Mayy

Eu comia também Em 8 dias, eu parava de comer e pronto... corpo perfeito Pri, quando o quadriceps cresce a gente não quer parar de se admirar no espelho... na verdade, qualquer resultado legal, né? Dá um orgulho e sensação de missão cumprida...

Milla, o que o Ney me falou é que AEJ é jejum total mesmo! Só pode água.. nem pré-treino, nada. A Mone mandava chá verde em cápsulas e ele disse que não era mais jejum... A minha dieta foi mantendo carbo (mas bem pouco) no desjejum, nos legumes do almoço e da ceia (moderadamente) e no pré-treino (sanduíche). Mas bem pouco mesmo, acho que não passava de 30g. Nem malto rolava... Depois de 2 meses, as quantidades de carbo foram reduzidas mais ainda e fiquei mais 1 mês com a dieta. Os resultados, você pode ver no meu diário... Tem a foto de quando iniciei na primeira página e do final nas últimas páginas... Dá pra ver que a gordura foi passear! Beijos

Eu levo tudo pra todo lugar... levo whey pro cursinho, iogurte pro trabalho, até sanduíche eu ando na rua com ele.. Levo castanha do Pará e iogurte pro shopping Pareço uma doida com a minha sacolinha de comida, mas fazer o que, né? Só assim pra chegar ao meu objetivo e depois acostuma...

Eu adorava peito também, mas começou a ficar feio e parei... Não vejo a hora de testar as pantus do Bull Viu na minha foto como as minhas são fininhas? Minha avaliação diz que eu sou ecto-endo... Basicamente, uma gordinha no corpo de uma magrinha Meus ossos são muito finos...

Eu também fico com o mesmo pensamento quando passo mal na academia: "droga, queria ter terminado"... uiehoiuehoiehuiohei...

Poxa, obrigada... fiquei muito feliz com os elogios. Tem alguma sugestão para melhorias? Então vai treinar pernas e dormir, mulp. Hahahahahahah que lésbica, nada. Nós mulheres temos a vantagem de poder falar essas coisas e ninguém se incomodar... Mas agora você vai ter que postar fotos lá pra eu poder retribuir o carinho Treino e dieta hoje foram muito bons. Não vou entrar muito em detalhes, porque já quero dormir... Treino: Bi-set Remada articulada -> supino inclinado Remada articulada puxada aberta 40kg 3X 11-9-8 Esqueci que tinha aumentado pra 45kg... Eu peço pros professores atualizarem minha ficha e eles sempre esquecem. Aí, dá nisso... Supino inclinado 7,5kg Resolvi fazer hoje, bateu saudade... 3x 12-6-8 Na segunda série, desisti de preguiçosa mesmo.. Bi-set Pullover -> Paralela Graviton Pullover 17kg -> 15kg 1x 9 com 17kg 1x 5 com 17kg + 4 com 15kg 1x 8 com 15kg Paralela Graviton 36kg 3x 11-9-8 Bi-set bíceps polia -> Tríceps corda Bíceps polia 15kg -> 12.5kg -> 10kg 2x 8 com 15kg 1x 5 com 15kg + 2 com 12.5kg 1x 3 com 12.5kg -> 4 com 10kg Tríceps corda 12.5kg -> 10kg 2x 10-8 com 12.5kg 1x 8 com 10kg Mackenzie super homem 2x15 Corridinha de 20 minutos a 9km/h (3 km) e casa... Não tenho tido saco de relatar a dieta, mas quando eu escapar dela, eu aviso. Hoje tomei 2 copinhos de leite caramelado depois do almoço. Almoçar em restaurante é um lixo, acho que comi legumes demais também. Mas o resto foi ok. Comi pescada e arroz integral com legumes no almoço e o resto da dieta foi igual o de sempre... Esse bulking é muita comida, não guento

Ué, por que não vai postar fotos? Só anima de colocar fotos em cutting? Hehehehe... Nossa, treinar bíceps é tão difícil... mas os meus já tão altinhos.. quando dobro os braços, eles já pulam sem contrair... Adoro treinar membros superiores, que bom que vc está gostando também.. E a pantu? Já viu aumento?

Brigada, Pri... os elogios de vocês me deixam com sorriso de orelha a orelha. É sinal de que o esforço valeu a pena... Tava esperando pra ver o que você ia falar. Achei que ia brigar que eu não perdi o culote ou que a perna tinha que definir mais Vou testar 20 minutinhos de aero 2x na semana em intensidade moderada só pra manter o cardio. Se eu ver que tá prejudicando os ganhos, corto de vez... Isso é que é elogio, Fefe... A Mone está com um corpo espetacular, então só posso me sentir honradíssima! O Tribulus já tá fazendo efeito Vou diminuir e testar, Henrique... vamos ver o que meu corpo vai dizer! Demorei muito pra conseguir chegar a esse nivel cardiorrespiratório e vou tentar mantê-lo até o próximo cutting. Mas se precisar cortar, fazer o quê, né? Isso aí, vamos ganhar esses 9cm juntas! Brigada, Nina... vê se aparece mais! Pois é, valeu a pena. Agora quero coxas! O maridão tá dando um duro na academia e fico feliz de mostrar que ele está tendo excelentes resultados, principalmente por ele ser ectomorfo e ser tão difícil... Mone, seus elogios valem muito pra mim. O culote praticamente sumiu, mas você tem mais culote porque tem mais bumbum e mais coxas. Delas, eu sinto uma invejinha branca Vamo com tudo nesse bulk agora... Gente, ontem não tive tempo de relatar, mas foi excelente. Dieta tá indo ok, até porque fica difícil sair da dieta. Eu tô sempre muito cheia Só volta ao normal na hora de comer de novo... Tô tendo dificuldade pra digerir essa comida toda. Hoje tive sensação de barriga estufada e meio que senti a comida ainda na goela por um bom tempo. Acho que é só a adaptação mesmo, depois passa... Mas o melhor de tudo: estou super animada pra treinar, pois sei que agora vai dar resultado! O treino de pernas ontem foi excelente, como há muito tempo não era... Quase não aumentei cargas, mas dei o gás que tava faltando nos outros treinos... A empolgação foi o fator essencial. Saí de lá com os quadríceps SUPER pumpados e sentindo que tudo foi muito bem trabalhado... Treino: Agachamento livre 30kg 3x12 Tentei fazer beeeem concentradinho e descendo o máximo. Um dia eu acerto 100% esse aqui Cadeira abdutora 65kg 2x12 Saí com o músculo moído! Leg Horizontal 120kg 3x12 Tentei empurrar mais com o calcanhar e o pé subiu menos... Pensei em desistir na 10a repetição algumas vezes, mas forcei a barra e fui até o fim! Cadeira adutora 40kg 2x12 Senti bastante também! Extensão de quadril polia 12.5kg 3x12 Quase desisti também, mas me forcei a completar as 12 repetições de qualquer jeito... Flexão de tronco com haltere de 5kg 3x20 Elevação de quadril 3x20 Isometria máxima na prancha (bola) Saí da academia com um pump show no quadríceps e com o abdome, adutores e abdutores travados. Adoro!

Uma droga essas academias que fecham no feriado...

Dei uma sumida pq to em curso no trabalho... Tomo TT 3x ao dia e foi 45 reais + 5 da entrega. Eu fazia na extensora igual a sua Milla.. dependendo do treino, eu fazia com 82.5kg. É pesadinho mesmo... A gnt tem a mesma força hehehe... Beijos

Eu sou louca pra tomar pré-treino, mas, como sou obediente, só depois que o nutri achar que devo...

Também senti falta do diário do Henrique, mas se está atrapalhando, esquece ele...

Oi Cris, vou acompanhar você também.. A dieta com baixo carbo é pesada mesmo, mas você aguenta e ela vai secar você... Pelo menos, comigo foi assim. Quanto aos suplementos tomados em jejum, se vc os ingere, você já está quebrando o jejum. Tem que ser jejum total ou nada...

Gostei do relato do supino sentado... às vezes quando achamos que não dá mais, se tentar, ainda vai... muito bom isso!

Po, eu já passei mal na academia (hipoglicemia) e a única coisa que eu pensava era que eu tava puta porque não tinha treinado tudo! Mas quando tiver assim, dá uma paradinha e vê se volta ao normal.. Se não, vai pra casa e treino no outro dia. Melhor que correr o risco de desmaiar e cair de cabeça numa anilha! O TT eu mandei manipular numa farmácia chamada Pharmac. 90 cápsulas de 500mg. Na Farmacotécnica tava um pouquinho mais barato, mas eles pedem receita...

Ela tá em cutting, eu acho, Milla... Ela quer chegar aos 68kg...

E o desafio, hein Pri??? Te mato, menina...

Pois é, todo mundo se espanta com ele... Ele era magrinho também, mas não como você... Ele ganou 10kg de pura massa muscular e ainda perdeu gordura... Quanto ao shape, meu objetivo é manter o abdome e a cintura do jeito que estão e ganhar uns 8cm de coxas e quadril (no máximo). Não quero ficar monstra, não... Obrigada, Cacau! To curiosa pra ver você... Já tá com gominhos também? Pois é, mulp. Tão bem definidos, tô gostando bastante, mas tão fininhos... acho que agora vou ganhar um pouquinho de massa neles também pra ficar proporcional com as pernas que vão crescer... Brigada, Milla... Depois quero suas dicas pra ganhar massa nas pernas. Você ganhou muito rápido! Eu quero mais uns 8cm de coxas e quadril e quero o abdome e a cintura do jeito que estão.. Acho que vai um bulk agora e depois um cutting pra finalizar o shape... Mas tô animadassa! Vou fazer o bulk mais clean possível... O maridão ficou resmungando que ficou branco daquele jeito por causa do flash hehehehe... Mas vou carregar ele pro clube. A minha cor, por outro lado, é 100% natural... Bom dia, mulp. Dormiu bem? Hoje tem treino! Iupiiii.. Crescer limpinho, o que é mais importante, né?! Meu curso só vai começar hoje às 14h, então pela manhã ainda estarei por aqui.. Boa segunda a todos...

Pronto, gente... aqui vão as ibagens!! Essa o meu gato tirou quando eu tava me arrumando ainda... E esse é o meu maridão: Mostrando o pump do NanoVapor... sinistro! Meu orgulho! Casal que cresce unido permanece unido É Cacau, então acho melhor você nem arriscar o tribulus, porque no 2º dia já to sentindo diferença... Essa semana não vou ter como acompanhar muito os diários durante o dia, pois vou estar fazendo um curso pelo trabalho, aí acho que não vai rolar ficar entrando na net, mas à noite venho relatar os dias. Como falei, vai ser desafio da semana na dieta! Ontem rolou lixo: pipoca, chocolate e umas caipirinhas. Hoje a dieta foi direitinha, fomos pro almoço de dia dos pais e tinha tudo dentro da dieta, só tomei umas 3 colheres de sorvete de banana fora da dieta mesmo, mas como comi pouco hoje (acordei tarde), o preju não foi dos maiores... Bom restinho de domingo e boa semana pra todos...

Ah, mas essas atividades ao ar livre são tudo de bom e é atividade física de qualquer maneira, ué... Hummm.. peixinho na chapa! delícia..

O mulp em busca do sono perdido...

Muito bom, Marcelina... Aproveitou o lixo, agora põe ele pra correr... Eu também ADOREI quero matar meu chefe hahahaha muito divertido! E vc viu qual?

Eu uso luva pra não ficar com calo, mas parei de treinar peito porque tava ficando muito grande e feio... tava dando uma curva feia... Aí vou revezar treino de peitos... treino sim, treino não...

Marcelina, Já melhorou bastante desde o começo do cutting, né? Acho que o que você tem que queimar principalmente não é nem barriga, mas sim o nossos odiados flancos que ficam ali na lateral... mas segue nesse caminho que você vai ter sucesso! Beijos

Precisando, não tô, não, Nina. As pessoas tendem a achar que a gente só pode melhorar uma coisa se ela está muito ruim. Eu senti uma leve reduzida com o cutting e acho que toda a ajuda é bem vinda e quanto mais, melhor, né? Deixar faltar é que não dá! Milla, não sou a única que não se dá bem com esse leg então. Vou pedir pro meu professor tirar ele da minha série, deixar só se for pra fazer unilateral... Hoje o treino de braços foi excelente também! Remada articulada puxada aberta 45kg -> 40kg 1X 11 com 45kg (aumentei aqui) 1x 5 com 45kg + 4 com 40kg 1x 8 com 40kg Bi-set Pullover -> Paralela Graviton Pullover 15kg Tentei aumentar pra 20kg, mas não deu de novo. Tentei botar um haltere de 3kg também não deu, aí fiz com 15kg mesmo. 1x 2 com 20kg + 2 com 18kg + 10 com 15kg 2x 12-8 com 15kg Paralela Graviton 36kg 3x 12-12-8 Bi-set bíceps polia -> Tríceps corda Bíceps polia 12.5kg _> 15kg _> 12.5kg 1x 10 com 12.5kg 1x 4 com 15kg + 4 com 12.5kg 1x 8 com 12.5kg Tríceps corda 12.5kg -> 10kg 1x 9 com 12.5kg 1x 5 com 12.5kg + 4 com 10kg 1x 8 com 10kg Mackenzie super homem 2x15 Depois, fiz 18 minutos de aeróbico pra queimar o pão sírio de ontem que não me sai da cabeça! Comecei a fazer HIIT, mas lembrei que é melhor não fazer aeróbicos de alta intensidade no bulking e, também, o clima tá muito seco aqui em Brasília, comecei a sentir um pouco de falta de ar. Aí fiz 2 tiros de 30 segundos só e fui pra corrida constante a 10km/h. Interessante que a corrida a 9, 9.5km/h já parece um trote pra mim. Acho que to desenvolvendo bem o cardio. Meus braços tão muito fininhos do cutting. Fininhos e definidos, mas fininhos. Quero ve se agora ganho uns 3 cm no bulk pra fica um pouco mais proporcional com as pernas que vão crescer Confesso que eu estava meio desanimada de treinar no cutting, pois na última avaliação eu já tinha perdido 300g de massa magra e sabia que continuava perdendo. Dava a impressão que ia treinar só pra cumprir tabela, pois não fazia efeito nos resultados, apesar de eu ver meu corpo bem mais definido (claro, a gordura saiu da frente). Agora no bulk to mais animada, pois sei que se treinar pesado os resultados vão aparecer, pois agora os músculos tem substrato pra crescer. Hoje, quando cheguei da academia, tirei várias fotos. Meu noivo tá upando no Imageshack e eu vou postar aqui pra vocês amanhã. O corpo tá bem sequinho e tô me despedindo do abdome já, mas vou fazer o que puder pra que ele cresça o mais seco possível. Me pesei na academia quando cheguei hoje, porque quero começar a me pesar só aos sábados, que é quando treino pela manhã e ainda não ingeri muita comida. Vou considerar como peso de final de cutting o peso de hoje: 54,6kg, já descontado o peso da roupa e do tênis, que considerei um total de 1kg (tênis pesa 700g o par). Amanhã tem ibagens e hoje tem lixo! Beijo e bons treinos pra quem ainda não treinou hoje...