Lecoimbra

Parabens, pela seu foco, busque o que você deseja. So depende de você. Em relação a dieta se foi elaborada por uma profissional de respeito, siga e reporte a ela os resultados. Seu corpo está bacana, muito bommmm, mas busque o que deseja. Estou seguindo e espero ajudar. Boa sorte na sua caminhada!

Olha eu ae dnovo! Depois de um tempo em off, muito desanimado estou ae de volta. Esse site motiva a gnt qdo tava aqui sempre era mais animado, o fato de estar ralando muito e nao vendo diferenca acho que tava me desmotivando mto tb. Mas vamos que vamos... To de volta - NO PAIN NO GAIN

Para neh, tem gorduras muito melhores pra voce usar que maionese neh!

Acabei de chegar de um pedal, foi dureza viu! Teve umas subidas dura viu, foi bravo, mas teve muito bom. Em relação a academia to malhando pesado, e dei uma afinada boa jah, na minha opinião eu to me achando pequeno. Acho que to perdendo muito, vou ver o que vou fazer... E isso galera! Abraços

Putz, chuva o dia inteiro deu pra fazer foi nada! Vamos ver se amanha o tempo melhora e da pra gnt fazer alguma coisa neh... Tenho realmente e que melhorar a minha dieta viu, ta difícil de comer certo! Mas vamos lá quando maior a dificuldade maior o sabor da vitoria! Abraços e boa noite a todos...

Putz, chuva o dia inteiro deu pra fazer foi nada! Vamos ver se amanha o tempo melhora e da pra gnt fazer alguma coisa neh... Tenho realmente e que melhorar a minha dieta viu, ta difícil de comer certo! Mas vamos lá quando maior a dificuldade maior o sabor da vitoria! Abraços e boa noite a todos...

Mais niote acaba que come alguma coisa bem de leve! Entao como a má vontade passou o treino de ontem foi tenso. Peito e biceps cortando na alta, comecei a incluir uns 15, 20 minutoas de corrida/caminhada. Vamos ver se defino de vez agora pra da uma diferença legal o peso continua na ksa do 85kg dei uma relaxada bruta na alimentação que tb ja ta acabando. Feriado hoje academia fechada entao mais a tarde vou dar um pedal ou uma corrida, vamos ver qual dos dois vai ser! Abçs turma!

E galera treino de ontem foi tenso. Nem costas nemperna, como vou seguir o treinamento que tava lendo aqui outro dia vamos lá. Aquecimento 10min esteira. Era pra ser 20 kkk Supino reto com halteres - 2x12 - 32kg 2x10 - 34kg Fly inclinado - 2x10 - 22kg 2x10 - 26kg Pullover - 3x10 - 38kg Banco scott invertido 3x8 28 kg total Rosca alternada 3x10 - 14 kg Rosca martelo 16kg cada braço Vo fala uma coisa eu tenho vergonha de malhar bíceps me acho muito fraco!!! Meu peitoral deu um inchada sem base, e na hora do banho dava mal pra levanta os braços. Pós tomei - whey, glutamina, creatina. ante de dormir uma dose de Caseína. Ia voltar a tomar o OXYELITE hj mais esqueci de pegar ? To levando whey pro serviço pra mandar a tarde. Com certeza vou voltar a ter responsabilidade aqui... Abraços

Fala galera bom dia!! Hoje devo dar uma corridinha bem de leve a tarde! Se acontecer mando o recado pra voces! Força sempre!

Vou te falar uma coisa ta tudo dificil, nao e so isso nao! Mas as poucos vamos ver se vai se ajeitando. A respeitodo treino a cada dia ele vai mudando um pouco, o cara que fez ele parecia outra pessoa no fim dos 3 meses se nao me engano, igualeu disse o que pega e a dieta. Impossivel seguir igual. Vou fazer o possivel para postar todos os dias o treino e a dieta pra vc ( a dieta que ele fazia +/-). Vou entrar lá e olhar certinho pq como estou um pouco pra nao dizer mto desmotivado e a vida aqui fora tb ta osso, ja nem me lembro ao certo. Mas como vc ta sempre ae dando uma força, tenho que demonstrar consideraçãao a isso e vou ter. a partir de amanha pode passar ae que vai ta. Abçs

Ok, dxa comigo!!! Vamos lá treino de ontem: Puxada costas na barra - 3x 10 Pulley frente 3x 10 - 60kg Remada unilateral 3 x 10 - 30kg Voador inverso 3 x10 Rosca direta 3x 8 30 kg Rosca martelo 3x8 16kg Banco scott 3x10 15 minutos de esteira leve... Esse foi o de ontem, só que to pensando em voltar a seguir um dos treinos que tinha visto na BB.com pq dxa jeito que ta hj nao consigo malhar costas direito pq o peitoral ainda dói muito! O treino e mais espaçado e quase nao repete o que eu prefiro. Tava mais satisfeito . Tenho que dar um puxão de orelha em mim msm, pq to totalmente relaxado com a alimentação. Eu sei que nao e desculpa mas as coisas estão difícil aqui fora... Mas forca sempre que uma hora melhora!! Abraços mano

Bom dia turma! Treino de ontem tudo em cima, as cargas e os exercícios foram os mesmos do treino de peito e triceps acima. Só acrescentei 10 min dr. Corrida bem de leve. Agora de manha já tomei meu whey aveia glutamina, e já to indo trampa! 84,4 kg já to baixando, devagar mais ta indo! Tenham todos uma ótimo semana de treinos.

Vamos lá pra mais um semana de ralação e se Deus qzer completinha sem falhar nem um dia seja qual for o problema que tenha que superar ou tempo que venha a faltar! Força sempre!!!

Fala galera bom dia!!! Treino de ontem foi bom dmais, to andado meio desanimado até entra, por que lá dentro a história e outra. Supino reto c/ halteres - 36kg Supino inclinado c/ halteres - 32 kg Voador - 80 kg Triceps testa - 36 kg Troceis corda - 45 kg Fiz só isso ontem, mas foi bem pesado. Fiz abs tb. To pesando 85kg quero baixar até 80 pra ver se vai dar uma definida legal... Vamos ver neh Abcs

A partir de hoje uma nova maneira de viver a vida!!!

Fala galera nao deu nada como o programado, mas uma semana de louco. A minha empresa bloqueou o acesso ao site, foda viu, mas ja dei uma jeito nisso comprei um brinquedinho novo hahaha e posso voltar a relatar td dd qualquer hora e lugar. Viva Steve Jobs kkkkk A partir de amanha nao uqe seja as 23 horas mas vou dar um jeito de ir treinar, msm com o total desanimo em que me encontro, e ja faz um tempo, mas temos que ser mais forte e eu sou. Entao vamos com tudo... Abçs e conto com galera ae sempre!!!

Se vai estragar eu nao sei nao... Mas nao vai ficar bom nao...pq uma vez minha mae deixou uma vitamina pra mim na geladeira por uma 3 horas e o gosto ja nao tava mto legal nao. Leva o whey e hipercalorico numa garrafinha e manda com agua msm...e mais ''seguro'' se e que me entende!!

Fala turma tive que dar uma parada forçada ae, mais de uma semana parado, tava sentindo umas dores meio estranhas no estomago depois que comia qq coisa... Parece que parou, vamos ver ainda..dei uma parada com os suplementos, trabalhei mto essa semana 3 dias conseguitivos fazendo hora extra, aula sexta e sabado, tive que viajar sabado e domingo rodando mais 200km enfim deste de quinta passada que tava dando quase tudo errado kkkkkk. Mas a partir de amanha se Deus qzer vamos voltar a rotina tudo certim. Então por hora e isso, espero que esteja tudo bem com a turma ae! Abraços

Ontem deu uma garrada nem postei o treino e não postei mais cedo pq o bixo pegou no trampo. Treino foi dividido da seguinte forma. Puxada frente- 1 x aquecimento / 3x10 - 80kg Remada curvada - 3 x 10-12 - 70kg Extensão da lombar - 3 x falha com 30 kg Mais um que não sei o nome ( depois explico ) - Biceps - Rosca concentrada 2x 10 - 12kg / 3x8 - 16kg Rosca alternada 3 x10 14kg Rosca martelo 3 x 10 - 28kg 15 min - esteira. O treino ta sendo bem puxado o biceps deu uma inchada sem base, acho que essa ideia de serie de aquecimento em alguns exercicios esta fazendo uma boa diferença. Meu corpo da dando uma diferença legal... vou postar outra foto +/- na primeira pag. , Hoje e dia de ombro, abs e pantu.. Vamos ver como vai ser!! Abçs

Ops...baum dmais??? Vlw pela resposta sobre a caseina, ficou igual um creme msm. O gosto tava de boa e de banana, mas como vc disse vou mandar com leite se e melhor, pra que beber com agua... Então é assim msm??? Fiquei meio sismado. Abçs

Comprei uma caseina da op, e quando misturei com agua ficou igual um creme, e isso mesmo??? Coloquei mais agua e ficou a msm coisa??? O que vcs acham??

Comprei uma caseina da op, e quando misturei com agua ficou igual um creme, e isso mesmo??? Coloquei mais agua e ficou a msm coisa??? O que vcs acham??

Galera comprei uma caseina do op, e quando misturei com agua ficou igual um creme??? Acresentei um pouco mais de agua e continuou a mesma coisa. Isso e normal???

Acabando de finalizar 2 fatias de pão integral com peito de peru!!!!

Pelo oque eu ja li sobre o SS, voce acrescenta exercicios auxiliares mais pra frente!!! No começo e so os basicao mesmo!