Vanderlei

pow valeu pelas dicas, vou encaixar aqui ^^

Idade: 18 Altura: 180 Peso: 75 Medidas: Braço 35, coxa 60, panturrilha 36, antebraço 32. o resto nao consigo medir hehe Objetivo do treino: hipertrofia estrutura: ABCAB Número de repetições: 6~12 Número de séries 3~4 Tempo de treino: já treinei antes, to parado a uns 8 meses, comecei semana passada com o basico. A (seg) -supino reto -supino 30º -crucifixo com halteres -crucifixo maquina -tríceps na polia -tríceps testa -tríceps banco -abs banco B (terça) -puxador costas -puxador fechado triangulo -remada máquina F -remada uni-lateral -trapézio lateral (nao lembro nome hehe, aquele q vc pega os halteres do lado do corpo) -rosca direta -rosca scott -rosca alternada -lombar C(quarta) -elevação lateral -remada alta polia -elevação frontal -extensor coxa -hack -leg press 45 -flexora coxa -panturrilha na maquina (sentado) -abs bola A(quinta) B(sexta)

Seguinte, treinei faz uns 8 meses atraz, por uns 4 meses, porém devido a falta de tempo tive de me afastar. Fora 4 meses bem proveitosos. Estou voltando e agora na primeira semana estou fazendo só os exercícios basicos, 1 2 exercícios por musculo, todo dia. Semana q vem vou começar com meu antigo AB mais 'avançado' e depois de uns 2 meses um ABC. O que acham?

Eu sei, só criei o tópico pq lí algo uma vez sobre o bcaa nessas dietas em jejum, ai qria saber se 4 hrs já era necessário usar, mas como imaginei, não. Obrigadão

Blz, vlw pessoal

A galera q usa essas dietas LG, warrior, etc... Sempre falam q é importante usar bcaa. Eu só sei o q todo mundo sabe sobre esse produto porém nunca acreditei q seria útil para mim pois bcaa tem em todas as proteínas e eu nunca treinei em jejum. Porém com meu novo horário eu vou ficar um tempo grande sem comer antes de treinar, não sei se isso pode ser considerado jejum. Vai ser algo do tipo 4:00 desjejum (900kc, 40g prot) entre 9:00 e 9:40 Almoço (700kc, 40g prot) 13:40 - treino 14:40 - segundo almoço/pos treino ou seja, vou ficar entre 3 a 4 hrs sem comer antes do treino. Será q seria interessando usar bcaa ou não há necessidade? vlw pessoal

você tem algum artigo que fale mais a respeito?

Então conte-me mais, amigo

nao é por se sentir descansado, a dúvida é qto ao crescimento já q crescemos qdo dormimos e se é recomendado 8hrs, a logia de qlqr um é acreditar q ira ter um prejuízo se dormir menos abraços!

hehe sou eu msm li na internet q isso é normal na adolescencia, mas como estou saindo dela a tendencia é diminuir cada vez mais

Esse msm

pra mim já é normal, mas esses dias fiquei bolado.... fui dormir era umas 7 da noite pq tava com cansado e tal, tava meu tio em casa , mas ele n sabia q eu já tinha ido dormir, entao era umas 10 hrs ele veio aqui pra falar comigo. Vou dizer o q ele viu e o q eu ví ele entrou no quarto e assendeu a luz, entao me acordei e reparei q estava sentado na cama..... nada demais.... mas o mais sinistro foi q eu falei "pow tio eu tava dormindo", ai ele me fala: "dormindo?, tu tava sentado com os olhos abertos".... na hr eu pensei PQP o capeta me possuindo à noite só pode. Qm é q dorme com os olhos abertos, DEUS?!?! kkkkk pode parecer mentira , mas eu juro pela minha mae

Hehe se fosse mais frequente eu procuraria, mas últimamente diminuiu um pouco, mas acho q é pq eu me esqço msm pq acordo cansado dormindo 8hrs enqto q outras eu durmo 5 e to melhor recuperado. só q tem semana q deus do ceu, n durmo uma noite bem por causa desses sonambulismos... vou ver sobre esse remédio época de férias q vou pra casa dos meus pais no interior é uma locura, pq tenho praticamente toda noite lá, e como lá tem piso de madeira , todo mundo acorda à noite qdo eu vou dar minhas voltas e me acordar. Um dia dei um chute tão forte na parede da casa q todo mundo se acordou, a casa de madeira treeeeemeu. ai eu penso, talvez eu axe q tenha com mais frequencia na casa do velho pq lá eles me acordam sempre, talvez eu faça e nem lembre qdo estou sozinho

eu tbm, pois assim vc n precisa comer MUITO em cada ref, porém eu ajusto a dieta aos horários q posso comer, nesse caso 5 horarios... já fiz dietas com 10 ref pequenas hehe vou postar sim os resultados. semana q vem, ou no maximo em duas qro criar um diário no forum mais pra controlar meu progresso. qro conhecer mais meu corpo e como ele reage, ter uma margem de erro menor hehe abraços

Olá , tenho 18 anos e 7 meses, e sofro com isso. Eu tenho um problema q mtas vezes eu acordo no meio da noite e ando pelo quarto , pela casa, vou ao banheiro, faço coisas 'dormindo', tenho sonhos e faço na vida real as coisas do sonho, como correr, bater, etc, porém eu me acordo as vezes qdo to fazendo isso e me atrapalha pois estraga meu sono.... tem epocas q isso acontece com mais frequencia tipo 3x na semana, mas tem epocas q qse n me acontece ou eu simplismente n lembro. Já aconteceu de pessoas da casa me verem fazendo maluquisses de madrugada e me contarem no outro dia e eu simplismente n me lembrava. o problema é q me sinto cansado no outro dia, sinto como um zumbi , axo q vou me amarrar antes de dormir hehe. Tem dias q acordo e o pc ta ligado! vê se pode, eu consigo usar o computador dormindo.... já acordei com a janela aberta (q perigo..), é foda isso pq vc nunca sabe o q vai fazer... já senti medo de dormir com primas no msm quarto hehe pois vcs sabem q nessa idade agente sonha bastante com isso.. pra acordar tbm é foda as vezes pq 'meu eu' noturno desliga os despertadores.. eu já cheguei a esconder os despertadores (uso relogio+cel) e dormindo eu consigo achar eles e desligar.... já acordei na sala, na cozinha, no banheiro... bom acho q já entenderam Na realidade me sinto como se n tivesse controle sobre mim qdo pego no sono, como se um monstro tomasse conta.... Vocês não sabem um remédio ou algo q faça eu ter uma noite de sono melhor e mais tranquila?

Uns anos atraz eu tentei seguir os protocolos do sono polifásico, onde vc só dorme 2 hrs por dia com cochilos de 15min ou seja, vc dorme 8x de 15 min ou 6x de 20 (era o q eu fazia).. mas eu nao consegui, tinha momentos q simplismente os 3 despertadores n eram o suficiente pra me fazer acordar, entao eu esses 20min se transformavam em 10, 12 hrs hahuahuahuahua

Já treinei antes, porém devido a tempo tive q parar. Semana q vem vou começar no emprego novo no primeiro turno, assim terei tempo para treinar novamente. Idade: 18,6 anos peso: 75 kls altura: 180cm bf: não sei, está 'normal', nem baixo nem mto alto a principio gostei da dieta, sou adepto a ideologias como iifym. Estou exagerando um pouco nela pois não sei se vou andar mto na empresa, então vou fazer alterações semana q vem, porém a principio o q acham? http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjMyMjI=

Olá Leandro, O que você acha desse artigo de 1998 da sociedade americana de nutrição? http://jn.nutrition....28/10/1716.long Esse da bb.com, de 2006 http://www.bodybuild...un/drryan28.htm Já lí sobre esse negocio da ligação da avitina e biotina ou sei lá oq , q se ligam, mas mtos dizem ser fail pois uma existe mto mais q a outra. Já lí q ácido do estômago é capaz de fazer a msm coisa q o cozimento, já lí q o corpo no começo só abosorve 50%, mas com o tempo ele se acostuma e a absorve por completo... 90% dos sites q defendem essa absorção pela metade do ovo cru citam como fonte o msm jornal americano q é de 98, logo já tem 14 anos, ai fica foda acreditar, mas msm assim é uma fonte confiável... vai saber qm ta certo e qm ta errado. Sobre essa fonte q vc cita sobre a absorção por completa por conta das ligações eu reparei q é única, e n tem nada parecido na net , ai fico meio atraz de ir com ela. Sem qrer ofender, é claro. Sempre tento ler sobre ovos crus pois como 16 todo dia e se por acaso eles forem só 50% absorvido, estarei errando feio na dieta ^^ Obrigado. Obrigado.

Tenho uma pergunta meio idiota Quando comemos algo de, por exemplo, 100g q há nesse alimento 20g de carbo, 10g de prot e 5g de gordura, ok. Isso tudo da 35g, mas e o resto? De que é feito o resto dos 65g do alimento? água? E o que vai pela descarga? são essas 65g? Desculpa se a pergunta é idiota, mas me bateu essa dúvida

Eu como comida sim, nunca usei suplementos. Só falei que era de lenta absorção pq o ovo é conhecido como proteína de lenta absrção. Eu falei q uso proteína antes de dormir pois assim enfatizo q a proteína q comi antes de dormir vai estar ainda digerindo qdo eu for fazer o treino =)

Pode ser frutose ? (uma banana)

Já tinha lido algo assim só n lembrava se tinha realmente lido ou sonhado Eu acordo as 5, mando umas 2~3 bananas, 30g proteína de leenta absorção, e 2 paes simples.. 20~30min depois to treinando... faço o treino, 20 min depois mando a msm coisa do desjejum, isso dai já é 7 hrs.. ai às 9 hrs eu mando umas bananas com pao (pouca coisa).. e depois disso só como de novo 12:15.... antes de dormir tbm mando proteína de lenta absorção E aquela parada de se vc usar somente proteína ela vai ser usada como energia, isso n tem fundamento né? VLW!!!!!

Suponhamos q vc treine à noite, um pouco antes de dormir, entao vc antes de treinar já ingerio todos os macros e calorias q precisava, seu estoque de glicogênio está cheio e como já lí em alguns estudos, esse estoque mesmo depois do treino vai estar cheio. Você não concorda? Mas eu acho isso meio arriscado. Pois vc vai passar mais 8 hrs sem comer, é bastante coisa! Então eu faço um pos treino, mas minha dúvida é a seguinte: Esse pós treino pode ser só com proteína+gordura, só proteína, só proteína+carbo, alto ig, baixo.... ou TANTO FAZ? EDIT:saintgraal, agora q vi q é vc. Lí seu diário um tempo atraz. Muito parabéns pela sua evolução, mto invejável.

blz, valeu pela ajuda!! Nao tinha visto esse topico ai, vou dar uma lida, adoro ler sobre nutrição, ainda mais qdo tem uma discussão dessa ai

Entao a lei de "fique no maximo 1 hr na academia e corra para casa comer" tbm cai por terra. Nossa, qta gente fala isso... E pelo que lí, essa "janela de oportunidades" no pós treino nao existe, se eu quiser posso treinar e logo depois ir dormir, sem nem se quer ter feito um pos treino, caso eu tenha atingido minhas metas caloricas e de macronutrientes. Incrível.