Mayy

Você que tá querendo ganhar massa e é magrinha não precisa ficar com tanto peso na consciência.. Seguindo a dieta em 80% do tempo, já é sucesso! Beijos linda.. vai ser feliz!

Vixi, depois vai no meu diário falar que eu que tô chutando o balde

Nossa senhora... com 3000 kcal, eu ia ficar um bucho Tô com 1800kcal só...

Com certeza, mente são, corpo são. Tem que fazer, né Raquel? Bem vinda de volta! Obrigada, Bebel... é sempre bom saber que ajudo vocês aqui, porque vocês também me ajudam bastante... Bom ciclo pra vc, vai ficar lindona! A bebida é o mal das marombeiras. hahahaha VQV! Ai, obrigada, Su! Você não sabe como é revigorante ler esse tipo de comentários... :~ Bom ver você de volta aqui! Pessoal, não to curtindo meu treino de tríceps. Ontem fiz ombro, triceps e panturrilha. Não fiz aero nem abdome, não tava afim não. Fiquei até com peso na consciência de tomar o shake depois de um treino tão xexelento Ombros tá show. Bi-set de desenvolvimento aberto com fechado e Bi-set de elevação frontal com lateral, tô sentindo legal. Mas no tríceps, acho que meu professor falhou: me passou só 2 exercícios, sendo que os dois são testa, diferenciando apenas que um é feito na barra H e outro na corda com drop set. Não sinto pegar quase nada. Meu noivo sugeriu que eu jogasse um coice. Vou fazer e ver de qual é... Panturrilhas tá bem legal, tô curtindo! Medi minha perna e tá beirando os 60cm e o quadril, beirando os 99cm. Tô gostando bastante e to pensando em cessar... Comecei hoje a fazer sessões de Manthus e carboxi pro culote, dói de leve, mas totalmente suportável. Espero que dê resultado. Se der, conto imediatamente pra Mone, que compartilha desse mal comigo Beijos

Abigaaa... dia 02 de março vou para o RJ passar o fim de semana. Pronta pra desfilar nossos corpitchos no Pepê???? Nunca te encontro no MSN! Que droga...

Tá fortinha, hein Estifan? Parabéns pelas cargas! Logo, logo suas pernas vão desabrochar Qtas calorias diárias?

Nunca consegui entender esse sissy... parabéns pelos ganhos, Raquel! Que bom que manteve a rotina...

Amiga, esse stano tá te deixando doida hahahaha... todo mundo tá aqui querendo dar força só.. Antes de postar, conta até 10, tá? hahaha =****

Seja bem vinda. Vai fazer musculação também?

Caneleira 40kg no glúteo?? Onde tem essa caneleira?

Obrigada pelas palavras de apoio! Os problemas estão resolvidos, mas a semana foi perdida. Matei um treino (costas/bíceps) e matei 5 dias de dieta. Comi tudo que não presta: hamburgeres, pizza, milkshake, sobremesas, cerveja, chocolate etc. Ganhei uns gramas, mas meu psicológico precisava de um apoio... estou melhor! Treino de hoje (Quadríceps/Glúteo) Bi-set 1: Leg Horizontal -> Extensora Leg Horizontal 100kg 3x 2 iso 15" + 8 repetições com pico de contração embaixo Extensora 50kg -> 25kg -> 40kg 3x 6 com 50kg + 12 com 25kg + 5-6 com 40kg Agachamento livre 20kg 3x 12 Fiz com o tênis baixinho e ficou melhor mesmo! Leg Horizontal Unilateral 40kg -> 30kg -> 20kg (Drop 2) 2x 10 com 40kg, drop pra 30kg (média de 6 reps), drop pra 20kg (média de 5 reps) Repetições com pico de contração embaixo Dá pra aumentar pra 50kg, mas não tava no clima hoje... Cadeira adutora 30kg -> 35kg 2x iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps (3 iso 10" + 30 reps totais) 1 série com 30kg e 1 com 35kg. A carga é 35kg mesmo, pegou muito e saí andando igual o cadeirudo de novo! Tava meio desanimada pra treinar. Dei um tempinho do Nano. Época de confraternizações é difícil não beber, resolvi não me arriscar. Segunda-feira que vem recomeço! Beijocas

É mesmo... muito cansativo esse seu treino, gostei! Vários bisets, né?

E os ganhos??

Eu quero, Martin... lá no facebook deve ter meu email. Se não tiver, eu te passo!

Eu também me sinto uma velha quando saio... Logo fico com sono, se não bebo, o que é a regra. Quando eu bebo, é só alegria

Obrigada, Cris... À disposição Acho que saciei minha vontade de chocotone já, meninas... Comi um quase inteiro sozinha aquela vez! Cada treino é o milagre da ressureição. Vou no céu e volto Ano que vem, com certeza passo ao menos um fim de semana por aí, deixa aparecerem umas promoções esperas Somos parecidas mesmo, Fefe... Pensamos muito igual e dividimos muitas aflições, angústias e sentimentos... Mostarda salva qualquer lanchinho, né? Ah, Nina... tô seguindo certinho durante a semana, mas no fim de semana só estou me atendo às calorias mesmo... Sempre tento pelo menos bater as proteínas, mas se não der, azar Vou ver se lembro amanhã, quando for treinar posterior, Bull... só lembro quando chego no agacho Oi, meus queridos... Estou meio sumidinha, minha vida tá meio enrolada... Muito trabalho, alguns problemas pessoais... Inclusive, esses problemas pessoas fizeram minha dieta desandar ontem. Precisava de gordura nas veias: burger king (whopper jr, tá? não foi o grandão!), sorvete, chocolate... Aquelas coisas que ajudam a serotonina a voltar quando ela chega no nível zero, sabem? Terça treinei tríceps e ombro, foi muito bom. Corri 20 minutos na esteira, estava com saudade já... Hoje não vai dar pra treinar por conta dos mesmos problemas, mas amanhã treino posterior/glúteos e vou no sábado treinar costas e bíceps pra compensar... Beijoquinhas.

Ainda não vi a foto, desculpa O Nano é ótimo! Pelo menos, pra mim, né?

Comer, comer para poder crescer!

Já fiz sumô com o haltere entre as pernas e gostei muito também...

Rumo ao bumbum feliz, Nina!

Ué... cadê o Mateus?

Quando a vida emocional desanda, desanda todo o resto... Passei por uns problemas recentes também e a dieta/treino foram as minhas últimas preocupações... Espero que você melhore!

Foi falha muscular no quadríceps mesmo, Aless... Nada perigoso! Ufa Pois é, Martin... Já estava pesado, mas vi que dava pra dar um pouco mais de mim quando consegui fazer a repetição máxima na série (10) e a mesma quantidade após o drop (10). Foi bom demais! Realmente, acho que o problema aí foi o intervalo. Além de não manter os 2 minutos que estava dando, ainda diminuí, porque tinha uma guria esperando pra fazer do meu lado, falando que era o último aparelho que faltava pra ela (ela já tinha passado lá 2x e eu já estava fazendo. Aí resolveu estacionar...). Normalmente não deixo essas coisas interferirem no meu treino, mas achei que já dava pra fazer. O agacho me mostrou o contrário... hehehe... Segunda-feira é fogo... É, amiga... só com o azeite pra dar conta mesmo, viu?

To treinando na hora do almoço. Tava fazendo 20 minutos de aerobico só nos dias de braço, mas agora nem isso tá dando... Joguei pantu e abdominal pra esses dias e não dá mais tempo...

Tem sido meu treino preferido, amiga. Sangue nos olhos Pois é... é o dia que vou com aquele gás pra academia, pra dar minha alma! Que bom que voltou, logo você pega o ritmo de novo! A execução é o principal. Ao longo do tempo de treino, percebi que carga é o de menos mesmo... Pessoal, sexta foi treinar costas/bíceps/antebraço/pantus. O treino foi muito bom, consegui aumentar a carga na remada de 26kg pra 33kg. Não tenho feito aeróbico porque não tem dado tempo, mas estou odiando isso. Vou tentar ir à noite essa semana, morro de medo de perder condicionamento e ganhar gordura. Hoje foi quadríceps/glúteos/lombar. Foi excelente! O treino ficou executável Na semana passada, o primeiro bi-set foi muito difícil e fiz meio aos trancos e barrancos... Essa semana já foi bem melhor e não fiquei morrendo entre cada série, mas foi necessário um descanso de aproximadamente 2 minutos pra recuperar o músculo e conseguir fazer. Treino: Aquecimento de 5 minutos a 6.0km/h na esteira e 15 repetições com 50kg no Leg Horizontal bem rápidas. Bi-set 1: Leg Horizontal -> Extensora Leg Horizontal 100kg 3x 2 iso 15" + 8 repetições com pico de contração embaixo Pegou bem o 'grúteo' Extensora 50kg -> 25kg -> 40kg 3x 6 com 50kg + 12 com 25kg + 6 com 40kg (na segunda e na terceira série, só consegui fazer 4 na última regulagem de carga) Bi-set 2: Leg 45º + Agachamento livre Leg 45º 120kg 3x 15 repetições parciais embaixo + 8-6-5 subindo e descendo em 5 segundos Agachamento livre 20kg 3x9-8-3 (Isso mesmo, 3! Falhou e não deu mais...) Leg Horizontal Unilateral beeeem profundo 40kg -> 30kg -> 20kg (Drop 2) 2x 10 com 40kg, drop pra 30kg (média de 5 reps), drop pra 20kg (média de 4,5 reps) Repetições com pico de contração embaixo Esse foi indo láááá embaixo mesmo. O glúteo gritou! AMEI! Cadeira adutora 25kg Acho que vou colocar 30kg da próxima vez... 2x iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps (3 iso 10" + 30 reps totais) Lombar com anilha de 5kg 3x 10-7-7 Tô meio sumida daqui, mas prefiro assim... tô conseguindo me desligar um pouco, até porque minha rotina tem sido super corrida. Nunca mais postei minha dieta, então lá vai: 08:30 Suco de laranja + multivitaminico 09:30 Sanduíche de cottage com peite de peru 11:00 1 scoop de Nanovapor 12:00 treino 13:20 Whey + malto + leucina 14:10 Arroz, frango e legumes variados (brócolis, abobrinha, beterraba, cenoura...) 16:30, 17:00 Sanduíche de cottage, peito de peru com mostarda 20:00 Iogurte 0% com granola, aveia e mel 22:00 200g de frango com azeite 23:20, 00:00h Iogurte 0%, 2 damascos e 3 cápsulas de fish oil Beijo e até a próxima!