Lecoimbra

E galera treino de ontem foi tenso. Nem costas nemperna, como vou seguir o treinamento que tava lendo aqui outro dia vamos lá. Aquecimento 10min esteira. Supino reto com halteres - 2x12 - 30kg 2x10 - 34kg Fly inclinado - 2x10 - 22kg 2x10 - 26kg Pullover - 3x10 - 38kg Triceps corda 3x8-10 - 45kg triceps testa - 3x10 - 36kg total Coice - 2x8 - 12kg Meu peitoral deu um inchada sem base, e na hora do banho dava mal pra levanta os braços. Pós tomei - whey - dextrose - creatina - glutamina. Janta - arroz e frango grelhado. A suplementação ta sendo essa todo santo dia, alem do oxyelite!!! Café da manha - 2 fatias de pão integral 2 bife de file de frango ( sobra de ontem ) Agora acebei de tomar um activia, tava lá em ksade bobeira na geladeira, eu mão neleeee! Comprei ontem peito de peru, pão integral. Haaaaaa to numa vontade danada de comer um pacote de biscoito kkkkkkkkk...

Comida!!! Simples assim...

Fala jovem... Experimenta o abcde as vezes essas dores ae e por causa pouco descanço, treinando assim o tempo entre repetir o grupo muscular vai ser maior. E para com essa ideia de sonhados 10% de bf. Varias pessoas tem, vc nao e diferente de ninquem corre atras que chega.. Vai fazer o SS msm? E um treino na minha opinião bruto, claro que a carga tem que ser alta msm pra sofrer. Abçs

Nao sei pra que esse trem de malto duranto o treino vejo o povo na academia tomar e fico pensando... Cambada de oreia.... kkkkkkkk Cara não sei como é onde voce mora, quando treino mais cedo e a janta vai demorar um pouco, tomo o whey+creatina+glutamina+dextrose no pós. Depois passo no mercado e tem um sanduiche de pão integral com atum que e showwww...

Treinou num ritmo alto dmais neh...isso ja aconteceu comigo. Mas tinha tomado 2 comprimidos de Oxyelite antes.. Tava tomando algo???

Fala galera. Hoje faltou pouco para o almoço ser fino dmais. Arroz com legumes Brocolis Cenoura Amarela Carne - podia ser frango - mas fazer o que! Hoje senti uns trem cabuloso depois que tomei os 2 comprimidos de Oxyelite, umas tremedeira, as pernas bambas, Estranho que nao e a primeira vez que tomo e nao tinha sentido nada disso... Hoje vou ver se vou treinar perna ou costas vou decidir ainda!

Acabei de chegar de uma corrida/caminhada de 1h e 20min, foi bem tranks, bem de leve. Vou tentar incluir todo domingo esse cardio leve. Pesei hoje e deu 66 e uns quebrados, ta ficando bom jah, tenho uqe reduzir ainda bem a barriga mas ja ta indo... Vamos que vamos.

Bom dia galera Nada de novidade hj, ia dar uma pedalada mas mas acordei meio mal, me sentindo cansado engraçado por que dormi cedo. Vamos ver se fico melhor no resto do dia, tomara que sim kkkkk. Amanha e hora de ralar na alta como sempre, vamos comecar com pernas, tava lendo um treinamento de um cara ae de 12 semanas e achei bem interresante, e os resultados tb foram sem base, acho que vou entar na onda, o que mais me interresou e que vc nao repete muito os exercicios, e isso e bacana para pessoas como eu que nao e mto fã de rotina. Vou postando detalhadamente aqui pra vcs. Abraços!!!

Boaaaaaa Se ainda nao jantou toma um banho gelado para diminuir a temperatrura corporal.

Pq teria...??? Pode tomar sem zebra, se não quiser pode dar pra mim... kkkkkkk

Chato neh...kkkk To indo andar de Jetsky!!!! fui.....

E ae João, blz... Vc tem uqe calcular seu gasto calorico e jogar umas 500kcal a mais para ganhar. Na area de nutrição, tem um topico que é as melhores dietas ja postadas, da uma olhada lá uqe voce vai ter um boa ideia e pode tirar exemplos, tem post tb sobre como mondar sua dieta explica tudo certim. Da uma lida lá e manda ver... Depois posta ae, que a galera avalia. Abçs

Buenos dias turma. Ontem foi o treino de costas e biceps. Começandoooooo Levantamento Terra - 3x10 - 80/90/100kg - ( na ultima rep. não sei o que eu arrumei e dei uma ralada na barra na minha perna que na hora que olhei tava soh o sangue escorendoooooooo) Pulley nuca - ( não fiz na barra pq o cross over tava lotado ) Pulley frente 3 x 10 - 65kg Remada unilateral - 3x10 - 32kg Agora vem a parte que decepiciona hahahaha treinamento de biceps. Rosca direta - 3x10 - 13kg ( cada lado ) Banco Scoth - 3x8 - 18/15/13kg - ( cada lado ) Rosca alternada - 3x8 - 12kg ( cada braço ) Alguem ae poderia me ajudar o que posso fazer para aumentar a força no biceps. Acho que já fiz de tudo que poderia imaginar Hoje feriadãooooooo como a academia não abre, levantei mais cedo e fiz 40" min de caminhada/corrida fui alternando, mas chegou uma hora que fiz uma força legal, levantei meu cachorro um LABRADOR ( igual ao Marley do filme tanto na aparencia quanto nao bagunça ) mas ele tah mortooo kkkk tive que arrastar ele, ate deitar ele deitou... Vo te fala...amanha vou dnovo se a academia nao abrir ele tb tem que entar em forma hauhauahauahauahauhaau. To pensando em compra agora so Casein, esse frete do bb.com arrebenta qq um pqp.... Abçs galera!

Poxa cara, isso e uma pergunta muito dificil soh!! Vc tem que pesquizar msm, no forum tem mil topicos sobre todos os assuntos inclusive o seu. De cara ja te falo ou vc cresce e depois corta ou vice versa. Vai na area de suplementação e olha os melhores topicos. Fala pra que q serve cada um... Compra os basicos pra comecar whey Creatina Malto Albumibina.etc...

Indo almoçar daqui a pouco, vou realizar uma compra no supermercado e vou fazer um semana de cutting em torno de 1500kcal.

E ae Aless blz... Vcs vão continuar em cutting??

Depois foi o treino de triceps. Testa com barra H - 3x10 - 18kg cada lado Pulley barra reta - 12/10/8 - 13/14/15 placas de 5kg cada. Coice - 3x10 - 12kg Depois fiz 15 min de esteira velocidade entre 5 e 7... O corpo ta mudando ( pelo menos e oq as pessoas estao dizendo ) eu tb ate quie ja estou notando um pouco a diferença, qdo forço o estomago ja ta meio riscado os gomos, mas ainda tem mto a melhorar. Daqui a pouco eu volto, afinal tenho que trabalhar tb!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkk Abçs galera!

Pra mim ta de boa...

Vamos lá, ontem aconteceu uma coisa meio ruim no treino.. Supino reto 12x90kg - 8x100 - duas x 5 rep com 106kg Supino inclinado com halteres 12/10/10 x 32kg Ohhhh problema, fui fazer o declinado 100kg fiz a primeira na boa 12rep, na segunda na oitava deu uma travada brutaaaaaaaa tinha pedido meu amigo pra ficar de olho pois na duas ultima reps vi bosta... resumindo ele assustou ao inves de ajudar a levantar, ele puxou para tras e ferrou meu punho direito... Jaja eu volto aqui... tem um cara aqui no serviço, enchendo o saco meu ...

E galera ta na hora de ir ralar neh... Peito Triceps... No maximo que der e puder a ainda um pouco mais!

E sem a barra....so as anilhas Faltou o Sttif - 50kg Fiz os 2 adutores, mas nao lembro as cargas!!! Hahaha Segunda encomenda chegou na manha, demorou 16 dias... Whey Caseina Toquinha E chinelo gratis!!! Rsrsrs. Estudando proxima compra... Provavelmente será 2 potes de casein da MusclePharm 1 vem gratis uma creatina - detalhe minha muie ja disse que e dela...e vai reclama pra ver soh hauhauahau Outra vem gratis - glutamina, essa vou vender pois tenho mto ainda! Ta na hora de vazar! Abçs galera e pra voce ThiagoPTF que é quase o unico que aparece por aqui...

Vamos la..Treino de perna ontem foi doloroso! Agachamento - 90kg - 8/6/6 Leg press - 220kg Extensora - 70kg Mesa Flexora - 80kg ... Trabalhar e ja voltoooooo

kkkkkkkkkkkkkkk So rindo msm!!!

Treino de biceps... Rosca direta - 15kg - 3x8 Banco - 18kg cada lado...a ultima fiz 18,15,10 fui tirando as cargas. Rosca Alternado - 12kg cada braço ( muito fracoooooo hauahuiahau ) Não sei por que não consigo aumentar as cargas por nadda, sem duvidas e meu pior musculo kkkkkk Acabei de tomar um iogurte e comer uma banana.

Vamos lá...confessar que dei uma relaxada na dieta e voltei jah para os 88, 87 kg... Aff, que mer**. Mas vou focar serio dmais a partir de hj, se não, naõ vai dar neh! Ontem não fiz o Terra, tava com um pequeno incomodo nas costas. Barra fixa - 15, 13 10 rep Pulley frente - 3 x10 - 60kg Remanda baixa 3 x 10 - 75kg Remanda unilateral 3 x 8 - 30kg Tava ate com vergonha ontem na hora de fazer biceps ( sou mto fraco kkkkk ) Daqui a pouco posto o resto... Guenta ae