Mayy

Ah, treinar é bom, Maroca, mas as recompensas são melhores ainda Chocotone... hum, babei de novo aqui Destemida você... Boa sorte, que eu fiz sem carga e quase morri Precisando de ajuda, estamos aqui, amigo! Eu fazia exercícios para lombar e parei nos últimos dois meses, obrigada por me relembrar, também gosto muito deles, sinto bastante resultado e fortalecimento pros demais exercícios... O meu problema é a falta de equilíbrio, Fefe... sem barra, com a barra sem peso, antes mesmo de chegar nos 90 graus, já estou caindo... Agora estou fazendo até os 90 graus com as pernas abduzidas e deu... Mas o profundo, é uma grande trapalhada e só consigo executar no Smith... Mas estou cuidando pra não arquear a lombar e vou tentando transferir pro livre aos poucos, ok? Beijos Eu vi o Martin falando desse Bom dia no diário do Aless, parece ser bem legal mesmo. Tem uma máquina boa pra lombar na minha academia também... Poxa, acho o quadríceps bem mais exibido Sou um desastre no agachamento livre também, mas vai melhorando... Que invejinho do seu agacho Volta, Mone... Estamos muito saudosos! Sua determinação nos treinos é inigualável... Desistiu de competir? Hoje é dia OFF, gente, mas a dieta tá ok

Parabéns, Cris... o problema do doce é que açúcar vicia. O melhor é nem começar, porque aí é difícil parar... Ah, Fefe... estou longe de ser o orgulho que você diz. Estou na dieta que ele prescreveu, mas sei que se eu fosse mais disciplinada o resultado seria muuuuito melhor. Ele é excelente! Mas parei de me castigar. Se ganhar um pouquinho de barriga, depois perco num estalar de dedos. Um cutting bem feito é muito efetivo... Eu também adoro quando reconhecem meus superiores Muito bom ter vc de volta, amigo! Enjoo não, Bull... Desejo! heheheheh... Mas não tem nenhum filhotinho à caminho, não... Treino de hoje, como previ, foi hardcore. Meu professor não aliviou e até achou que eu não ia dar conta de completar, mas eu fui guerreira! Posteriores e glúteos amados Bi-set Afundo -> Glúteo 4 apoios perna esticada Afundo, sem carga, com a perna da frente no step e a perna de trás sem encostar no chão 3x iso 10" + 4 a 8 repetições (8 na primeira, 8 na segunda e 6 na terceira) Glúteo 4 apoios, caneleira de 7kg 3x 2 iso 10" + 8 a 12 repetições (12 na primeira e 8 nas outras) Um dos dois exercícios incomodou muito a lombar. Tive que alongar um bocado pra continuar e o agachamento profundo ainda não saiu legal, porque a lombar não deixou... Acho que foi o 4 apoios. Agachamento profundo Smith, sem carga 2x 1 repetição descendo em 30" e subindo em 30" + 6 a 10 repetições Aqui dava pra ter colocado uns 5kg de cada lado, mas tava testando o joelho pra ver como respondia, não senti dor. E podem falar o que for, não consigo fazer agachamento profundo no agacho livre, então vou ficar no sitff mesmo Bi-set Mesa Flexora -> Stiff Mesa Flexora 35kg-> 14kg-> 28kg 3x 6 repetições com 35kg + 12 com 14kg + 6 com 28kg Queimou muito, adorei! Stiff 30kg 3x 9-8-8 Lombar incomodando, não quis forçar ao máximo... Cadeira flexora unilateral 5kg 2x iso 15" + 10 reps + iso 15" + 10 reps + iso 15" + 10 reps Ainda que fazendo com essa carga infantil, queimou muito o posterior e senti um pouquinho o joelho esquerdo no final Cadeira abdutora 70kg -> 75kg 2x 15 repetições parciais + 4 a 8 repetições completas Resumo das minhas impressões do treino: Sim, me senti uma franga com essas cargas. Sim, o treino queimou muuuuito. Até mais do que os treinos com altíssimas cargas. Saí satisfeitíssima, com meus posteriores dormentes. Outra observação: reduzi o Nano para 1/2 scoop ao invés de 1 e estou me sentindo bem melhor. Os efeitos no treino se mantiveram e o pós treino foi muito mais tranquilo... Veremos como vou dormir hoje! O pump já começou no aquecimento, que fiz 4 minutos no elíptico! No mais, esse treino ainda não foi 100%, porque ainda estava pegando os exercícios, testando as cargas etc. No próximo, vai ser 110%! Resumo das minhas impressões sobre mim: Hoje parei pra me analisar, ver meu corpo no espelho e fazer algumas avaliações (tá, como se nós não ficássemos todo dia na frente do espelho! ) Cheguei à conclusões... Tô gostando bastante do volume atual das minhas pernas, salvo panturrilhas que já tô quase largando de mão... Os glúteos tão começando a dar as caras e aparece bastante a diferença quando estou vestida, às vezes me sinto meio tanajura (sei que tô exagerando, não mudou tanto nos últimos tempos), mas acho que é mais pela questão de eu não querer crescer muito, como já falei aqui. Acho que vou passar mais 2 meses em bulk apenas, porque no quesito volume muscular já estou bem perto do que desejo. Os braços estão bem harmoniosos com o resto do corpo. O objetivo depois de mais esses 2 meses de bulk é secar, vamos ver como o Ney vai querer fazer... Boa noite, pipou!

Pri, sua parceira é sangue no olho também? Tô meio sumida, né? Vim me atualizar aqui... Curiosa pra ver novas fotos!

Achei um tanto quanto exagerado esse treino... não precisa tanto exercício isolador quando você treina os compostos no mesmo dia...

Abiga, to aqui junto com você... Estamos com o mesmo peso e temos praticamente a mesma altura. Mas eu com medo do peso aumentar... o trauma de ex gordinha é brabo!

Ih, abiga... e eu tenho que conferir se não to grávida, porque o desejo foi forte Aless, foram 4 exercícios pra triceps, na verdade, mas 2 foram em biset. E 3 pra ombro, no mesmo esquema. Dividi meu treino em ABCD, sendo: A- Quadríceps/glúteo B- Costas/Bíceps/Antebraço/Panturrilha/Abdominal C- Posterior/glúteo D- Tríceps/ombo/Panturrilha/Abdominal Tirei a pantu do treino de pernas porque eles me esgotam demais e aí acabo fazendo meia boca... E ao contrário da maioria das mulheres, eu ADORO treinar superiores. Gosto até mais que treinar perna...

Hahahahahah... Só sou amiga da galera rebelde!

Hahahahha... Sou adepta, Milla! Gente, meu feriado foi meio desastroso. Sábado e terça foi bem desregrado... Acho que só passei das calorias no sábado, no fondue. Mas ontem comi um bocado de biscoito e chocotone... Pelo menos, fui treinar, né? Treino de ontem (tríceps/ombro/abdome/pantu) Que academia lotada, nossa senhora... Panturrilha no leg horizontal 100kg -> 90kg 4x 12-10-8-8 com 100kg 1x 8 com 90kg Paralelas com 30kg no Graviton 3x 11-9-7 Nessa hora, meu coração acelerou, parecia que ia sair do peito. Acho que ainda era resquício do Nanovapor... Bi-set Tríceps polia -> Tríceps corda Tríceps polia 17.5kg 3x 10-6-6 Tríceps corda 10kg -> 7.5kg 1x 4 com 10kg 4 com 7.5kg 2x 7-6 com 7.5kg Tríceps testa com a barra H e nada mais 3x 10-6-7 Bi-set Elevação lateral -> Elevação frontal Todos 3x 10 com 3kg, morrendo e dando uma roubadinha no final... Desenvolvimento máquina 20kg (aumentei 5kg!) 3x 10-8-6 Bi-set Abdominal Situps -> abdominal reto perna em 90º Situps segurando haltere de 8kg (pesado, por causa do braço!) 3x 12 com iso de 10" no final Abdominal reto perna em 90º 3x20 12 minutos de aeróbico, sendo 1 caminhando no começo, 10 correndo e 1 desacelerando no final, porque a academia tava fechando e eu tinha que partir Treino foi muito bom, pena que a alimentação desandou...

Abdução trabalho só glúteos mesmo, então se você sente pegar, não tira ele da sua série

Definição e ganho de massa são objetivos opostos. Pra definir, você tem que secar. Pra ganhar massa, você tem que crescer. Sugiro optar qual sua prioridade. Edit: Ih, repeti o Martin!

Acho que o espelho é o melhor avaliador também, Cris... Nunca fiz esse bi-set com o Stiff primeiro, mas prefiro fazer bi-sets assim: exercícios completos + exercícios completos ou exercícios unliaterais + exercícios unilaterais, porque quando vc chega na segunda perna, ela já tá descansada e não pega a intensidade da primeira... Se for fazer assim, tente alternar a perna iniciadora sempre...

Tô botando glúteo nos 2 treinos de pernas, amiga... Tem que dar um up na bundinha

Qual o objetivo?

Deixa de neura, Bull... Tá parecendo comigo quando tava em cutting Mas você é muuuito mais disciplinado que eu. Vai longe! Meu próximo cutting quero fazer tudo como manda o script. Ficar com o pernão e a barriguinha travada

Po, que inveja do seu personal hahahahaha... vidão!

Pra ser sincera, não gostei do treino... Sou contra treinar pernas todo o dia, acho que prejudica na recuperação. E também achei muito volumoso, no geral. Por que não pegar todos esses exercícios de braço e jogar no treino B e deixar o C pra posterior e glúteos?

Legal o treino... Eu não faço mais exercícios pra peitoral e trapézio, não gosto deles desenvolvendo em mim

Ai, Maroca... eu quero suas pantus. Minhas pernas estão crescendo tão rápido que o contraste está ficando nítido... Ainda bem que meu noivinho diz que acha lindo minhas panturrilhas fininhas e definidas. Tem gosto pra tudo, né?

É que eu também não tava treinando no meu período off.. Aí fiz 2 dias dias de 1 hora de aeróbico, com treinos 4x na semana e mais 2 dias com 20 minutos de aeróbico... Já deu pra assustar o organismo, né? Quanto às calorias, só faço o que o Ney manda e tô ganhando bem desse jeito... Vamos ver na próxima etapa o que ele diz

Oi abigaaa, to meio sumida, né? Foi treinar hoje?? Vai viajar pra onde?? E quero ver você conseguir fazer paralelas com o peso corporal Eu faço com a metade do meu peso de resistência morrendo no graviton

Pois é, Bull... O foco agora é nele, nos próximos 2 meses. Tá dando as caras já! Cafeína no café mesmo, não faz nem cócegas... Nem guaraná, essas baboseiras... mas esse suplementos me pegam de jeito Tem que aumentar, né Milla? Pra justificar nosso sofrimento nos treinos... Tô nessa campanha, Milla.. Nada de bunda triste, como diz a Dani Tâmega! Treino de hoje (Quadríceps/Glúteo): Bi-set Agachamento livre -> Leg 45º Já cheguei destruindo Agachamento livre 30kg 3x 12-12-10 Tô conseguindo chegar nos 90º com os pés abduzidos, a execução tá bem melhor, não tá machucando a lombar e os quadríceps tão reclamando bastante... Adoro! Leg 45º 200kg 3x 12-10-8 Só consegui fazer 8 na última série na perseverança Mas não ajudei com a mão, nem nada. Galera, o pump do NanoVapor depois que eu faço a primeira série nesse bi-set já é sinistro demais! A perna fica muuuito inchada no treino de quadríceps... Delícia! O problema é que o intervalo tem que ser um pouco maior, pq a recuperação do Nano não é legal. É igual a não tomar nada. Daí, dei 2 minutos de intervalos entre as séries nesse bi-set. Da 2a pra 3a, foi quase 3 minutos, mal conseguia ficar em pé de tanto que doía... O pump foi tão animal que pra andar na academia, se eu parasse, tinha que sentar imediatamente, não dava pra ficar em pé, não. Cadeira adutora 50kg 2x 12-9 Pesado ainda... Extensora 60kg -> 30kg 3x 8 a 12 com drop pra 30kg e 6 a 8 repetições em média... A quantidade de repetições diminuiu a cada série... Dei graças a deus que tinha acabado o treino de quadríceps aqui Cadeira abdutora 82.5kg 3x 12 + iso 10" no final Glúteo na máquina em pé 25kg (aumentei 5kg, mas antes eu não estava dando meu máximo) 3x 12 Terminando o treino, tava chovendo e tinha que subir a escada e correr até o carro. Quem disse que eu consegui? Resultado: Encharcada na volta pra casa. Cheguei a seguinte conclusão em relação ao nanovapor: os efeitos no meu organismo foram apenas energia e pump. O resto, não pegou em mim. A energia, no entanto, é tão grande que depois do treino ainda fico acelerada por umas 3, 4 horas. Meu coração fica acelerado em repouso e eu não gosto muito dessa sensação, mas nada preocupante. A impressão é de que tenho que voltar pra academia e treinar mais um pouco pra gastar essa energia que está dentro de mim, mas já saiu completamente exaurida da academia. Enfim, gostei do Nano como PW e recomendaria, mas não tenho parâmetro de comparação, afinal é o meu primeiro. Falei com meu professor e ele vai montar meu treino a partir de quarta-feira. Já fiquei preocupada com as ideias que ele tá tendo... Falou que vai começar com afundo com step na perna da frente e sem encostar a perna de trás no chão. Já estava preocupada, quando ele falou que ainda vai colocar uma isometria de 10" e pico de contração embaixo. Ai, senhor... Agora esse posterior/glúteo sai! Bom feriado, gente. Amanhã tem treino de tríceps e ombro.

Pois é, estou com meus posteriores doendo até hoje e estou atribuindo às caneleiras, porque afundo e stiff eu já fazia e o resto do treino foi todo com caneleiras... Coloca a caneleira e, em pé, flexiona a perna pra cima... Pois é, Fefe... acredita que eu... esqueci! Essa semana, meu professor vai montar meu treino novo, mas vou ver incluo no próximo treino, na outra semana, pra ver o que acho! Seja bem vinda e bons treinos pra você também... Vou ficar, abiga... O próximo treino nosso pode ser de posterior e glúteos, hein?! Café nem bate em mim, Bull... Mas agora com o veneno, nem vou me atrever, porque se até o mate me deixou loucona, imagina tomar uma xícara de café expresso... Parada cardíaca em 3, 2, 1... Gente, esqueci de postar ontem. Na verdade, foi uma loucura no trabalho e nem tive tempo... Ontem foi costas, bíceps e antebraço e foi só O MELHOR TREINO DE COSTAS QUE EU JÁ FIZ! Adorei, nunca senti pegar tanto... Tô gostando dessa brincadeira de montar meus próprios treinos! Chinups 30kg no graviton 3x 11-8-6 Muito pesado esse chinup, e no graviton a pegada supinada ainda fica bem aberta... Bi-set Puxada pronada -> Remada na máquina Puxada pronada 40kg 3x 12-8-8 Remada máquina 25kg 3x 9 Nossa, senti muito as costas quando terminei... Bíceps barra W sem anilhas 3x 7-21 Bíceps na polia alta http://www.bodybuild...head-cable-curl 5kg nas 2 primeiras séries e 7.5kg na terceira 3x 10 Esse é bem legal, gostei... Um rapaz me deu uma dica pra não fechar os cotovelos quando puxar. É só dar um passo a mais pra frente que a amplitude fica certinha! Circuito de antebraço 3x 30" de rosca inversa + 30" de flexão de antebraço + 30" de extensão de antebraço Nem deu tempo de correr, já tava atrasada... Achei que perdi um pouco de força, talvez pelo tempo parada. Na puxada pronada, fazia com 45kg, mas era o primeiro exercício, agora fiz depois do chinups que é bem pesadinho... Na rosca inversa, também achei a barra anormalmente pesada. Não sei se foi pelo volume despendido sobre o bíceps, agora que o treino é mais isolador (antes eram todos os superiores juntos)... Enfim, apenas observações... Hoje meus bíceps estão doendo absurdo, pra fazer companhia pros posteriores Agora tô indo gastar 500kcal na academia pra fazer meu lixo à noite sem dor no coração Sequência de fondue! P.S.: O Nanovapor ontem me deu menos energia que o normal e a recuperação não foi 100%, não... Edit: Esqueci de falar: ontem tirei algumas medidas. Coxa pulou pra 58cm (+1 cm) e quadril pra 97cm (+3cm)!

Ih, Martin... as 1700 calorias são do clean bulk mesmo... Na verdade, dá quase 1800. Eu não fiz cutting quando voltei, não... Fiz a mesma dieta, só aumentei um pouco os aeros...

Meu MSN fica entrando sozinho lá em casa... Quando me vir ocupada à noite, pode falar.. Eu sempre tô lá... O ocupado é só pra afastar os inconvenientes.

Tô acompanhando aqui, abiga... Toma vergonha e vai treinar!