wallyson03

Valeu a todos...

Eai pessoal sou novo no fórum e já treino a um tempo, andei pesquisando no fórum e montei esse treino. Treino A: Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 4x6 Crucifixo Inclinado Halter 3x10 Desenvolvimento Militar 4x6 Elevação lateral com cabo 3x10 [alterno semana c/ halter e a outra c/ cabo] Paralelas 4x6 Triceps Testa 3x10 Treino B: Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço Terra 4x6 Barra Fixa 4x6 Remada Curvada 4x6 Rosca Direta Barra 3x10 Rosca concentrada 3x10 [alterno semana rosca concentrada e a outra scott] Rosca Punho 3x10 Encolhimento Halter 3x10 Treino C: Pernas/Panturrilha Agachamento Livre 4x6 Leg 45 4x6 Stiff 4x6 Extensão de pernas 4x6 Panturrilha Sentado 4x20+ [até a falha] Estou fazendo esse treino e preciso de uma ajudinha se está beleza o treino. abs. (trabalhando sempre progressão de carga) vê se estou realizando um bom treino.

Tu achou o frete caro? eu tambem sou do Nordeste e vou comprar suplementos grothw e o frete pra mim Fortaleza-ce ta saindo por 74,46 via pac Oo que foda.

É ISSO AÍ, fala pra gente fernando o que vai chegar de novo?