bhenrike

é galera foi eu q fiz , com base nos tópicos do blog sobre exercícios e tal podem opinar mais aew! valew... quanto a bíceps e tríceps no mesmo dia é o que um tópico fixo do fórum (fixo: Como Dividir O Treino ?) se não me engano na sessão de treinamento comenta sobre série ABCD.

Olá a todos esse é meu primeiro post... formulei uma ficha para o treino ABCD ( com objetivo de hipertorfia 100%) e gostaria da opinião dos profissionais sobre o que está faltando ou está em exagero ok? Desde já agradeço a todos! Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps A Peito Supino Inclinado com Halteres - 3 x 10 Supino Reto c/ halteres - 3 x10 Supino Declinado(Canadense) com Halter - 3 x 10 Voador – 2 x 8 Ombro Desenvolvimento Lateral - 3x 10 Desenvolvimento Frontal - 2 x 10 B Costas Barra fixa com pegada aberta 3 x 8 Puxada atrás 3 x 8 Remada curvada 3 x 8 Remada sentada 3 x 8 Trapézio Encolhimento por trás 2 x 8 - 10 Remada em pé 2 x 8 – 10 C Coxa Leg Press 45º - 3 x 10 Hack Machine – 3 x 12 Leg Extense – 3 x 8 Leg Curl – 3 x 10 Stiff – 3 x 10 Adução Coxa – 3 x 10 Abdução Coxa – 3 x 12 Pantorrilha Pantorrilha no Leg - 3 x 20 D Bíceps Rosca Direta com Barra EZ (Barra “W”) – 3 × 8 Rosca Martelo com halteres – 3 x 8 Rosca Concentrada - 3 x 10 Tríceps Rosca Testa - 3 x 10 repetições Tríceps Francês ( c/barra ou com halter?) - 3 x 10 Triceps Pulley - 3 x 8