CleytonB

Certo, é que o Toddy é mais para dar um gosto na albumina, uma vez que, compro ela sem sabor . Mas vou providenciar a retirada .

Altura: 178cm; Peso: 83Kg; BF: 12% ~ 14%; Objetivo da Dieta: Hipertrofia. Assim, antes de mais nada, minha rotina é bastante complicada, pois trabalho e estudo na cidade vizinha, sendo então, tenho umas 5 a 6 horas de descanso. Sei que o ideal é de 6 a 8 horas, porém realmente é complicado. Sendo então, resolvi carregar um pouco de proteínas, talvez isso não seja o correto. E então, qual a opinião de vocês ? TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) - (6.7 x Idade (anos) x atividade física TMB = 66.5 + 1190 + 890 - 134 * 1,55 + 500 = 3625,5 Alimento Carboidrato/Proteína/Gordura/Calorias Café da Manhã - 06:00 200ml leite desnatado - 10g / 6g / 0g / 61Kcal 5g Toddy - 4,7g / 0g / 0g / 20Kcal 4 claras de ovos - 0g / 20,8g / 0g / 86.4 kcal 2 gemas de ovos - 0g / 6g / 12g / 181Kcal 30g aveia - 12g / 6g / 8g / 93 Kcal 1 banana - 20g / 1g / 1g / 85Kcal Carbo: 46,7g / Prot: 39,8g / Gordura: 21g / Calorias: 526,4 Lanche da Manhã(Pré-Treino) - 10:00 30g albumina - 0g / 25,7g / 0g / 100,7Kcal 5g Toddy - 4,7g / 0g / 0g / 20Kcal 150g batata doce cozida - 42g / 3g / 1,5g / 200Kcal 200ml iogurte - 28g / 4g / 2,5g / 150Kcal 30g granola - 20g / 3,6g / 1,3g / 109 Kcal 15g Linhaça - 5g / 2,9g / 5,1g / 78Kcal Carbo: 99,8g / Prot: 39,2g / Gordura: 10,4g / Calorias: 582,7 Treino - 12:00 ~ 12:50 Almoço(pós-treino) - 13:10 150g peito de frango - 0g / 46,5g / 6g / 247,5Kcal 100g arroz branco - 24g / 2g / 0g / 109Kcal 100g feijão preto - 24g / 9g / 1g / 131Kcal 50g macarrão - 32g / 7g / 4g / 189Kcal Salada a vontade, geralmente alface, tomate, beterraba, repolho 1 copo de suco de laranja natural Carbo: 80g / Prot: 64,5g / Gordura: 11g / Calorias: 676,5 Lanche da tarde - 16:30 40g whey growth - 2g / 32g / 2,64g / 160Kcal 30g malto growth - 28,2g / 0g / 0g / 112,8Kcal 5g Toddy - 4,7g / 0g / 0g / 20Kcal 200ml iogurte - 28g / 4g / 2,5g / 150Kcal 30g granola - 20g / 3,6g / 1,3g 190Kcal Carbo: 87,7g / Prot: 39,6g / Gordura: 6,44g / Calorias: 652,8 “Janta” na Faculdade - 19:20 2 fatias pão de centeio - 14.4g / 2,7g / 0,3g / 69,6Kcal 50g peito de frango - 0g / 15,5g / 2g / 82,5Kcal 15g queijo colonial - 0g / 3,2g / 3,8g / 49Kcal 1 banana - 20g / 1g / 1g / 85Kcal 50g batata doce cozida - 14g / 1g / 0,5g / 62,5Kcal Carbo: 48,4g / Prot: 23,4g / Gordura: 7,6g / Calorias: 348,6 Lanche da noite na Faculdade - 21:00 2 fatias pão de centeio - 14.4g / 2,7g / 0,3g / 69,6Kcal 50g peito de frango - 0g / 15,5g / 2g / 82,5Kcal 15g queijo colonial - 0g / 3,2g / 3,8g / 49Kcal 1 banana - 20g / 1g / 1g / 85Kcal 50g batata doce cozida - 14g / 1g / 0,5g / 62,5Kcal Carbo: 48,4g / Prot: 23,4g / Gordura: 7,6g / Calorias: 348,6 Ceia - 23:00 4 claras de ovos - 0g / 20,8g / 0g / 86.4 kcal 30g albumina - 0g / 25,7g / 0g / 100,7Kcal 5g Toddy - 4,7g / 0g / 0g / 20Kcal 1 banana - 20g / 1g / 1g / 85Kcal 2 colheres de azeite oliva - 0g / 0g / 24g / 216kcals. 1 capsula polivitamínico Carbo: 24,7g / Prot: 47,5g / Gordura: 25g / Calorias: 508,1 Caboidratos: 435,7 Proteínas: 277,4 Gorduras: 88 Kcal: 3643,7

Pois é, mas alguma ideia de alimentos ?

Altura: 1,76m; Peso: 82Kg; BF: Entre 12% ~ 13%; Estou montando uma dieta para dar uma secada, perdendo o mínimo possível de massa magra, se possível, até ganhar massa. Essa é a rotina que consigo manter, pois trabalho em outra cidade, mas volto pra casa a noite. Meu TMB é de 3000Kcal. Proteínas Carb Calorias Gorduras Refeição 1 06:30 200ml leite denatado 6g 9.3g 61Kcal 0g 10g Toddy 0g 9.5g 40Kcal 0g 3 claras de ovos 15.6g 0g 64,8Kcal 0g 1 ovo inteiro 7.8g 0.06g 94.2Kcal 7.2g Totais 29,4g 18,86g 220Kcal 7,2g Refeição 2 10:00 30g albumina 25.71g 0g 100,71Kcal 0g 30g maltodextrina 0g 28.2g 112.8Kcal 0g 200ml de iogurte 4g 27g 72.5Kcal 0g 20g de granola 3.1g 15g 80Kcal 1.9g Totais 32,81g 70,2g 360,21Kcal 1,9g Refeição 3 13:10 200g peito frango 62g 0g 330Kcal 8g 100g arroz 2g 24g 109Kcal 0g 100g feijão 9g 24g 131Kcal 1g 10g azeite oliva 0g 0g 83Kcal 9.2g Totais 73g 48g 653Kcal 18,2g Refeição 4 16:30 30g whey Growth 24g 1.5g 120Kcal 1.98g 10g Toddy 0g 9.5g 40Kcal 0g Totais 24g 11g 160Kcal 1,98g Refeição 5 19:30 2 fatias pão integral 3.6g 18.4g 94.4Kcal 0.8g 35g peito de frango 10.85g 0g 57.75Kcal 1.4g 40g queijo 8g 1.2g 46Kcal 1g 40g chester defumado 8g 1.2g 46Kcal 1g Totais 30,45g 20,8g 244,15Kcal 4,2g Refeição 6 21:00 2 fatias pão integral 3.6g 18.4g 94.4Kcal 0.8g 35g peito de frango 10.85g 0g 57.75Kcal 1.4g 40g queijo 8g 1.2g 46Kcal 1g 40g chester defumado 8g 1.2g 46Kcal 1g Totais 30,45g 20,8g 244,15Kcal 4,2g Refeição 7 23:30 3 claras de ovos 15.6g 0g 64,8Kcal 0g 1 ovo inteiro 7.8g 0.06g 94.2Kcal 7.2g 200ml de iogurte 4g 27g 72.5Kcal 0g 20g azeite oliva 0g 0g 166Kcal 18.4g Totais 27,4g 27,06g 397,5Kcal 25,6g TOTAIS 247,51g 216,72g 2319,01Kcal 63,28g

Tipo, eu treino perna nas terças e quintas, se eu der uma corridinha na segunda, quarta e sexta, não seria bom ?

Aham, pode cre. To vendo de 2g ~ 3g/kg de proteina. Pois é, meu treino é bastante intenso e tento deixá-lo cada vez mais intenso. Meu objetivo é baixar as calorias e aumentar proteína das minhas refeições. É, até tenho consciência de que não é de hoje para amanhã que vou perder gordura, infelizmente, uiaheihaiehiuae. Mas daí no caso melhorar as refeições e tornar o treino mais intenso somente ?

Cara, talvez tu não tenha entendido o que eu quis falar, ou eu me expressei mal. Gostaria de saber se, além dessas calorias a menos que estaria ingerindo por dia, aliar a um aeróbico iriam me trazer mais resultados. Por favor, se for para xingar, nem responda o tópico.

Aham, tenho já essa ideia. Eu gostaria de perder gordura, não necessariamente peso. Se perder gordura, ganhar massa e ficar no mesmo peso, ótimo , mas sei que não é bem assim.

Boa tarde pessoal! Sei que essa é uma dúvida bastante antiga e muito debatida, e que depende bastante do tipo da pessoa, sendo que em alguns podem fazer bem e em outros não. Mas a minha dúvida não é tão simples assim. Eu trabalho na cidade vizinha onde moro, aí como tenho um intervalo de 1:45 para almoçar, aproveito e vou para a academia. Pois bem, trabalho com programação, 8 horas sentados. Estudo a noite, porém, agora estou de férias e pretendo baixar o bf, que está entre 12% ~ 13%. Seria uma boa, a noite, fazer um aeróbico como corrida, bicicleta, etc., durante uns 40 minutos todas as noites ? Eu sempre faço uma refeição com boa quantidade de proteína antes do treino, meu almoço contém bastante frango e pouca gordura, e antes desse aeróbico noturno também estaria fazendo uma refeição com bastante proteína. E aí, o que me dizem ?

Eu tinha essa mesma rotina que você, porém, estou conseguindo ir ao meio dia e estou notando maiores ganhos. Recomendo caso possa . Minha suplementação é 40g de Whey, 10g de Glutamina e 30g de Malto. Experimentarei utilizar de minha suplementação aí pelas 16h. Obrigado a todos.

Assim, eu experimentei tomar um dia antes de ir para o almoço, não atrapalhou em nada, porém fiquei com uma sensação de estômago meio inchado sabe. Talvez se eu tomar antes do banho fique melhor. Ou então como lanche da tarde, aí pelas 16h.

Sim, meu pós é o almoço. Só é depois de uns 25 mins depois de acabar o treino. Eu tomo banho e já vou comer. Antes de tomar banho seria bom tomar o suplemento ?

Não querendo reviver o tópico mas já revivendo, estou treinando ao meio dia, tudo está super bem. Estou com uma dúvida, a suplementação, eu faço antes do pós sólido ou após ?

Obrigado a todos que me responderam e conseguiram mudar minha opinião, hehehe. A partir de semana que vem começo a treinar ao meio dia.

Mas no caso se eu continuasse treinando as 23h e reforçasse na dieta, estaria desenvolvendo bem ?