viny123

velho, eu tenho dois potes do novo jack e os dois vieram com o papel dentro sim..

Hoje, terca feira, dia de aerobico, nao deu pra treinar, como eu falei, comecei a forcar o gvt de verdade ontem, meti muito peso, quase os psos normais, resultado: muuita dor no corpo, o que é ótimo e me dá mais tesao pra treinar, maas..depois do almoco minha cabeca comecou a latejar muito quando me mexo, e hoje era dia de aerobico entao tranquilo ficar em casa pra descanso, enfim, peguei 26kg no sup com halteres, 15 no sub fex, e como ja estava destruído nao aguentava nem mexer os ombros mais, fiz elevacao lateral com 10kg, o normal é eu fazer com 12 e nos dias bons até vai 14, enfim, é isso..

Enfim, vamo lá, vou começar aqui meu diário de treino, quando der eu vou colocando aqui os resultados do meu German Volume Training.. aviso: meu GVT nao ta do jeito do hipertrofia exatamente, ta assim: Segunda: peito, tríceps, trapézio e ombro: Terça: 20 min de bicicleta + abdominal e entradas Quarta: Costas, Bíceps, asa e antebraço Quinta: 20 min de bike + abds e entradas Sexta: Perna e Panturrilha Sábado e domingo: Descanso se alguem tiver alguma opinião, achar o treino ruim e pá..fala ae, qualquer ajuda é bem vinda. enfim, nunca fiz aeróbicos, vou aproveitar os dias sem treino do German pra fazer um pouco, mesmo odiando.. exercícios: Segunda: peito:supino com halteres 10x10 tríceps: supino fechado 10x10 ombro: Arnold Press 10x10 trapézio: encolhimento 3x15 Terça: Bike 20 min abds estilo Arnold: polia de joelhos com a corda 6x25/30 entradas na polia 4x20/25 Quarta: Costas: Cavalinho (barra livre) 10x10 Asa: Pull Down 4x12 bíceps: rosca alternada, era pra ser direta, mas meu pulso ta estourado.. 10x10 antebraço: bi-set: rosca inversa e rosca punho 3x10 Quinta: O mesmo de terça.. Sexta: Perna: Leg Press 10x10 Panturrilha: Leg 45º tambem 10x10 + 2 séries de 10 na maq. de glúteos. k sab e dom.. descanso ok, to todo quebrado por isso decidi fazer esse treino pra ter dois dias de descanso e ver se consigo ganhar um pouco de massa.. normalmente eu sinto dores, mas são normais por que tenho hiperfroxidão ligamentar >meu pulso é muito ruim, e sinto uma dor muito forte nele, por isso nao coloquei a direta no treino >minhas costas eu dei um mal jeito nela por merda minha mesm, por isso nao coloquei o Levantamento terra > e o ombro pra finalizar ele sai do lugar as vezes e ha uns 2 meses atrás ele inflamou e tive que tomar antiinflamatório e pá mas enfim.. NO PAIN NO GAIN ! / NO BRAIN NO GAIN.. to reclamando não, só pra saberem o por quê da escolha dos exercícios.. Medidas 05/08/11: altura: 1,74 peso: 69kg bíceps: 38cm peito: 98 cm perna: 57cm abds: 75 cm antebraço: 31cm panturrilha: 40cm --' tenho 16 anos.. Suplementos: Whey Gold 100% optimun, Malto Probiótica e Amino Fuel liquido da twinlab Treino: comecei segunda feira com esse treino, vou colocar os pesos que peguei e oq pego normalmente: sup halt.: 22kg/ normal: 28kg sup. fech.: 10kg/ normal:20 nao sei por que peguei tão pouco, mas acabou que não forcei nada ;~ arnold press: 10kg/ 16kg trapézio: esqueci de fazer o encolhimento :S cavalinho: 40 kg/ 70kg rosca alternada: 10/14kg ..inversa : 6/10kg leg press: 290/320kg leg panturra: uns 140kg, nao sei quanto pego é isso, ja foi minha primeira semana, nao curti muito essa semana e to me sentindo menor, mas ganhei quase 1kg pelo menos comecei pegando pouco pra ver como ia ficar, mas segunda que vem vou aumentar os pesos por que nao fiquei dolorido em quase nada além das costas que foi só no dia seguinte também, semana que vem posto mais coisas... abraços ;D NO PAIN NO GAIN / NO BRAIN NO GAIN.

faz drop só em uns 2 no máximo, mas não sempre, tipo de duas em duas semanas ;D ai alterna com bi-set..

ta ceerto! ;D

todos sabemos que nem o melhor suplemento do mundo substitui uma boa refeição, mas se ele quer tomar mais suplemento pq disse que a dieta ja ta boa, só to dando uma opção que é a albumina, mas se ele puder comer tipo uns 4/5 ovos cozidos ante de dormir melhor, mas fazer isso todos os dias seria meio difícil empurrar todos esses ovos antes de dormir, alem de a albumina polpar tempo.. mas a escolha é dele sou a favor dos ovos, e quando não der tempo, ir de albumina..

concordo, mas se puder mandar uma proteína de lenta absorção melhor, então pega uma albumina e um multivitamínico que ta ótimo já..

mas Caseína é lenta absorção, ele tem que tomar antes de dormir, a não ser que ele acorde de madruga de 3 em 3h pra comer tambem, que não deve ser o caso..

cara, de vez em quando sinto dores no cotovelos tambem, mas não é sempre, normalmente sinto mais nos pulsos e ombro esquerdo, no meu caso, eu tenho hiperfrouxidão ligamentar, todas articulações saem do lugar normalmente, mas só algumas doem, e tipo, não tem muita coisa pra fazer se for isso, não tem cura.. por que voce ja nasceu com isso e vai morrer com isso, se for o seu caso, o jeito é dar uma diminuída nas cargas por uma semana, ou o tempo que precisar para desinflamar o cotovelo, mas o melhor é procurar um ortopedista mesmo pra ver se é isso mesmo, se não for , aí não sei mesmo.. boa sorte