangos até ficar homogêneo. Coloque em um copo para vitamina e sirva em seguida. GELATINA CREMOSA COM WHEY PROTEIN INGREDIENTES: - 1 pacote de gelatina de morango - 185 g de iogurte desnatado - 3 colheres de sopa (30g) de whey protein sabor morango MODO DE PREPARO: Prepare a gelatina conforme as instruções da embalagem e leve para gelar. No liquidificador bata todos os ingredientes inclusive a gelatina pronta. Distribua em 5 taças individuais. Coloque para gelar e sirva apenas quando estiver consistente. BOLO DE BANANA E FRUTAS SECAS COM WHEY PROTEIN INGREDIENTES: - 2 scoops de whey protein sabor banana - ½ xícara de chá Adoçante Culinário - 3 colheres de sopa de manteiga light - 1 gema de ovo - 2 claras - ½ xícara de chá de farinha de trigo - ½ xícara de chá de farinha trigo integral fina - ½ xícara de chá de aveia em flocos - ½ xícara de chá de farelo de trigo fino - 2 colheres de sopa de fermento em pó - 1 xícara de chá de leite desnatado - 4 bananas-passas picadas - 6 ameixas secas picadas - 4 damascos secos picados MODO DE PREPARO: Deixe o forno à temperatura média. Peneire a farinha trigo com a farinha de trigo integral e o fermento. Junte o whey, a aveia em flocos e o farelo de trigo. Reserve. Coloque na batedeira a gema, as 2 colheres de sopa de manteiga light e o adoçante. Bata por 3 minutos. Adicione, aos poucos, os ingredientes secos, alternando com leite desnatado. Por fim, coloque as claras batidas em neve com as frutas secas, misturando-as delicadamente. Despeje a massa em forminhas untadas com a manteiga que sobrou. ?Leve ao forno e asse por 25 minutos. BOLO DE DAMASCO COM WHEY PROTEIN INGREDIENTES: - 1 xícara de farinha de trigo especial - ½ xícara de farinha de trigo integral fina - 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio - 4 colheres de sopa de adoçante - 6 colheres de sopa de whey protein de baunilha - 3 ovos - ½ xícara de damasco picado - 2 colheres de sopa de manteiga light - 1 copo de leite desnatado MODO DE PREPARO: Na batedeira, junte as 3 gemas, o adoçante e a manteiga até formar um creme. Separe. Misture as farinhas, o whey protein, o damasco e o bicarbonato. Acrescente estas farinhas aos poucos ao creme de manteiga. Para chegar ao ponto da massa vá acrescentando o leite. Bata as claras em neve e misture à massa. Coloque tudo em uma forma de bolo untada com farinha. Asse por 35 minutos em fogo médio (220 graus). Para cobertura pode-se fazer uma calda de chocolate meio amargo. SHAKE COM WHEY PROTEIN INGREDIENTES: - 1 scoop de whey protein (vanila ou chocolate) - ½ xíc. de leite de amêndoa sem açucar (pode ser leite de soja) - ½ xíc.de água - ½ xíc.de gelo em cubos - 1 colher de chá de canela MODE DE PREPARO : Adicione os líquidos no liquidificador, e em seguida o restante da receita. Bata tudo no liquidificador. Está pronto o seu shake de Whey protein ! Bons treinos e boa tarde ae turma!!!

Cara eu acho que tem um modelo padrao de postar dietas. As vezes e por isso que ele exculiu. O pessoal sempre posta peso idade proteina cab gord. Ta meio incompleto a sua ae. Na area de nutricao tem um topico que e as melhores dietas dos usuarios...vale a pena dar uma olhada!

Não sei como está o resto da dieta. So pelo o que vc postou ae o bcaa no pós e bobeira, pq o whey já vem com BCAA... Pra mim o resto ta de boa!

Tb já tive nesse barco...e osso, mau mau da para dormir. Mas ate hj nada. Fica de boa, nao vai ser nada...

kkkkkkkkkkkkkkkk

Essa dorga dessa doença de Chron, não está melhorando, ta dificil. To aqui passando um mal danado... Vamos pesquisar e repensar na dieta, enquanto isso.

Fala galera hoje nao deu para ir treinar nao, to aqui no meu MBA em Gerenciamento de Projetos e depois da aula vou dar uma saida. Enfim como amanha tem aula o dia inteiro tb, to ferrado mas no domingo pretendo dar um role di bike. Na minha avalicao nao tive ganhos expressivos, 1% a menos de bf, mas ganhei 2kg, as medidas nao deram mto diferenca nao. Vou reavaliar a dieta esse fim de semana. Abçs

Devagar e sempre... segue firme ae...que eu to ralando do msm jeito!!!

Peguei o Oxy, ja ta na mão... Hoje o rango foi de boa... Arroz, frango, cenoura, o que ta mais dificil de seguir a dieta e ficar sem quase. Ja to melhor, axo que vai dar pra treinar na boa!

Meu bf ta em 16,7% e to fazendo Cutting... Então com o seu em 24 ja sabe qual e minha opinião neh! kkkkkk

Bom dia galera... Ontem nem deu pra treinar direito tava com uma dor de garganta bruta viu...so fiz meia hora de esteira. Fiz outra avaliação ontem depois vou postar as medidas apesar de não ter dado muita diferença. Ganhei 2kg, e diminui a bf para 16,7%... vai entender. Mas to com uma pastilha aqui, e axo que até a noite já vai dar pra ralar direito sem zebra. Vou dar uma outra avaliada na dieta e ve se tem jeito de baixar mais as kcal's. Consegui pegar um Oxyelite com uma amigo meu, 45 comprimido para cada um, devo entrar com ele amanha ou segunda-feira Vou tentar baixar o bf% ate uns 12 ou 10% pra ver como vai ficar, se eu axar que fiquei pequeno clean bulk na alta. Devo para com algo em torno de 80kg e 10% de bf, vamos ver!!! Qq coisa tamo ae, abraços galera!

Eu to tomando o Opti-men e não senti nada disso nao. Se vc ta tomando o multi, acho que nao precisa tomar a vit C. No multi da Growth ja deve ter.

Fala galera boa noite! Acabei de chegar do treino, foi dificil viu pqp, eu tava sentindo dor em cada musculo do meu corpo, tive que reduzir o peso em tudo, mas tb nao tava legal legal nao. Minha doenca tava me icomodando um pouco, agora vou comer um Omelte de y ovos com atum e vou durmi pq amanha...trabalhar neh! Bati umas fotos aqui em ksa so que to precisando da uma raspada entao nem vou postar. Mas deu uma difenrenca legal eu acho jah, o mais dificil ta sendo ficar sem meus doces mas tudo tem um sacrificio neh, se nao seria sem graça... E isso ae galera abraços e boa noite! Nem disse hoje o treino foi costas e biceps, nao dei conta de fazer o terra nem barra fixa...basicamente fiz puxadas, frente, costas, barra triangulo e remada unilateral. O treino de biceps deu pra fazer tudo na boa. Agora vou dar uma durmida que amanha tem mais..... Vamos que vamos

Qq coisa tamo ae... Fala turma.. Compras feitas e tambem comprei o iorgut que nao tinha falado ae. Ontem treinei com meu primo entao mudei meu treino segui o dele, mas nem por isso deixei de ralar bastante. Consegui fazer o triceps na paralela mas sem peso, o triceps ainda ta muidooooo... To comecando a sentir um pouco de fome seguindo a dieta..vamos la, fazer o que!. Ia falar mais um treco aqui mas esqueci, daqui a pouco eu volto!

Na primeira pag. do meu diario tem um treino lá. Da uma olhada pra vc ver.

Queimador Oxyelite, lipo6 uc. não sei se ela vai conseguir trazer mas sao os melhores q o povo diz Ja tomei o Oxy, e achei bom paks... Pq importar nao pode mais! Pre-treino Os que a galera mais falam e jack3d, shotgun, assault, tem um monte... Manda ela trazer Whey...isso sim vale a pena la e bem mais barato!!!! Queimador Oxyelite, lipo6 uc. não sei se ela vai conseguir trazer mas sao os melhores q o povo diz Ja tomei o Oxy, e achei bom paks... Pq importar nao pode mais! Pre-treino Os que a galera mais falam e jack3d, shotgun, assault, tem um monte... Manda ela trazer Whey...isso sim vale a pena la e bem mais barato!!!!

Cara montei a dieta pra mim e não vejo o dia do lixo como um dia em que me entupo de coisa no maximo e um chocolate, um doce, que grado muito. Como o Saintgraal disse, tenta seguir ela no fim de semana tb.. La na area de receita tem uns hipercaloricos caseiros, talvez valha a pena dar uma olhada... E copiar um, incluir na dieta e mandar tudo pra dentro....kkkkk Segue firme ae![ Abçs

E ae blz... Se ta tendo resultado com o treino atual, pq mudar??? segue ele tranks e vai aumentando carga conforme conseguir, acho bobeira mudar o treino so pq nao esta conseguindo mudar as cargas Força com o tempo vai ganhando. Minha opinião segue firme ae pra chegar nos 80kg...

Corta esse refri de vez...não tem nada de benefico. Muda pra Suco, e so dizer não vou beber mais e pronto. Vai entender neh, fui pesar esse dias e da dando 90kg, to ganhando ao inver de perder kkkkkk.. Vou esperar esse semana se continuar assim....cortar kcal... E concordo com o que o Thiago disse, nao se prive das coisas que gosta, coma menos ou se comer muito corre mais depois hauhauahuahau... Pra vc ver ontem almoco fora com familia, mandei um potinho legal de doce e sem nenhum peso na consciencia, se voce segue tudo certo durante toda a semana voce mesmo tem direito a uma comemoração.... COM CUIDADO kkkkkk Minha Opinião... Abçs

Fala turma... Café da manha ok... Almoço, foi quase nada de arroz, uma porção de fijão tropeiro, (gosto paks), 2 ovos. Hoje nao teve frango. Um pote pequeno de salada de frutas. Vamos ver o que a balança vai dar hoje...vai entender esses quase 90kg..kkkk Se manter vou limar mais umas 300kcal da dieta. Engraçado e que todo mundo esta dizendo que eu perdi peso, que ta visivel.... Mas que esta melhor assim...vou bater uma foto essa semana sem falta. Detalhe compra a fazer hj... Atum Castanha Pão integral Peito de frango... Detalhe maior...to sem grana kkkkkkkk

Cara aumenta as calorias ingeridas, compra um Hipercalorico, joga uma aveia... Se voce ja tem a dieta como voce disse e aumenta a ingestão. E ve no que vai dar.

Cara aumenta as calorias ingeridas, compra um Hipercalorico, joga uma aveia... Se voce ja tem a dieta como voce disse e aumenta a ingestão. E ve no que vai dar.

Hoje e dia do lixo...hahaha Ia dar uma corrida agora de manha mas chovendo um pouco aqui ai ferrou. Vamos ver se a tarde vai dar... O cafe da manha foi de acordo com a dieta, mas hoje vou almoçar fora entao com certeza vai rolar um docinho kkkkk. E ae galera qual a wheynacional que vcs recomendam?? Axo que a minha da Opit vai acabar daqui uns dias e eu ja importei outra mas axo quevai demorar um pouco pra chegar ainda. E a que eu compro aqui na minha cidade enho certeza que falsi.

Hoje treinei perna e ombros. Treino de perna foi show de bola...consegui aumentar os pesos, perna ficou toda dolorida. Agacho chegou a 100kg....devagar e sempre. Vou dar um jeito de postar uma foto de como ta o shape pra vcs darem uma avaliada Todo mundo ta falando que deu uma melhorada sem base, to comecando a achar tb. Ta dando pra ver uma primeira veia no biceps...kkkkk To me adaptando a dieta, os resultados parecem estar comecando a aparecer baum dmais. Seguindo firme sempre.