Behnke

Mas tem só 3 exclusivo pra bíceps... rosca inversa pega bíceps com certeza, mas não como prioritário... ou vc acha q é muito inversa e punho? Ta desatualizada minha informações.. tou com 1,76 de altura e 74 quilos agra... treino sério mesmo ha 1 ano, e mais ou menos há 2...

Fala pessoal... meu professor dividiu meu treino assim: Peito: Supino Inclinado Supino Reto com halteres Supino Declinado Cruxifixo no cabo inclinado Pull Over declinado Costas: Pulley frente (barra triângulo) Barra fixa Remada baixa (com a barra reta pegada na largura dos ombros) Puxada na barra T Ombro/Trapézio: Desenvolvimento pela frente Elevação frontal Elevação lateral Posterior cross Encolhimento pela frente na maquina smith Encolhimento por trás na barra smith Bíceps: Rosca direta com pegada aberta Rosca Martelo com halteres Rosca scott (barra W) Rosca inversa Rosca punho Tíceps: Pulley corda Pulley invertido unilateral Francês duplo Testa Perna/Panturrilha Cadeira extensora cadeira flexora Leg Press Agachamento smith Cadeira adutora Cadeira abdutora Stiff Gêmeos Elevação com os pés \/ Elevação com os pés /\ ============================================================= Ele dividiu assim durante a semana: 1ª semana Segunda: peito e costas Terça: Perna/panturrilha Quarta:Bíceps e Tríceps Quinta: Ombro/Trapézio Sexta: Descanso Sábado: Perna de novo Domingo: descanso 2ª semana Segunda: Bíceps e Tríceps Terça:Ombro Quarta:Perna/panturrilha Quinta: Peito e costas Sexta: descanso Sábado: Ombro Domingo: descanso e assim por diante.... na 3ª semana eu repetiria o treino da primeira e assim vai indo... Achei que o descanso dos grupos musculares foi bem distribuído durante a semana inteira, ou foi impressão? ============================================================================ Eu achei q ficou legal... como eu falei pra ele que eu queria desenvolver mais os ombros e as pernas ele colocou um drop set no 1° exercício de ombro(desenvolvimento pela frente) drop set de 3 x 6,6,6.... vcs acham que é muito? Outra coisa, no treino de tríceps eu achei legal, mas não gosto de fazer o testa... cairia bem aí uma parela no final? Até pq no meu exame para troca de faixa preciso conseguir fazer 18 repetições na paralela, e não ando treinando isso... No treino de peito eu queria tirar o supino declinado e colocar o cross over.. está certo? ele está substituindo a mesma parte inferior do peitoral? Fora isso gostaria de saber a opinião de vcs... gostaram do treino? Modificariam alguma coisa? Conto com a opinião de vcs ================================= Suplementação atual Whey designer (quis experimentar, já que vem com zinco e magnésio e outras vitaminas) Creatina Universal Dextrose ou óleo de côco Albumina

então, foi oq eu pensei tbm! mas a creatina da universal q eu tenho se assemelha com o açúcar, (vcs ja devem ter tomado da universal e sabem como é né, rsrs) e a glutamina mais ou menos ( mais pra menos) com o malto..... então devo encher o dosador até o fim com a creatina, ou colocar menos? por enquanto estou colocando meio centímetro a menos! vlw

aee já faz um tempo q eu tomei uma glutamina da performance, e lá vinha um dosador de 5g... hj comprei uma creatina da universal e não vem com o dosador, queria saber se posso usar o dosador da glutamina de 5g pra creatina, já que o pó dos dois produtos são diferentes... não vai fazer diferença né?

Eu tomo vezes ao dia: 5g pós-treino junto com o whey optium, que ja tem 4g de glutamina, e a noite 5g, junto com albumina. Vai a dica, uso glutamina da performance nutrition, paguei barato demais R$110, 00 em 600g!

Tbm tou com essa duvida, na minha loja o 3whey da probiótica ta 99 reais(100) e o da designer ta 108, aí eu to pensando: pow por mais 8 conto eu pego uma whey importada, vale a pena? whey da designer é bom?

editado favor ler as regras

queria saber se vcs n tem nenhuma loja fisica em são paulo, pq o valor ta frete ta matando!! quase o preço de um pacote de whey iso...

Aew queria saber qual é a matéria prima... se é hilmar ou glanbia(ou nenhum dos dois...)

Desculpa, é q sou novo aqui, n sei mecher ainda!

Olá, sei que já fizeram muitos tópicos à respeito de albumina a noite e BCAA tbm... pesquisei aqui mas n encontrei nenhuma dúvido exatamente como a minha: aqui vai: Oq vcs acham melhor: suspender o uso do BCAA no pós treino, e começar a tomar as 4 cápsulas antes de dormir, junto com a albumina, já q é durante o sono, q a reconstrução muscular acontece com maior intensidade, sendo assim quanto mais aminoácidos tiver, melhor. Claro q depois do treino ficaria com a Dextrose + Whey...

axo q sou o único q não axo albumina ruim... é até gostoso, um gostinho de sequilho.. hehe bebo toda a espuma tbm... axo q se nao beber vai deixar de ingerir mta albumina

eu sei, to entendendo oq vc flou, mas a minha duvida é aquela primeira da whey junto com a dextrose... nao sobre minha alimentaçao... mas valeu aê... vo esperar outras respostas...

entao... to ligado que nao adianta só suplementos sem uma boa alimentaçao equilibrada... como bem e variadamente... mas to com essa duvida aí...

Olá tbm sou novo aki no forun... foi mal se fiz alguma coisa errada aê... estava tomando a 3whey da AGE (2 medidas depois do treino) até que deu algum resultado. agora vou coeçar a tomar 3Whey da probiótica junto com a dextrose... o cara da loja me falou que é melhor eu tomar 1 medida de whey e 1 medida da dextrose... oque é melhor: tomar duas medidas de whey (somente a whey) ou uma de whey e uma de dextrose? Também vou tomar bcaa 2 capsulas antes e duas depois... nao sei se ajuda mas tenho 62kg... vlw