Lecoimbra

Tu ta de zuação neh... 4 ciclo!!! Chega da um tempo soh... Concordo plenamente.

Boa sorte nos ganhos ae... Comecei a tomar essa semana devido a dor no ombro, entao mudei meus objetivos. Como ta pensando em tomar???

Fala galera... Nunca mais volto na academia no horario de 19 horas, mal mal tinha jeito de andar la dentro pqp. Peito e triceps ontem voce podia esquecer de malhar, jamais daria... kkkk Ae mudei e malhei costas e trapezio, ae esta a vantagem de quase nao usar aparelhos e nessa hora ninquem veio me encher o saco ''posso revesar com''. Acanoteceu um trem ontem ue me deixou muito puto, mas daqui a pouco conto pq tenho que olhar um treco no trampo aqui, quando volta digo como foi o treino tb!! Abçs

Olha eu fiz a cirurgia... Fiquei sem treinar 1 mes. E depois pode voltar porem sem forçar muito. Voce para por um tempo e so para a cicatrização e rapido. Mas se for fazer procura um medico bommmmm...

So sei que a albumina e show...kkkkkk To aterrorizando a galera do serviço hauhauahuahauahahauahau

Alguem sabe como mudar a ass???? Vlw

Então como estava na minha assinatura estava pesando em o que iria fazer... Depois de muitos pedidos de uma pessoa especial vou baixar meu peso e ver como vai ficar... A meta será de 89 ( atuais) para 80.. Vou então começar com o OXYELITE amanha.. 1 caps em jejum 1 caps 6 horas depois Oks...

Dá uma procura ae que tem um link no forum que fala so sobre refeição pré e pós treino... Na boa deu sorte de não fecharem seu topico por falta de pesquisa rsrs... Abçs

Doces ja está quase no zero a zero.... Corpo deu um ganho legal, to parecendo maior! E isso que eu querooooo!!

Cara, tem gnt que curte definição, tem gnt que curte ser mais gigante... Se vc quer ficar ogro vai pra luta que um dia vc consegue chegar la, se vc quer chegar em 8% de bf vai lá...td depende unicamente de vc... A opinião dos outros nao importa, o importante e qdo vc chegar na frente do espelho e dizer to bacana... Sempre nos msm em primeiro lugar..os outros são so os outros!!! Abçs e segue firme ae!

Nao deixa de postar nao, vou acompanhar pra ser e vai ser bom.. Depois copio hahaha... Manda ve... Abçs

Fala Gabriel boa sorte na nova ralação... O treino se ressume so nestes exercicios! Dá certo, não tem nem biceps, nem triceps nadaaaa...hauahuaau E ae me explica isso direito ae...

Pq vc nao faz assim...essa divisãoe melhor!!! Peito/Ombro - Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3 x 12 Crucifixo 4x10 Pullover 4x10 Desenvolvimento 3 x 12 Cross Over invertido 3 x12 Elevação lateral Dropset Costas/Trapezio/Antebraço - Levantamento terra 3x10 Barra fixa costas 3x10 Puxada Triangulo 12x10x8 Remanda Unilateral 3x10 Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 Pernas Agachamento livre Leg45 Cadeira extensora Mesa flexora Panturilha e mais que nao lembroo nome Biceps e triceps - Barra reta Rosca Alternada Rosca no banco Paralelas Testa com barra H Unilateral frances... Acho que ta melhor...

Hoje nada de academia, hoje e dia festa de casamento de um amigo... Mas nada de alcool, fiquem tranks...suco de preferencia.. Hahaha Abçs

Cara perguntar uma coisa para vcs... Qual a finalidade deste treino??? Abçs

Fala... Treino de ontem sei lá viu.~ Eu malhei tudo certim conforme a ficha, mas parece que não rendeu mto, tava cansado eu acho. Mas como eu sempre digo se eu não for la e fazer ninquem vai fazer por mim. Essa carta do correio que não chega, pra eu ver de qto vai ser a lenhada que vou levar da receita. Aff..

Buenos dias... Ontem teve treino de perna com mta ralação!!! Agacho 90kg Leg 200kg Extensor 80kg Stiff 50kg Extensor 60kg E ainda teve dois de pantu... Infelizmente fui taxado na minha compra, levei ferro, agora e só esperar chegar a carta do correio pra ver a lenhada... No mais tudo em ordem, meu corpo no visual parece que deu uma melhorada mas na balança to com 88kg. Vai entender!!!

Manda ver...

Em relação a nossa comprinha na BB.com, no site dos correios diz que ja esta recebido e conferido no rio... Ainda no aguardo...mas parece que ate agora ta td certo!!

Galera ontem o treino foi bruto... Fiquei literalmente mortooooooooooooo! Fiz o terra com 90kg as 3 repetições, fiz barra fixa... So uqe sei lá foi tenso dmais, qdo acabei costas fiquei uns 5 min parados pra começar a malhar trapezio. Ena boa fiz so dois msm... Meu pre-treino esta sendo todo dia 2 iorgurts com umas 30gr de aveia.. Nao sei se ta bom, mas e o que to podendo entao... Ha tb to tomando 5 comprimidos de BCAA assim que chego na academia! Abçs

Acabo de malhar ja é 00:00 noite...

Blz mano... Sigo seus diario na calada... Parabens primeiro, te perguntar uma coisa No visual do seu corpo voce ja notou alguma diferença??? Pq na minha opiniao e um treino muito repetitivo. Abçs e segue firme ae!!!

Olha eu ae turma... Então vamos em relação ao supino..deu pra fazer na manha ( deixa eu explicar a manha ) Desci so ate 90 graus na baixei ate o peito nao, coloquei 40kg fiz 22 repeticoes, depois 70kg fiz 18, 80kg fiz 12 e fechei com 90 kg e 7repetições deu pra fezar axo que vou voltar a fazer normal msm. Fiquei satisfeito com os resultado, o inclinado infelismente nao deu pra fazer nao o ombro doeu! A suplementação ainda esta assim: Creatina Whey Dextrose Tudo junto no pos-treino. E isso ae..

Sou um cara mais responsavel agora msm..kkkk Ja me considero casado a muito tempo ... Só nao e oficial ainda, mas ja sou.. Vou arriscar hoje fazer um supino reto pra ver se o ombro vai ficar de boa... Abçs manooo