Szostak

É meio impossível treinar aeróbios em horário separado, só posso junto com a musculação (a noite). Se eu andar de bicicleta por 1HR após o treino, não vou catabolizar não? E oque comer no pré e pós? Mesmo fazendo aeróbios é para comer carbo junto com proteína? Não tomo nenhum tipo de suplemento...

Pesquisei para tirar minhas dúvidas, e fiquei com mais dúvidas ainda. Meu objetivo= Emagrecimento Depois do treino de Hipertrofia que dura + - 1hr, eu faço Aeróbicos 40min. Está errado?, pois depois do treino de musculação, eu deveria comer o quanto antes e não ir para os aeróbicos? ou Está certo? Como os músculos vão estar "esgotados" após a musculação, no aeróbico, o corpo vai buscar queimar gorduras? To confuso...

To usando sua dieta como "base", fazendo algumas modificações, tirando o Carb.

Gostei da sua Dieta, só acho que falta Ovos em alguma refeição... Quero fazer uma Dieta para emagrecimento, será que se eu usar a sua Dieta rola?

Hoje fiz exatamente isso,de manha fiz Aeróbico em jejum, e agora estou indo malhar, vou mudar para ABC. Obrigado pelas sugestões, ficou bem melhor o horário desse modo!

Idade: 16 anos Peso: 80Kg Altura: 1,75m Tempo de treino: 5 meses Ciclos: --- Objetivo de treino: Emagrecimento Nunca tomei nenhum tipo de suplemento --- Começo com 10minutos na Esteira para aquecer e 40minutos quando eu termino a musculação, geralmente 6.6km/h. AB, divididos: {A} Peito(Peck deck 4x10 | Supino Reto 3x10 | Supino Inclinado 3x8 |Crucifixo reto 3x8); Ombro (Desenvolvimento com Halteres 3x12 | Encolhimento de Ombro 3x10 | Elevação Lateral 4x8); Tríceps (Tríceps Francês 3x10 | Tríceps na Polia 3x15 | Tríceps unilateral 3x8); {B} Costas(Puxada Frontal 3x15 | Puxada Fechada 3x10 | Serrátil 4x10); Bíceps(Rosca Direta 3x10 | Rosca Concentrada 3x8 | Rosca Scott 3x8); Perna(Leg press 3x15 | Flexão de Perna 4x8 | Abdutor 3x12 | Adutor 3x12 | Panturrilha banco 4x15). Abdominais 3x30 (todos os dias). Cargas moderadas. Ex: Leg Press 120kg, Rosca concentrada 8kg, Tríceps Francês 12kg, Desenv. Halteres 10kg, Supino 10kg em cada lado. Treino de Segunda a Sexta Fico de 2 a 2:30Hrs na Academia. Oque posso mudar? Sugestões construtivas são bem vindas. Obrigado.