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Eu queria que avaliassem minha dieta por favor, eu a montei com as informações que encontrei no fórum e a minha necessidade de kcal Dados: 15 anos BF: 12 % 1,72 cm 62 kg Refeição 1(6:30) – Desjejum : Shake(600 kcal) Refeição 2(9:00) - Lanche: 250ml Suco de Laranja(160kcal) + barra de cereal(80 kcal) = 272 Refeição 3(13:00) – Almoço: 60g Arroz integral(72 kcal), 70g carne(201 kcal), 60g feijão(78 kcal), vegetais = 351 Refeição 4(15:45) – Pré-Treino: 80g hiper(284 kcal) + 30g nescau(108 kcal) = 392 Refeição 5(17:30) – Pós-Treino: 30g whey(120 kcal)+ 60g nescau(216 kcal) = 336 (18:10)Pós-treino sólido Pão integral(116 kcal) +peito de peru(30kcal) + suco(85 kcal) = 231 Refeição 6(21:00) – Jantar : 30g Arroz(36 kcal) + 30g Frango(50 kcal) = 86 Refeição 7(23:00) - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir) : 30g albumina(115 kcal) + 10g castanha(60 kcal) = 175 Total 2443 kcal, aprox. 292 g carbo, 181 g proteina Tá bom? pq ta 2,9 prot/kg e 4,7 carbo/kg,to achando muito Eu tenho um metabolismo muito rápido no teste que fiz minha idade metabólica era de 12 anos e eu precisava de mais ou menos 2530 kcal To treinando de seg a sex, e sabado e domingo eu surfo, parece besteira mas fico umas 3 horas e cansa muito Obrigado EDIT : o shake é o do LeandroTwin :

Ficaria bom se eu tomasse o hiper + 2 bananas + 400 ml de leite quando eu acordasse e tomar o whey pós-treino? To com 1,72 e 62kg, no teste que eu fiz eu precisava ganhar uns 13kg e tenho q comer 2500 kcal