sandroca

Opa brother, a troca de experiências é sempre válida, de fato não sou muito fã de legumes e vegetais, mas vou fazer disso uma rotina.

Brother, muito obrigado.....eu meio que fraudei um pouquinho a dieta, botei uma meta de 3.000kcal o superavit está ligeiramente maior do que o informado mas eu esqueci de mudar e esqueço realmente isso diariamente. Eu estou tentando manter a Base de 40% pra Carbo e 30% pra proteina e Gordura. Até o momento tenho tido sucesso rsrs

Fala Rapaziada, Estou na saga pra chegar aos 80kgs. Altura: 1,69 m Peso Atual: 76,5 Kgs BF: ??? O quê vocês acham? Aguardo a opinião dos senhores.

Idade: 24 Altura: 1,70 Peso: 69kg BF: 8,7% Objetivo: Hipertrofia ABC 2X Se os senhores puderem dar sua contribuição será sempre de bom proveito. Dieta tá de boa. Bons treinos para todos. A - Peito e Tríceps Supino Reto 4x8 (até a falha) Supino Inclinado c/ Barra 3x10 Voador 3x10 Paralelas 3x8 Supino Fechado 3x10 Tríceps Francês 3x10 B- Costas e Bíceps Levantamento Terra 3x10 Remada Sentado 4x8 Barra Fixa 3x8 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 C - Pernas/Panturrilhas e Ombros/Trapézio Agachamento 3x8 Leg-Press 4x10 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado na máquina 4x10 Desenvolvimento Militar 3x8 Remada Alta 3x8

pode ser sim, Azeite de Oliva é uma excelente fonte de gorduras boas abraço

eu gostei, mas acho que vc poderia substituir um pouco dos carbos por gordura só isso [na minha opinião]

Sim, além de um crescimento muscular, ganhei muita força na execução de tarefas quando se exige da mesma, por exemplo praticando esportes, aquele futebolzinho de leve em que fica difícil te derrubarem com encontrão

Idade: 23 Altura: 1,70 Peso: 65kg BF: 7,5% Objetivo: Hipertrofia ABC 2X A- Costas e Biceps Levantamento Terra 3x10 Pulley Frente 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 B-Peito e Tríceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Declinado 3x8 Tríceps Pulley 3x8 Tríceps Banco 3x12 C- Perna, Ombro Agachamento 4x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 Panturrilha em Pé c/Halteres 3x10 Desenvolvimento 3x12 Remada em Pé 3x12 Bom, poderei ir todos os dias da semana, em um horário excelente ao meu ver...as 13 horas já estarei na academia.....a dieta está OK, consegui um bom avanço com qualidade nesses últimos meses...começarei esse novo ciclo de treinos logo após o carnaval.... Avaliem..... Abraços

Idade: 22 Altura: 1,70 Peso: 63kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC A - Peito e Triceps Supino reto 4X8 Supino Vertical c/ Halter 3X8 Crucifixo 3x8 Voador 3x(Drop-set) Triceps Pulley Supino Fechado Triceps Testa B - Costas e Bíceps Levantamento Terra Puxada Frente 3x8 Puxada Fechada 4x8 Remada Cavalinho 3x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Alternada 3x8 C - Pernas e Ombro Agachamento 4x8 Leg-Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturillha Sentado 3x15 Elevaçao lateral 3x10 Elevaçao frontal 3x10 Desenvolvimento 3x10 Remada Alta 3x12 e agora?

Altura: 170 cm Peso: 60 kg BF: 7,0% Objetivo da dieta: bulking tentarei ir a academia as 15:00

Bom, depois de ler muito esse fórum, decidi me registrar e participar. Gostaria da ajuda de vocês para avaliar minha dieta. Idade: 22 anos Altura: 170 cm Peso: 57 kg (não piso numa balança há 3 meses, essa semana devo me pesar) Objetivo: Bulking Treino: SEG/QUA/SEX Uploaded with ImageShack.us