Mayy

Oi gente... resolvi dar as caras aqui! Sinto bastante saudade daqui também, mas a vida vai mudando um pouco as nossas prioridades, né? Atualmente tô tentando estudar pra um concurso, em meio a preparativos de casamento, lua de mel... Enfim, uma loucura! Os treinos tão matadores! Para os meus objetivos, tô achando que minhas coxas estão ficando muito grossas já, mas não mudei de foco ainda porque vou viajar semana que vem, né? Não faz sentido, até parece que vou pra Argentina e não vou comer muito picanha, alfajores e sorvetes de dulce de leche... Hahahahaha... Amanhã faço minha avaliação física. Acredito que tenha chegado a uns 20% de gordura corporal, mas, no geral, gosto bastante do que vejo. Não sei se será preciso fazer uma manutenção quando voltar ou se entro direto num cutting... Vai ser um cutting bem leve, pra baixar uns 2, 3kg de gordura apenas... Daí pra frente, acho que vai ser só manter mesmo... Nunca aspirei ficar grandona, então tô gostando bem do jeito que tá agora... Os problemas tão bem pontuais. Abri mão da panturrilha, gente! Agora treino elas uma vez na semana só pra manter o tônus. Como não quero coxas muito grossas, acho que não vai ficar feio, não... Vou ver se sábado tiro umas fotos e posto aqui! Pro ano que vem, talvez role um ciclinho leve... ainda estou decidindo, mas tenho curiosidade em ver como as drogas reagiriam no meu corpo... Amanhã ou sábado volto com as medidas e as fotos... Beijos, amiguinhos!

Eu gosto de leucina, Bull... uso há muito tempo já!

Começando o ano com o pé direito! Isso aí =***

Oi amigos! Tô meio sumida, eu sei, mas meio que perdi o tesão de atualizar direto aqui. Sobrevivi ao final de ano sem alterações na balança. Os treinos tão ótimos, o Nano dá um ânimo a mais pra treinar. A dieta já esteve beeeem melhor. Tô escorregando bastante, mas não tô tendo prejuízos, visualmente falando. Possivelmente por causa dos tratamentos estéticos que estou fazendo, que estão deixando minha medidas no lugar... Atualmente estou pesando 60kg, muito bem distribuídos em 60 cm de coxa, 42cm perto do joelho, 99cm de quadril, 67cm de cintura e 29cm de bíceps contraído Ganhei 2 cm de bíceps contraído e menos de 1cm de bíceps relaxado Dia 24, estarei oficialmente de férias da academia. Pelo que li no site do hotel em Buenos Aires, tem aula de pilates disponível no hotel, então, se sobrar um tempinho entre picanhas e sorvetes, dou uma passadinha lá ou uma corridinha na esteira. Isso só a partir do dia 29. Dia 06/02 estarei de volta, firme e forte na academia, apesar de estar estudando bastante pra um concurso que saiu e é na minha área de interesse. Sempre tem um tempinho pra uma vida saudável, né? Provavelmente ainda passo aqui antes da viagem! Beijocas

Pode ser a questão da falta de segurança mesmo, meninas... As poucas vezes que fiz com ajuda do meu noivo foi bem melhor! Analisando o shape nos últimos dias, cheguei à conclusão que não quero mais evolução pra membros superiores, o que me dá um aperto no coração, pois adoro evolução de cargas de braços. Vou conversar com o meu professor pra passar um treino de manutenção pra superiores, estou satisfeita do jeito que estão agora e acho que se hipertrofiar mais um pouco vai ficar feio... Ontem já dei uma leve reduzida nas cargas pra começar a acostumar...

E vc fez com quanto?

Eu fazia o HIIT com 1 minuto de caminhado a 5.0km/h e 30seg correndo a 17km/h. Isso sim é pesado!

O que é um campeonato de leg press? hahahahaha

Muito bom o treino, Cris. Aqui em Brasília, a carne tá esse preço também... Por isso que marombeiro come muito frango: é a proteína mais barata que tem... O resto é um roubo

Bull... tá trabalhando já? E o coração? Melhorou um tiquinho? Sei que não vai melhorar da noite pro dia, mas a gente sobrevive, né? Beijos

Pipow, o forum tá doidão e não deixa eu fazer citações múltiplas, então não vou poder responder individualmente, mas agradeço a todos pela força. É muito bom ter pessoas com um astral desses me incentivando, me sinto obrigada a corresponder! Hoje cheguei meio down na academia, mas na primeira repetição da primeira série, a inspiração já vem, né? Treino foi muito bom! Pensei que fosse ter dificuldade pra fazer meus bi-sets, afinal, segunda-feira, né?... Mas nem foi. A academia estava cheinha, mas dei sorte... Aquecimento: 10"na bicicleta. Bi-set: Leg horizontal -> Extensora Leg horizontal 100kg 3x 2 iso 15" + 8 reps Extensora 50/25/40kg 3x 6/12/6 reps (nas 2 ultimas séries, foi 4 e 3 reps na última etapa) Bi-set: Leg 45 -> Agacho livre Leg 45 120kg 3x 15 reps parciais embaixo + 5,4 reps completas em 5"subida + 5" descida Agacho 20kg 3x 8-8-6 Vou ser sincera. Odeio meu agacho livre e não consigo melhorar de jeito nenhum... Cadeira adutora 35kg 3x iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps Saí com os adutores durinhos, durinhos... adorei! Leg horizontal uni 40/30/20kg 2x 10-5-5 ; 6-6-6 Confesso aqui também que fiz esse aparelho bem sem vergonha mesmo. Não dei meu máximo, já estava muito cansada. E eu sinto um pouco a lombar quando faço ele unilateral, não sei porque... Mas ainda assim, senti pegar bem! Apesar de o treino ter sido quads e glúteos, senti toda a parte traseira das minhas pernas bem inchadas quando terminei o treino. Meu derriere (não aceitou o acento no e) ficou um sucesso só! Cheguei em casa e resolvi medir só de curiosidade com o pump: Quadris, 100cm; Coxas: 61cm. Pra quem achava que o Nano não tava mais dando pump, me surpreendi! Show de bola... Coisa de 2 cm nas pernas e uns 2 ou 3 no quadril. Amanhã tem mais!

Que inveja dessa quantidade toda de kcal... Hum, McDonald's sem peso na consciência! Essa é boa!

Sua namorada não ficou assustada de ver você fazendo o Terra??

Obrigada, Maroca... vamos estar muito felizes no dia 28 então! Sexta e sábado fui treinar e foi ótimo! Eu estava me sentindo desanimada, sem vontade de ir pra academia, mas depois que botei os pés lá, o ânimo voltou todo de uma vez! Sexta foi dia de tríceps e ombro + aeróbico. Desenvolvimento aberto + fechado 12.5kg 3 séries de 8 a 12 (aberto) + 3 séries de máximo (2 a 4 em cada série - fechado) Elevação frontal + lateral 4kg 3x 10+10 alternado Tríceps testa barra H + 2.5kg 3x iso 15" + 8-6-6 Tríceps testa corda 13kg -> 10kg -> 8kg 2x 10 com 2 drops Fiz 10 minutos de aquecimento no elíptico, mas eu tava tão agitada do Nano que fiz numa intensidade super alta No pós treino, fiz uns 20 minutos de aeróbico na esteira, sendo 15 deles correndo a 10km/h. Sábado foi posterior e glúteo! Aquecimento de 10 minutos na esteira (velocidade: 6.0km/h; inclinação: 12.0) Agachamento afundo com o pé da frente no step e pé de trás no ar (5kg) + glúteo 4 apoios perna esticada (8kg) Afundo: 3x iso 10" + 8 reps Glúteo: 3x 2 iso 10" + 12-11-8 reps Mesa flexora (35kg-14kg-28kg) + Stiff (30kg) Mesa: 3x 6 com 35kg + 12 com 1kg + 6 com 28kg Stiff: 3x 11-10-8 Flexora unilateral 5kg 2x iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps (non stop) Cadeira abdutora 75kg 2x 15 reps parciais + 8-6 reps completas Tô animada de novo, gente! Minha academia não abre nos dias 24, 25 e 26 nem 31, 01 e 02. Como só treino 4x na semana, acho que não vai interferir... No sábado, só comi um sorvete fora da dieta. No domingo, fomos a um niver e acabei tomando um bocado de cerveja. #fail Vou segurar na semana pra mandar ver na ceia de Natal

Obrigada, Estifan... Mas nunca estamos satisfeitas, né?? Heehhehehe... Seja bem vindo, quando tiver um tempinho, passo lá! É, tenho que voltar a caprichar nos treinos, essa semana foi um desastre! Mas já já to indo treinar! Hoje só to com ânimo pra treinar braços Pernas fica pro sabadão! Mone, esqueci de falar: estou AMANDO os resultados do Manthus+carboxi pro culote. Fiz 3 de Manthis e 4 de carboxi e já estou pensando que lá pela 8a sessão, já posso mudar o local da aplicação, porque nesse ritmo, já vai ter sumido tudo! Muito bom, recomendo MUITO!

Quem é vivo, sempre aparece!!! Parabéns pela conquista, Bononi. A família hipertrofia estará torcendo por você!

Ih, cruzeiro desiste... É comida pra tudo quanto é lado!

O vestido já tá pronto e as minhas medidas de tronco não mudaram muito ultimamente. Acho pouco provável que mudem muita coisa. Membros inferiores não interferem no vestido. Só vão ficar bonitas as pernas saradas quando eu trocar o vestido pra dançar a gafieira (coreografia). Menina, ainda não fui à academia 1x essa semana. Os compromissos não me deram tempo e eu não tô no pique de acordar de madrugada pra ir treinar. Meu sono tem sido extremamente precioso. Mas também não tive alteração de peso, ainda bem. É, são anos e anos de prática na arte de tomar cerveja sem cair As medidas que importam pro vestido são as de tronco e essas não devem sofrer alterações até lá, não... As agulhadinhas incomodam, mas estou AMANDO os resultados. Não pensei que fosse gostar tanto... Tô saindo pra mais uma sessão agora, por sinal! É verdade, tem a questão de metabolismo, colágeno, elasticidade da pele etc. Quanto antes começamos a nos cuidar, melhor, né? Nossa, todo ele? Que coragem, hein?! Espero que tenha auxiliado você em alguma coisa. Boa sorte na sua luta, você não está longe, como falei no seu diário. Vim aqui dar o ar da minha graça, gente. Não fui à academia essa semana, por compromissos mil. Só vou hoje e amanhã e, se der, fazer um aeróbico no domingo. Não tenho seguido a dieta 100% também, mas tento cuidar pra não abusar. Já percebi que antes do reveillon, não vou conseguir voltar 100%, mas dia 2 de janeiro, vou ver se consigo me manter firme até o casamento, afinal, é reta final, né? Vou dar meu máximo pra chegar ao grande dia com um corpão invejável! Hoje tem treino e mais tarde ou amanhã venho relatar. Tô devendo, né? Beijos

Não acho que seu avaliação foi das piores, não, Sabrina... não tá muito longe de atingir seus objetivos!

Eu tô no mesmo ritmo que você, Estifan =/ Enjoada de dieta, cansada pra treinar...

Caraca, Pri... mandou bem! Você tá muito gostosa, amigaaaaa.... não quero mais andar no Pepê do teu lado!

E a força, como tá?

Você tá bem melhor que eu, Fefe. Tá conseguindo resistir. Azar o delas que tão barangas hahaha A minha pouca quantidade de cerveja é muito pouco ou é muita? Hehehehe... O casório é dia 28 de janeiro. Tá em cima, né?

Fiz 12 sessões, mas estrias são uma desgraça Já vi falar que laser CO2 fracionado é bem legal pra estrias mesmo. Acho que vai ser meu próximo investimento Eba! Vamoo que vamo! Quando eu estava em cutting, o melhor era uma refeição do lixo. Um dia inteiro do lixo é muito comida É, tento não me castigar. Ainda mais que estou em bulk, né? Então quando entrar no cutting, vai ser determinação 100% pra finalizar o shape! E quanto ao tamanho das pernas, achei que ia demorar pra chegar, viu? Acho que a minha genética não é das piores Su, já fiz comparativo das fotos sim e a diferença é grande mesmo! Mas sempre faço comparativo entre fases. Vou fazer um do começo pra cá! Acho que vai ser quase um filme de terror Amigos, semana passada fiz todos os 4 treinos direitinho e bem pesado. Mas o fim de semana foi um desastre, várias confraternizações e cometi o pior pecado da dieta, que há muito tempo não fazia: cerveja! Sexta tive confraternização do meu trabalho e tomei um bocado. Comi churrasco à noite, mas comida mesmo foi muito pouca no dia todo... Me pesei na segunda, já estava com 60kg, 1 a mais do dia anterior, só de inchaço da cerveja. Sábado foi aniversário de uma amiga minha e comi salgadinhos, bolo de chocolate e tomei cerveja também, mas dessa vez foi pouco, acho que umas 3 ou 4 latinhas de Heineken. Domingo, churrasco do meu setor: churrasco + cerveja + sobremesas. Foi pouca cerveja também, umas 5 a 6 latinhas e comi pouco durante o dia. Basicamente foi só o almoço e a sobremesa. Pelo menos, proteína não faltou no meu fim de semana Ontem deveria ter ido treinar, mas alguns problemas pessoais me impediram. Admito que tenho estado meio desanimada pra treinar, principalmente porque não tenho conseguido ir na hora do almoço, que é meu melhor horário. Essa semana, só vou conseguir treinar sexta e sábado. Acho que vou de posterior/glúteo na sexta e costas/bíceps no sábado. Ou braço completo no sábado, o que é mais provável. Hoje não vou treinar porque vou dar entrada no meu casamento civil na hora do almoço e vou jogar poker à noite. Minha semana está super atarefada mesmo. E pra juntar: quinta-feira, almoço de confraternização da minha Gerência; e sexta -feira, café da manhã de confraternização do meu andar. É MUITA CONFRATERNIZAÇÃO, MINHA GENTE! Começo de ano, vou ter que ralar pra perder o peso do final de ano, porque preciso estar linda e maravilhosa no meu vestido de noiva Janeiro será um mês de muito aeróbico! Então, volto aqui na sexta pra relatar meu treino. Beijos! P.S.: Fiz ontem minha segunda sessão de carboxi no culote. Cheguei atrasada (confundi o horário) e não deu tempo de fazer o Manthus, vou ter que fazer depois. Já vejo resultados bem nítidos, estou bem animada. Só fiquei meio chateada que ontem li na net que, ao parar o tratamento, os resultados voltam. Espero que tenha sido pela falta de disciplina das pessoas que relataram.

Tá oscilando entre 59 e 60cm... mas tá legal já, to achando que tá até passando do ponto que eu quero já, mas como quero deixar uma margem pra quando eu for secar de novo, vou indo na fé... Não achei que dói tanto, não. Fiz pros seios, pra estria e deu uma melhoradinha, mas nada absurdo, infelizmente. Estrias são difíceis, né gente? Vou continuar tentando outras alternativas... Pelo menos, o decote ficou bem mais bonito! O agacho livre agora só vai com o tênis retinho. Pedir pra segurar firme a dieta nas festas de final de ano é sacanagem, né Bull??? Vou fazer o que der, mas vou relaxar um bocadinho... Antes relaxar no bulking do que no cutting, mas nada de pé na jaca! As da estrias melhoraram um pouquinho, mas agora tô fazendo aquela especialmente pra nós: pro culote!!! Vamos eliminá-lo! hahaha... tô confiante! Comprei um pacote num site de compra coletiva de Manthus e carboxi e resolvi aliá-los pra gordura localizada. Faço 10 minutos de Manthus em cada lado (choque doídinho..) e 1 injeção de carboxi de cada lado também. É engraçado que quando termina a carboxi fica um caroço imenso de gás carbônico no local. Dá uma assustadinha, mas logo desincha. A única recomendação é não fazer atividades físicas menos de 4 horas depois.