rafatp

Sim, etendo, isso já faço , subo gradativamente. Contudo, pelo que li sobre stronglift a ideia é aumentar carga em todos os dias de treino. Por exemplo, hoje , agacho com 5 x 10 com 50kg + barra. Com 5x5 , faria como o stronglift de até começar com menos que esses 50kg iniciais, porém subindo peso todo dia de treino. A minha opção por outro lado seria colocar logo uns 60-70kg e fazer os 5x5 e só subir carga quando começar a ficar mais fácil, como já faço normalmente.

Eu posso seguir a progressão ou devo segui-la? Eu preferiria apenas aumentar a carga, ja que são lpw rep, e fazer o 5 x 5, sem a necessidade do foco em progressão. O resultado ainda é satisfatório?

Stein, curti esse treino híbrido A/B/C + push/pull e comecei com ele hoje. A minha dúvida é quanto ao push/pull (força). Ali, aquelas séries 5 x 5 é com a minha carga normal visando chegar na falha ou devo seguir aquela metodologia do stronglift na segunda e sexta, aumentando o peso a cada dia de treino de força? Valeu.

To ligado, mas é de leve, nda demais. Não vou exigir demais e tbm nao tenho outro horário. Eu só tenho aquelas 3 dúvidas pontuais msm.

Tenho certeza de que há tópicos sobre isso, mas não encontrei. Agradeço a quem fizer a gentileza de deixar o link abaixo, obrigado. Quero fazer uma esteirinha de leve após o treino. Gostaria de saber se tomo whey + dextro dps do treino ou dps da esteira, se posso tbm nos dias de perna, e se msm pegando leve de alguma forma ainda atrapalharia a hipertrofia. Valeu.

De segunda e quarta pratico 1h de Muay Thai após o treino de musculçao. Eu nao tenho outros horarios para essas atividades e também nao queria abrir mao de ambas as duas. Tenho uma boa dieta e suplementaçao, mas queria saber se, mesmo assim, corro o risco de comprometer a hipertrofia. Valeu,

De segunda e quarta pratico 1h de Muay Thai após o treino de musculçao. Eu nao tenho outros horarios para essas atividades e também nao queria abrir mao de ambas as duas. Tenho uma boa dieta e suplementaçao, mas queria saber se, mesmo assim, corro o risco de comprometer a hipertrofia. Valeu,

De segunda e quarta pratico 1h de Muay Thai após o treino de musculçao. Eu nao tenho outros horarios para essas atividades e também nao queria abrir mao de ambas as duas. Tenho uma boa dieta e suplementaçao, mas queria saber se, mesmo assim, corro o risco de comprometer a hipertrofia. Valeu,

De segunda e quarta pratico 1h de Muay Thai após o treino de musculçao. Eu nao tenho outros horarios para essas atividades e também nao queria abrir mao de ambas as duas. Tenho uma boa dieta e suplementaçao, mas queria saber se, mesmo assim, corro o risco de comprometer a hipertrofia. Valeu,

Minha namorada me pediu hoje para montar um treino de hipertrofia para ela. Contudo, não tenho a mínima experiência com treinos femininos. Procurei pelo google e pelo fórum, mas não achei nenhum que parecesse realmente interessante. Então, gostaria que os colegas aqui pudessem me ajudar, passando um treino basicão, bom, mas que funcione bem para uma iniciante/intermediária. O foco é hipertrofia, com 5x na semana. Ela me pediu que nao tivesse dias da semana que trabalhassem apenas Upper, que desse uma mesclada, pq ela perderia o estímulo, já que nao gosta muito de trabalhar com os braços. Isso é possível? Ou seja, da cintura para cima, apenas o minimamente necessário. Valeu, galera. Espero que possam me ajudar.

3 coisas: -me falaram que a canela retarda o esvaziamento gástrico, sendo q após o treino o que queremos é que a dextrose e a proteina entrem o mais rápido no sangue. Então joguei a canela da segunda para a terceira refeição. -aquela sopa não fazia mt sentido em estar ali. Então, substitui por 150g de abacate q aumenta o HDL e fornece 264kcal, 26g gord, 3,5g prot, 10g carbo -me apontaram a pnt de soja tbm, nunca tive problemas com ela.. como é um assunto controverso vou mantê-la. Agora, estou com o pé atrás. 2684 Kcal não vai dificultar na perda de peso? não tenho mt tempo pra aerobicos. Minha TBM é de 3517kcal. O que tenho ao final: 2684kcal | 1,9g/kg carbo | 2,8g/kg prot | 1g/kg gord.

Blz, seguindo seus conselhos, remanejei a dieta e editei o post. Acrescentei alimentos termogênicos, kcal, prot e gord, com mais uma refeição. Dá uma olhada aí... dessa vez funciona? Abraço

blz, vou testar entao colocar o malto dps do treino e acrescentar 2 ovos inteiros já q nao tenho problema com colesterol, assim chego bem perto das 2500kcal, 250g prot e 100g gordura q vc havia falado. no fim vai dar: 2284 kcal | 207,6 carbo | 238,5 prot | 62,5 gord... desssa forma, funciona para perda de gordura com um relativo ganho de massa magra?

-sobre o malto, acho q vou manter ele pré e a banana pós msm -para melhor balancear e aumentar a gordura resolvi assim: lanche das 15:00 sai a barra d cereal e entra pão light 7 graos + 1 lata de atum as 21:00 deixo 2 ovos inteiros e 2 claras (não vou forçar no ovo pq cada tem 274mg de colesterol + uns 30mg q entram com o atum no óleo) o que significaria: 2124 kcal | 207,6 carbo | 232,5 proteína | 50,5 gordura

-não cortar gordura? posso estar errado, mas, se nao me engano, gordura é base para síntese hormonal... por isso nao corto gordura? com esse msm objetivo, qual seria entao uma dosagem diária de gordura ideal? -pra ter uma reserva de energia no treino, sempre tomei malto antes. falam do pico glicêmico, que poderia causar tontura, mas nunca tive problemas. manter o malto antes, e substitui-lo por outra fonte de carbo como banana p/ melhor absorcao do whey, já nao estaria d boa? -sim... um sanduiche de atum resolveria meu problema. vlw abraco

Vlw o toque, Gusmão. Mas, mesmo querendo dar aquela secada primeiro, dar uma cortada na gordura não seria uma boa saída? Ainda mais eu q sou meio podre pra fazer aeróbico. Já usei essa dieta antes por uns 4 meses e deu um resultado até satisfatório boa perda de gordura e um acrescimo razoável de massa magra. Futuramente, quando estiver nos 85-90kg vou dar um boost nela, mas por enquanto, pelo excesso de peso, achei razoável manter a dieta de baixa caloria. Quanto aumentar a proteína, ta até bem distribuída, com uma concentração maior no almoço. Seria no lanche das 15:00 o ponto fraco, mas o que complica é que estou na facul esse horário e a barra de cereal é o q me salva. O que seria uma boa saída de fonte de proteína pra esse horário? vlw

Já malho há alguns anos com intervalos intermitentes. Tenho uma genética que favorece muito tanto o ganho quanto a perda de peso. Depois de um ano, seguindo uma dieta rígida e boa suplementação estava, para ilustrar, com abdomen ligeiramente definido e bíceps 41cm frio, próximo de atingir o corpo que para mim já seria o ideal. Porém, no fim de setembro/2010 fiquei de saco cheio de dieta e academia e "enfiei pé na jaca" com gosto. Enfim, eu com meus 1,90m saí dos 85kg para nada menos que 110kg num período de outubro a fevereiro. 25kg (gordura) em 5 meses. Retornei aos treinos há 3 semanas. Altura: 1,90m Peso: 103kg (sim, em 3 semanas já perdi 7kg) Objetivo da dieta: Cutting, com melhor ganho de massa magra possível. Voltar aos 80~85kg Suplementação: Whey, Creatina e Malto. *Em um período de um mês estarei utilizando EC (efedrina + cafeína) para potencializar a perda inicial de peso. *EDITADO: Variações de horário, alimentos termogênicos em vermelho, 7a refeição, + proteína/gord/Kcal Treino: Seg-Sex Seg/Quint: Bíceps/Costas Quarta: Ombro/Trapézio Terç/Sex: Tríceps/Peito +Abdomen e Antebraço: Seg-Quart-Sex +Pernas: Terç-Quint *(Não mt pesado: extensao e flexao de pernas, pantu e leg press. O joelhão foi pro pau 2x por causa do futeba, aí ja viu) *Eu sei que teria que estar pegando firme no aeróbico, mas tenho asco de esteira e bicicleta haha. Quando corria fazia 12km em 1hra tranquilo, mas foi proporcional o ganho de gordura e a perda condicionamento. Aqui e ali dou uma brincada na esteira, mas meu foco de perda de gordura é deixando o trabalho pesado para meus músculos, ou seja, com o ganho de massa magra espero que ela faça o trampo de secar a gordura. Sem nóia, sem pressa. Bom, é isso. Vejamos o que vcs acham, aceito pelpites e dicas em geral. Espero que até julho ja esteja abaixo dos 90kg e definiçãozinha padrão.