Papafritas

e isso eu tenho que fazer todos os dias? quantas repetiçoes de cada um dos exercicios?

a tá, mas será que esses exercicios não vão me prejudicar não? joelho.. tenho 15 anos :/

RedTide e como funciona esse treinamento Air Alert III ? e como funciona esse treino cara? pode me explicar como fazer?

Olá, tenho 16 anos, 85 kg e 1,90. sou jogador de vôlei e gostaria de ganhar mais impulso. Entrei na academia com esse objetivo. Como sou novo de mais, tenho medo de me machucar, como romper ligamento, desgastar o joelho, entre outros problemas. O que fazer? Qual treinamento de perna que eu posso fazer para adquirir mais impulso? Obrigado.