krathos01

Pelo meu peso 65kg,essa dieta ta pesada?.Porém como tenho dificuldade em ganhar peso(também nunca havia feito dieta antes) acho que esteja boa,pra da uma quebrada na rotina do organismo. vou fazer o seguinte , 3200kcal em dias on(5 dias) e 2700kcal em dias off(finais de semana,feriados). segue a rotina de treinamento a ser feita junto à dieta :

Gostaria de opiniões sobre o treinamento montado,se vou ter bons resultados de hipertrofia aliado ao uma dieta de 3200kcal on e 2700kcal off. PS: Estou sem treinar desde outubro por questões pessoais,mas vendo pelo meu peso me considero um iniciante,pois não tive uma evolução tão notoria,por conta de seguir ficha de instrutor e não ter feito nenhuma dieta planejada.

eu teria que cortar quantas kcal? meu tmb deu por volta de 2700 kcal,então não seria certo adicionar mais 500 cal na dieta pra promover o ganho de massa?

Altura: 176cm Peso: 65kg Objetivo: Ganho de massa magra com qualidade. PS: Nos dias off tenho que manter as 500kcal extras? Tirar o whey e colocar ptn animal(ovos,carnes,peixes e frango)nos dias off ,seria uma boa? to achando pouco 100gr de arroz e feijão,acho que vou ficar com fome. Agora em fevereiro voltam as aulas,ficar sem comer por 5 horas e quando voltar tomar apenas o azeite e ir durmir é suicidio?tendo em vista que o calculo calorico já foi alcançado ao longo do dia..

ABCD,quarta seria off? Mas assim eu nao estaria treinando 1x por semana o musculo,como o ABCDE?

Eae pessoal,sou novo no forum e vou completar um ano de treino agora em abril. Bom gostaria da opinião de vocês com realação a um treino "ABCDE" que o instrutor da academia montou pra mim. Divisão do Treino: A-Peito B-Ombro/tríceps C-Perna D-Costas E-Perna(parte de tras)/Bíceps O treino é esse de seg a sexta,a minha duvida e com relação ao tempo de treino que tenho ,apenas 1 ano ,acho que nao deveria ainda estar fazendo este tipo de treino certo? O instrutor me falou que vou fazer 3 meses e depois + 3 meses com a mesma base de treino , ou seja serão 6 meses treinando 'ABCDE". O que vocês acham ? Algumas medidas minhas: 1,80 68kg(peso de 2 meses atras quando,devo estar agora com uns 70 kg) bicpes :34/35 coxa:58 tempo de treino:aprox 1 ano. Suplementação atual : Whey+ albumina + creatina. Eae compensa fazer 6 meses de "ABCDE"?OU É MELHOR TROCAR PRA UM ABC2X BASICO?PELO TEMPO DE TREINO QUE TENHO. Obs:O unico musculo que consigo treinar até a falha é costas,por isso a minha duvida sobre esse treino,vi que necessita de bastante desgaste pra ter resultado ,como treino sozinho nao da pra treinar até a falha visto que nao tenho tanto tempo de treino nem experiência.