Mayy

Nessas fotos o seu corpo tá bem mais bonito que nas primeiras. Bem mais sequinho e definidinho. Gostei, Avvah! Vamos crescer agora!

Tô na mesma situação. Quando não sinto, fico achando que o treino foi fraco e eu sei que não foi... Marcelina, eu adoro aula de body pump, pena que na minha academia não tem

Ué, pump. Mas você não tava curtindo pra caramba o assault? Desanimou?

O que abunda não prejudica, né?! Milla, vou hoje umas 14h na Capital Fitness. Se quiser encontrar por lá, manda uma MP e a gente combina. Dieta ontem foi quase 100%, pois à noite fomos num churrasquinho com os amigos do Igor e tinham 3 opções: carne, queijo coalho e kafta. As meninas tavam comendo o de carne e eu achei muito gorduroso. Queijo coalho, nem pensar, né gente? Aí fomos de kafta, todos falaram muito bem. Quando chegou, era o único que não vinha no espetinho, mas dentro de 1/2 pão sírio. Aí tive que comer o pão sírio, né? E ainda vinha uns tomates por cima. Daí passou um pouquinho da minha cota de carboidrato, mas pelo menos não tava gorduroso. Ontem comecei o bulking e hoje seria o último dia dos 10 dias sem lixo. Então hoje vou fazer meu lixinho sagrado, mas sem abusar. O previsto é pipoca no cinema, 1 fatia de bolo que guardei da semana e 1 dose de tequila ou 1 caipirinha Dieta ontem: 08:00 Pão integral, cottage, 1 banana e 1 multivitaminico 10:00 Whey com leite semidesnatado (o meu acabou e no mercadinho perto do meu trabalho só tinha semi ou integral) 12:30 Arroz integral, feijão, frango com cenoura e salada de acelga, tomate e beterraba e couve cozida com azeite de oliva (Essa hora eu já tava empanturrada. Nunca vi tanta comida na vida ) 15:00 Iogurte desnatado 0% + 5 castanhas do Pará 17:00 2 pedaços de pão de metro de frango desfiado, alface e tomate e 2 azeitonas 18:15 Barra de cereal light 19:40 Whey, malto e leucina (adorei voltar a tomar a malto, porque não sinto o gosto da leucina ) 21:00 Kafta no pão sírio com tomate 23:20 Gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil Hoje terminou o desafio e vou fazer o lixinho. Vou começar a fazer: desafio da semana sem lixo. Por que quando tem desafio, eu me levo a sério! O treino ontem foi excelente. Tava super animada porque entrei em bulking e queria dar meu máximo. Achei que já ia sair quebrando tudo, ma só consegui aumentar a carga em poucos aparelhos Mas o que importa é que saí sentindo bem... Quando cheguei no carro pra ir pra casa, minha perna tava dura igual uma pedra e a parte superior do abdome também. Parecia que tava tudo contraído... Adorei! Treino de ontem: Agachamento livre 30kg 2x12 1x9 Ainda não acho que estou fazendo a execução 100%. Só sinto bem em algumas repetições. E ontem tentei fazer beeeem concentradinho. Cadeira abdutora 65kg -> 67.5kg 1x12 com 65kg 1x12 com 67.5kg Doeeeeeu! Leg Horizontal 120kg Consegui aumentar Mas o problema do pé ficar subindo não sei como resolver. Parece que vai furar o tênis na frente e eu fico o tempo todo tentando arrumar. Um saco! 3x 12-10-9 Cadeira adutora 40kg 2x12 Tentei aumentar, mas sem sucesso ainda... Extensão de quadril polia 12.5kg 3x12 Flexão de tronco com haltere de 5kg 3x20 Queimou tudo! Elevação de quadril 3x20 Dessa vez foi mais fácil e consegui fazer as 20 repetições sem parar... Isometria máxima na prancha (bola) Daqui a pouco to indo treinar braços e dar uma corridinha de leve. Beijos

Moneeee... finalmente uma mulher que me entende! Eu também não curto muito treinar pernas, dói demais e fico muito acabada... Prefiro treinar peito, costas e ombros... Mas peito desenvolve muito em mim!

Hahahahaha... mas só de rolar um arrozinho já estou saltitante de alegria. O Ney falou que o cutting abaixa um pouco a libido mesmo. Acho que o cansaço do dia-a-dia e dos treinos e dieta fraca deu uma reduzida, nada absurdo, mas agora tudo tende a melhorar

Libido, Milla... Coitado do Igor agora. Dieta ontem foi 100% em cutting, vou começar o bulking hoje só. 08:00 Pão integral, 1 banana e 1 multivitaminico 10:00 Whey, psyllium e leite desnatado 12:45 Peito de frango com cenoura cozido, salada de alface, tomate, beterraba e couve flor com azeite de oliva 15:30 Iogurte 0% 17:00 Uma rosquinha de aveia 18:30 Sanduíche de peito de peru, cottage, alface e tomate 21:00 Whey com água 23:00 Alface com frango grelhado, queijo minas frescal e peito de peru com azeite, pimenta e mostarda, 1 gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil A dieta do bulk ficou nos mesmos moldes, mudando basicamente as quantidades mesmo... Sai o psyllium e entra o tribullus.

Bom, meu professor disse que dá pra bulkar sem ganhar barriga e é o que eu vou tentar fazer a partir de agora, vai ser meu grande desafio. Mas com um bom acompanhamento nutricional, claro...

Acho que ela não falou sério, Milla... Foi só a revolta com a carboxi falando Normalmente as clínicas de estética não passam preço assim mesmo, não. Querem que você vá lá pra poderem te influenciar...

Tô tentando adivinhar como você faz barra fixa com 90 kg. Tá rolando uma discussão sobre o tribulus terrestris lá no meu tópico, só pq falei que ia usar. Se quiser aparecer lá pra nos iluminar, seria ótimo! Beijos

Pois é, gente. O Tribulus eu já tinha perguntado sobre ele pro Ney e ele tinha realmente falado que não tinha nada comprovado. Agora ele mesmo passou na minha dieta. Não sei se ele andou lendo outros estudos e mudou de opinião ou se ele quer até mesmo testar e ver os resultados comigo. Mas eu vou tomar e espero que funcione em todos os aspectos Meu amor participando no meu diário Esqueci de contar pra vocês, só falei lá no diário da Milla. Meu noivo lindo comprou 2 pacotes de carboxi pra ajudar a dar cabo nas minha odiadas estrias. Não é um príncipe?

2! Hahahahaha

Só por curiosidade... você bem que poderia postar as cargas que tava pegando no final do bulk e agora....

Fica como a textura? To tentando imaginar e só penso em um molho Gente, recebi a dieta nova e tô super animada. Agora só falta mudar o treino! Meu professor ficou de tentar um encaixe pra mim, vamos ver. Vou começar a tomar tribulus terrestris, gente. Pra quem tem curiosidade, vou relatar aqui as impressões que vou tendo. Beijos

É, quando se trata de saúde, a dieta fica em segundo plano. Mas sempre se mantendo saudável, né? Beijos, Pri! Que bom que tá melhorando...

Younique no Conjunto Nacional. Quero mudar meu treino também!!!

Brigada, gente... pelo menos mandei toda aquela gordura boba embora, né? Dieta ontem foi 100% 08:00 Pão integral com cottage e 1 multivitamínico 09:30 1 banana 10:30 Whey com psyllium e leite desnatado 12:30 3 charutos de repolho com carne com molho de tomate e azeite do oliva (deliciosoooooooo!) e 1 Coca Zero antes de comer... 16:00 Iogurte 0% 18:30 Sanduíche de peito de peru, cottage, alface e tomate 22:00 Whey com leite e 6 castanhas do Pará e 1 fatia de queijo minas frescal light + 1 gelatina diet + 3 cápsulas de fish oil Dormi cedo ontem e estou bem descansadinha. Hoje não tem treino também, porque tem curso. A boa notícia é que o curso de terça feira acabou, então vou treinar 5x na semana agora. Optei por fazer o lixo no sábado à noite mesmo, quando completa os 10 dias sem lixo. Vai ser pipoca no cinema! 6 dias sem lixo!

Milla, meu noivo comprou uns pacotes de carboxi pra mim também! Vamo se livrar dessas estrias

Desanimado pro treino de pernas? Ai, ai, ai, Mulp... vou te matar! Ainda bem que tá chegando o fim de semana pra você dormir bastante, né? Vê se recupera aí...

Vamo combinar sim, Milla.. Ih, esses testes de internet e nada é a mesma coisa, viu? Toma vergonha e vai fazer avaliação. Eu sei que aí em cima da Smart do Guará tem uma clinica que faz avaliação e cobra baratinho, uns 20 ou 30 reais.

Boa noite, gente. Hoje fiz minha reavaliação pra dieta e os resultados, embora desanimadores, já eram meio esperados. - 1,4 cm de cintura - 0,8 cm de abdome - 3 cm de coxa - 2,5 cm de quadril - 1 cm mais ou menos de braços contraídos - panturrilha igual - 1,6 kg: 55,5kg - 1,2% de BF: 17,1% - 600g de massa magra - Massa gorda total: 9,5kg. Agora mandei pro Ney e é só esperar. Recuperar meus cms preciosos e meu 1kg de massa magra perdido desde o começo do cutting.

Vc tá ganhando quanto de pesa em média por mês?

Ainda tá doendo hoje?

Bononi, cadê você?

Poxa, mas faço a paralela no graviton com 36kg de resistência 20kg de diferença pro meu peso... Tô tentando diminuir a resistência aos poucos, mas como é bi-set é tenso. Mas adoro pegar pesado nos membros superiores... Você nas pernas e eu nos braços Brigada, Raquel. Tô no meu limite mesmo... Nina, sobre o alongamento tem muita controvérsia, né? Eu não alongo toda vez depois, não. Mas antes de treinar, sempre alongo, até pra facilitar a execução do exercício com mais amplitude e evitar lesão (essa parte é polêmica). Esqueci de falar sobre a dieta ontem, né? Então, foi 100% Consegui com me professor pra fazer avaliação hoje, então no fim de semana já vai rolar um lixo. Ainda estou em dúvida se vai ser pipoca no cinema sábado ou subway no domingo, mas estou tendenciosa pra primeira opção, infelizmente. Tem muito tempo que não como pipoca no cinema e eu adoro... Dieta ontem: 07:30 Pão integral com cottage, 1 multivitaminico e 1 banana 10:00 Whey com psyllium e leite desnatado 12:30 Peito de frango grelhado com alface, beterraba, chuchu, couve flor e couve refogada com azeite de oliva + 1 gelatina diet 16:00 Sanduíche de peito de peru, cottage, alface e tomate + 4 cápsulas de guaraná 18:20 Whey com leucina e água 20:30 5 castanhas do Pará e iogurte 0% 23:40 Peito de frango com queijo minas frescal light e alface + 1 gelatina diet + 3 cápsulas de fish oil 5 dias sem lixo!