renatosert

ninguem pra opinar

bom treino a 1 ano e 2 meses altura 171 peso 75 bf nao sei objetivo=hipertrofia treino atual seg = peito x costa crossover supino maquina crucifixo reto Pull over inclinado crucifixl inverso barra fixa puxada costa barra fixa puxada frente remo busto horizontal terca= triceps x biceps triceps na polia alta em supinacao triceps na polia alta com corda triceps unilateral triceps puxador rosca alternada na polia rosca na polia alta concentrada rosca com halteres no banco inclinado flexao de punho com barra curta rosca inversa qua= perna x ombro x trapezio leg press chute cadeira extensora pantorrilha desenvolvimento na maquina smitt desenvolvomento com halteres elevacao flontal elevacao lateral encolhimento ta bom

e ai galera do forum eu tou com duvida sobre meu treino especificamente pro peitoral eu faco os seguintes exercicio crucifixo reto 3x10 supino reto com haltes 3x10 paralela 3x10 pullover 3x10 se vcs poderem da alguma dica

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segunda peito crucifixo reto supino reto com halteres paralela pullover biceps bisets_rosca alternada junto com rosca martelo rosca scott rosca concentrada terca costas puxada frente e atras na barra fixa puxada unilateral remada baixa triceps triceps banco triceps testa com halteres triceps unilateral tricaps corda quarta ombro desenvolvimento com alteres desenvolvimento com halteres fixo com pegada variavel faca ombro na barra guiada encolhimento perna

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quero desde ja agradecer a todos que respoderam esse topico valeu pelas dicas lendo todas as repostas e dica e vou organizar minha dieta que ta um pouco bagunçada e vou trocar meu treimo de qualquer jeito. Se nao eu vou ta jogando meu dinheiro fora e resultado nenhum valeu a todos.

Pois e isso mesmo mais falo isso pro estrutor e nem ai fica so com negocio de mudar ordem mesmo mudando a ordem os exercicios sao os mesmo os muscuoos ja tao acostumados se eu for montar meu treino so ele vai ficar com raiva mais nau. Da mais nao 8 meses fazendo a mesma coisa todo dia biceps=rosca direta com barra rosca alternada rosca concentrada ,rosca inversa e rosca martelo triceps=aquele com corda (nao lenbro o nome)extençao no pulley e eo françeis peito=supini retoe inclinado e peck dek costa=puxada na nunca na frente e atraz,remada baixa e remada na maquina ombro=elevaçao frontal e lateral e na maquina e encolhimento

ja aproveitando o topico i que ontem fui numa loja de suplemento encontrei numa promoçao uma creatina 300g neonutri um bcaa100caps da bodyaction e um maltoda athretica po 65 reais o que vcs acha sao marcas boas?

E minha dieta ta o seguinte tomo whey depois do treino e albumina antes de dormir e pla manha. Agoro comprei um bcaa e uma creatina o bcaa vou tomar 2caps antes e 2 depois do treino e creatima 3 vezes por dia o tenho um problema eu trabalho e o almoço e 1 hora dai eu so vou comer de novo 7 horas da noites antes de ir pra academia pode ser isso que ta me atrapaalhando quanto ao treio eu faço sim abc2x ja pensei em fazer abc ou abcde mais cada pessoa fala uma coisa ai fico em duvida JA conversei com meu instrutor varias vezes ele so fala pra mim esperar mais um tempo que meu corpo ta legal E eu tou pensando e treinar segunda,terça,quinta e sexta

e o seguinte,ja faz 8 mese de treino nos primeiros 4 meses tive bons resultados dos 4 meses ate agora ao inves de crescer acho que to perdendo o que ganhei o problema e que o instrutor da academia nao muda meu treino deixa os mesmo exercicios fica so mundando a ordem faço os mesmo exercicios ate hoje so ordem que mudou tipo nos primeiros 4meses fazia =costa e triceps peito e biceps ombro e perna 6 vezes por semana . Depoi ele trocou so a ordem os exercicios comtinuou os mesmo ficou assim=biceps e triceps costa e peito ombro e perna porem ja fa 8 mese e nada dele bota exercicio novo ja tou irritado com isso e os resultados nao aparecem mais .o que vc acham obs= so criei o topico porque nao achei nada especifico pro meu caso.

A um mes

bom eu tou meio em duvidase .eu treino e bom ou nao se alguem aqui ja fez ou nao de sua opiniao eu treino a 6 meses seg=biceps e triceps ter=costas e peito qua=perna e ombro depois repito ate no sabado

Eu quero aumentar a massa muscular do meu corpo sou definido porem com pouca massa muscular

claro que faço perna perna e ombro e que quis colocar os mais importente pra mim