Mayy

39,5 / 40cm relaxado ou contraído?

O que é exercício pra cintura? huoehoehuioehuoei... Nunca fiz! Eu faço pouco abdutora, foi o músculo que primeiro desenvolveu na minha perna. Fiquei chocada um dia, achei que era gordura, porque tava bem larga pros lados. Quando peguei, tava durim, durim...

Uma escorregadinha ou outra não vai te tirar os resultados, ainda mais pra vc que é magrinha. Eu que sou endomorfa já tenho que me cuidar mais, se não a pancinha dá as caras hehehe

Na verdade, acho que foi a combinação... Eles não recomendam administrar estimulantes durante o uso do pré-treino, mas eu pensava que fosse apenas nos dias ON... Me ferrei! Martin, pior é que eu estou acostumada a tomar café todo dia. Normalmente, tomo uns 400, 500ml de café preto por dia, isso quando não tomo uns cafés expressos na rua... Acho que é porque nunca tinha tomada pré-treino. E eu sempre fui muito resistente a estimulantes. Cafeína, chá verde, guaraná em pó, qualquer estimulante que já tomei, fui dormir numa boa mesmo tomando imediatamente antes de dormir, nunca fizeram nem cosquinha ... Por isso, fiquei assustada mesmo! Parecido com o que eu senti, parecia que eu tinha acabado de tomar um scoop do Nano. Fiquei agitadassa, com palpitações... Terrível. Mas o bom é que aprendemos com o erro, né? Já tomei Lipo6Black e, em mim, foi muito menos estimulante que o Nano. É, antes de tomar o Lipo6Black, fiz um checkup com o cardiologista, por isso fico mais tranquila pra encarar... Mas cada substância é uma experiência nova e já aprendi que o melhor é não misturar mesmo. Eu gostei MUITO do efeito do Nanovapor em mim... A energia que tá dando pra ir treinar é animal. E ainda fico super ligada após o treino... Não paro de falar, fico toda rapidinha Hoje o treino foi SUPIMPA! Peguei uns exercícios que vi em um vídeo da Solange Frazão na UOL e adaptei com outros e gostei muito, foi show. Treino de hoje: Posterior e glúteos Tri-set : Afundo -> Flexão de pernas em pé com caneleira completa -> Flexão de pernas em pé com caneleira completa curtinha Afundo 30kg Caneleira: 6kg Cada exercício com 8 repetições pra 3 séries. Curti muito essa combinação. Fazia tudo com uma perna e seguido tudo com a outra... Depois, 1 minuto de intervalo e seguia pra próxima série. Senti uma recuperação bem legal nesse, acho que vou até diminuir o intervalo entre as séries, se mantiver esse tri-set no treino... Nas repetições curtinhas, doía bastante, senti pegar bem o posterior... O difícil na flexão é manter a posição da perna. Stiff 30kg 2x 12 Ia fazer 3 séries, mas senti a lombar e achei melhor parar... Flexão de posterior em 4 apoios 7kg 3x 10 Muito bom também, quando tava fazendo, via o posterior saltar a cada repetição... Bi-set Glúteos 4 apoios perna estendida -> perna em 90º 3x 8+8 Não tava acostumada a fazer exercício com caneleira, curti bastante. No final, senti os glúteos dormentes 3x 12 de situps com peso de 7kg e casa. Acho que não vou fazer aeróbico hoje à noite, vou ver ainda. Recuperei meu peso de antes de viagem já e acho que vou guardar o aeróbico pra fazer no sábado, quando for fazer o lixo... Gente, tenho que gastar essa energia do Nanovapor. Acho que vou subir umas escadas aqui no trabalho

Eu também sempre fico com peso na consciência, Cris... É um saco quando a gente se compromete com as coisas, mas é a nossa escolha, né?

Na minha academia o povo tb não vai de top não... Às vezes eu tô morrendo de calor e doida pra tirar a regata, mas aguento firme Eu só tirava a regata e ficava de top na aula de pilates, pra poder ver a execução do movimento direitinho...

Ontem fui dormir cedo, abiguinha! Nota mental: Nunca tomar Mate mesmo nos dias OFF enquanto estiver tomando NanoVapor... Gente, achei que ia morrer ontem, sério. Como não tinha tomado o Nano, deu a louca e tomei uns quatro copos de mate à noite, que eu adooooooooooro! Na hora de dormir, quase deu piripaque... senti uns negócios estranhos no peito e tinha impressão que ia desmaiar, que meu coração ia parar... teeeenso! Hoje tem posterior! Iuhuuuullll...

Eu como 1700 kcal em dia ON

Raquel, 2 fatias de pão integral não dá 100g, dá 50g...

Quando eu comia frutas, também adorava variar... Agora é só damasco seco mesmo P.S.: Um dia OFF é um dia OFF, né? hahaha...

Abigaaa... duvido que tenha ido treinar de manhã cedo! Ainda tava acordada 04h da matina... QUE FEIO! Tem que dar descanso pro bumbum crescer...

No leg, essas cargas são de cada lado?? Muito boas as cargas, no geral... Beijos

Abigaaa... vou te buscar pela orelhaaa!

Aless, Encontrei uma explicação no blog da Dani Tâmega por acaso, mas ela não disseca tipo a tipo.. Existem três categorias principais de supersets: 1) mesmo grupo muscular 2) agonista-antagonista 3) isolados 1. Mesmo grupo muscular. A primeira e mais comum de superset é combinar dois exercícios para o mesmo grupo muscular. Um exemplo seria supersetting supino com crucifixo com halteres. Dentro do "mesmo grupo muscular" categoria super existem quatro sub-categorias: pré-exaustão, exaustão pós-composto, e isolamento. Cada um tem um efeito ligeiramente diferente. Não achei a explicação dos outros 2, mas o 2º tipo é o outro que falei e esse isolado eu não conheço...

Pri, já te add no MSN, mas nem sinal de você... Tô curiosa pra ver os treinos também!

O bi-set é sempre pro mesmo músculo... Ele serve pra exaurir o músculo trabalhando diferentes angulações... O que trabalha músculos diferentes é o Superset. Geralmente, o superset tem como objetivo trabalhar agonista/antagonista, utilizando o músculo auxiliar no segundo exercício. Por exemplo: pra trabalhar bíceps, utilizamos tríceps para estabilizar... Mesma coisa com a extensora/flexora...

Brigada, abiga... Depois de férias, tem que botar pra quebrar! Tenso meeeesmo, Rafa! A perna já tava explodindo no leg 45... Verdade, Fefe... É revigorante voltar... Quanto à adução, estou insistindo Ainda não, Raquel.. Esse é meu primeiro pré-treino! Treino de hoje (Tríceps/ombro/panturrilha): Não senti muita coisa do Nano, a não ser a agitação. O pump, achei que fosse ser melhor no treino de braços... vamos ver no de bíceps, né? Vascularização nem deu as caras e olha que eu normalmente já sou bem vascularizada... Paralelas 30kg 3x 9-7-6 Bi-set tríceps polia -> Tríceps corda Tríceps polia 17.5kg 3x 10-7-6 Tríceps corda 12.5kg -> 10kg -> 7.5kg 1x 8 com 12.5kg 1x 7 com 10kg 1x 6 com 7.5kg Tríceps testa com barra H 3x 8 (pesaaaado) Bi-set Elevação Lateral -> Elevação Frontal Elevação Lateral 3kg -> 4kg -> 3kg 3x 10 Não tem jeito, não consigo aumentar a carga mesmo aqui... Elevação frontal 3kg 3x 10-10-6 Desenvolvimento 15kg 3x 10 15" de corrida no final. Amanhã é OFF, mas vou ter aula de dança de salão...

Posta a dietaa Quanto suplemento, hein?!

Vou copiar a receitinha da Fefe! Quinta-feira farei e conto como foi

Se não tá te fazendo bem, melhor parar mesmo... Pré-treinos não são determinantes nos resultados, apenas auxiliares... Beijos

Na verdade, agora que fiz as contas foram 45 minutos 20 na esteira 15 no elíptico 10 na bicicleta

Martinnn... caracoles, 120kg no agacho é muita coisaaaa... São 2 de mim!!! E um dia desses não me toquei e calculei 200g de espaguete cru pra eu comer... Quando ficou pronto: Que mundo de macarrão!!!

Vai quebrar tudo no final desse cutting, hein Cris? Isso aí, tem que dar um gás pra finalizar mesmo! Beijos

Bíceps rosca na barra! Bíceps rosca na barra!!!

É, Bull.. mas essa parte eu sei que tenho facilidade pra diminuir... Agora me pergunta do culote! Chocantes mesmo as fotos, deixei minha manifestação de surpresa lá hehehe... Pump no glúteo é algo no mínimo... interessante É meu primeiro pré-treino também. Já tinha tomado Lipo 6 Black e cachaça de estimulantes só Nunca tinha sentido pump no glúteo, abiga! MUITO legall Eu tava receosa em relação ao Nano, porque já tinha lido muito review ruim dele e meu noivo não sentiu muita coisa com ele. Mas em mim pegou legal, acho que por ser o primeiro. O Igor já tinha tomado o Hemorage e disse que é bem mais forte... Vai correndo recuperar o tempo de treino perdido, porque você tá envenenadaaa!! Cheguei agora há pouco da academia, 55 minutos de aeróbico, 500kcal pelo ralo. Acho que mais uns 2 desse e esse 1kg ganho volta lá pra Belém...