Mayy

Oi gente... resolvi dar as caras aqui! Sinto bastante saudade daqui também, mas a vida vai mudando um pouco as nossas prioridades, né? Atualmente tô tentando estudar pra um concurso, em meio a preparativos de casamento, lua de mel... Enfim, uma loucura! Os treinos tão matadores! Para os meus objetivos, tô achando que minhas coxas estão ficando muito grossas já, mas não mudei de foco ainda porque vou viajar semana que vem, né? Não faz sentido, até parece que vou pra Argentina e não vou comer muito picanha, alfajores e sorvetes de dulce de leche... Hahahahaha... Amanhã faço minha avaliação física. Acredito que tenha chegado a uns 20% de gordura corporal, mas, no geral, gosto bastante do que vejo. Não sei se será preciso fazer uma manutenção quando voltar ou se entro direto num cutting... Vai ser um cutting bem leve, pra baixar uns 2, 3kg de gordura apenas... Daí pra frente, acho que vai ser só manter mesmo... Nunca aspirei ficar grandona, então tô gostando bem do jeito que tá agora... Os problemas tão bem pontuais. Abri mão da panturrilha, gente! Agora treino elas uma vez na semana só pra manter o tônus. Como não quero coxas muito grossas, acho que não vai ficar feio, não... Vou ver se sábado tiro umas fotos e posto aqui! Pro ano que vem, talvez role um ciclinho leve... ainda estou decidindo, mas tenho curiosidade em ver como as drogas reagiriam no meu corpo... Amanhã ou sábado volto com as medidas e as fotos... Beijos, amiguinhos!

Eu gosto de leucina, Bull... uso há muito tempo já!

Começando o ano com o pé direito! Isso aí =***

Oi amigos! Tô meio sumida, eu sei, mas meio que perdi o tesão de atualizar direto aqui. Sobrevivi ao final de ano sem alterações na balança. Os treinos tão ótimos, o Nano dá um ânimo a mais pra treinar. A dieta já esteve beeeem melhor. Tô escorregando bastante, mas não tô tendo prejuízos, visualmente falando. Possivelmente por causa dos tratamentos estéticos que estou fazendo, que estão deixando minha medidas no lugar... Atualmente estou pesando 60kg, muito bem distribuídos em 60 cm de coxa, 42cm perto do joelho, 99cm de quadril, 67cm de cintura e 29cm de bíceps contraído Ganhei 2 cm de bíceps contraído e menos de 1cm de bíceps relaxado Dia 24, estarei oficialmente de férias da academia. Pelo que li no site do hotel em Buenos Aires, tem aula de pilates disponível no hotel, então, se sobrar um tempinho entre picanhas e sorvetes, dou uma passadinha lá ou uma corridinha na esteira. Isso só a partir do dia 29. Dia 06/02 estarei de volta, firme e forte na academia, apesar de estar estudando bastante pra um concurso que saiu e é na minha área de interesse. Sempre tem um tempinho pra uma vida saudável, né? Provavelmente ainda passo aqui antes da viagem! Beijocas

Pode ser a questão da falta de segurança mesmo, meninas... As poucas vezes que fiz com ajuda do meu noivo foi bem melhor! Analisando o shape nos últimos dias, cheguei à conclusão que não quero mais evolução pra membros superiores, o que me dá um aperto no coração, pois adoro evolução de cargas de braços. Vou conversar com o meu professor pra passar um treino de manutenção pra superiores, estou satisfeita do jeito que estão agora e acho que se hipertrofiar mais um pouco vai ficar feio... Ontem já dei uma leve reduzida nas cargas pra começar a acostumar...

E vc fez com quanto?

Eu fazia o HIIT com 1 minuto de caminhado a 5.0km/h e 30seg correndo a 17km/h. Isso sim é pesado!

O que é um campeonato de leg press? hahahahaha

Muito bom o treino, Cris. Aqui em Brasília, a carne tá esse preço também... Por isso que marombeiro come muito frango: é a proteína mais barata que tem... O resto é um roubo

Bull... tá trabalhando já? E o coração? Melhorou um tiquinho? Sei que não vai melhorar da noite pro dia, mas a gente sobrevive, né? Beijos

Pipow, o forum tá doidão e não deixa eu fazer citações múltiplas, então não vou poder responder individualmente, mas agradeço a todos pela força. É muito bom ter pessoas com um astral desses me incentivando, me sinto obrigada a corresponder! Hoje cheguei meio down na academia, mas na primeira repetição da primeira série, a inspiração já vem, né? Treino foi muito bom! Pensei que fosse ter dificuldade pra fazer meus bi-sets, afinal, segunda-feira, né?... Mas nem foi. A academia estava cheinha, mas dei sorte... Aquecimento: 10"na bicicleta. Bi-set: Leg horizontal -> Extensora Leg horizontal 100kg 3x 2 iso 15" + 8 reps Extensora 50/25/40kg 3x 6/12/6 reps (nas 2 ultimas séries, foi 4 e 3 reps na última etapa) Bi-set: Leg 45 -> Agacho livre Leg 45 120kg 3x 15 reps parciais embaixo + 5,4 reps completas em 5"subida + 5" descida Agacho 20kg 3x 8-8-6 Vou ser sincera. Odeio meu agacho livre e não consigo melhorar de jeito nenhum... Cadeira adutora 35kg 3x iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps Saí com os adutores durinhos, durinhos... adorei! Leg horizontal uni 40/30/20kg 2x 10-5-5 ; 6-6-6 Confesso aqui também que fiz esse aparelho bem sem vergonha mesmo. Não dei meu máximo, já estava muito cansada. E eu sinto um pouco a lombar quando faço ele unilateral, não sei porque... Mas ainda assim, senti pegar bem! Apesar de o treino ter sido quads e glúteos, senti toda a parte traseira das minhas pernas bem inchadas quando terminei o treino. Meu derriere (não aceitou o acento no e) ficou um sucesso só! Cheguei em casa e resolvi medir só de curiosidade com o pump: Quadris, 100cm; Coxas: 61cm. Pra quem achava que o Nano não tava mais dando pump, me surpreendi! Show de bola... Coisa de 2 cm nas pernas e uns 2 ou 3 no quadril. Amanhã tem mais!

Que inveja dessa quantidade toda de kcal... Hum, McDonald's sem peso na consciência! Essa é boa!

Sua namorada não ficou assustada de ver você fazendo o Terra??

Obrigada, Maroca... vamos estar muito felizes no dia 28 então! Sexta e sábado fui treinar e foi ótimo! Eu estava me sentindo desanimada, sem vontade de ir pra academia, mas depois que botei os pés lá, o ânimo voltou todo de uma vez! Sexta foi dia de tríceps e ombro + aeróbico. Desenvolvimento aberto + fechado 12.5kg 3 séries de 8 a 12 (aberto) + 3 séries de máximo (2 a 4 em cada série - fechado) Elevação frontal + lateral 4kg 3x 10+10 alternado Tríceps testa barra H + 2.5kg 3x iso 15" + 8-6-6 Tríceps testa corda 13kg -> 10kg -> 8kg 2x 10 com 2 drops Fiz 10 minutos de aquecimento no elíptico, mas eu tava tão agitada do Nano que fiz numa intensidade super alta No pós treino, fiz uns 20 minutos de aeróbico na esteira, sendo 15 deles correndo a 10km/h. Sábado foi posterior e glúteo! Aquecimento de 10 minutos na esteira (velocidade: 6.0km/h; inclinação: 12.0) Agachamento afundo com o pé da frente no step e pé de trás no ar (5kg) + glúteo 4 apoios perna esticada (8kg) Afundo: 3x iso 10" + 8 reps Glúteo: 3x 2 iso 10" + 12-11-8 reps Mesa flexora (35kg-14kg-28kg) + Stiff (30kg) Mesa: 3x 6 com 35kg + 12 com 1kg + 6 com 28kg Stiff: 3x 11-10-8 Flexora unilateral 5kg 2x iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps (non stop) Cadeira abdutora 75kg 2x 15 reps parciais + 8-6 reps completas Tô animada de novo, gente! Minha academia não abre nos dias 24, 25 e 26 nem 31, 01 e 02. Como só treino 4x na semana, acho que não vai interferir... No sábado, só comi um sorvete fora da dieta. No domingo, fomos a um niver e acabei tomando um bocado de cerveja. #fail Vou segurar na semana pra mandar ver na ceia de Natal