Mile

Olá! Gostaria de buscar opniões do pessoal sobre minha rotina, estou começando na academia agora, meu objetivo é hipertrofia tenho apenas 2 meses de atividades e meus ganhos obviamente são poucos ainda! Estou treinando 4 vzs na semana da seguinte forma: A e B Idade: 22 Altura: 1.67 Peso: 53.6 kg % G aproximado: 19% Objetivo: Hipertrofia muscular (M. Inferiores principalmente) SeG - A Aquecimento - corrida 10 min Extensor Bilateral 4 x 12 com 60kg Extensor Unilateral 4 x 12 com 25kg Leg pressure 45° 4 x 12 com 120kg Panturrilha no leg 4 x 12 com 120kg Bíceps 3 x 15 com 3kg halteres Tríceps 3 x 15 com 3kg halteres Ombro 3 x 15 com 3kg halteres Abdms Terça- B Aquecimento - corrida 10 min Flexor na mesa - 4 x 10 com 25kg Flexor com caneleira 4 x 12 com 10kg Adutor da coxa - 4 x 12 com 40kg Abdutor da coxa - 4 x 12 com 45kg Glúteo com caneleira - 4 x 12 com 10kg Voador Costas 3 x 15 com 15kg Voador peito 3 x 15 com 15kg Quarta - Treino invisível (descanço) Quinta - Treino A Sexta - TReino B Estou suplementando no pós-treino com Whey protein, E aí... pra iniciar ta bom o treino? A variedade de aparelhos é pouco,pois a academia é residencial! Particularmente tenho feito ha 2 meses essa rotina sem stress ou dores pós treino Só estou com receio agora porque estou praticando futsal ao sábado e basquetebol 1 vez na semana!

Olá! Gostaria de buscar opniões do pessoal sobre minha rotina, estou começando na academia agora, meu objetivo é hipertrofia tenho apenas 2 meses de atividades e meus ganhos obviamente são poucos ainda! Estou treinando 4 vzs na semana da seguinte forma: A e B Idade: 22 Altura: 1.67 Peso: 53.6 kg % G aproximado: 19% Objetivo: Hipertrofia muscular (M. Inferiores principalmente) SeG - A Aquecimento - corrida 10 min Extensor Bilateral 4 x 12 com 60kg Extensor Unilateral 4 x 12 com 25kg Leg pressure 45° 4 x 12 com 120kg Panturrilha no leg 4 x 12 com 120kg Bíceps 3 x 15 com 3kg halteres Tríceps 3 x 15 com 3kg halteres Ombro 3 x 15 com 3kg halteres Abdms Terça- B Aquecimento - corrida 10 min Flexor na mesa - 4 x 10 com 25kg Flexor com caneleira 4 x 12 com 10kg Adutor da coxa - 4 x 12 com 40kg Abdutor da coxa - 4 x 12 com 45kg Glúteo com caneleira - 4 x 12 com 10kg Voador Costas 3 x 15 com 15kg Voador peito 3 x 15 com 15kg Quarta - Treino invisível (descanço) Quinta - Treino A Sexta - TReino B Estou suplementando no pós-treino com Whey protein, E aí... pra iniciar ta bom o treino? A variedade de aparelhos é pouco, pois a academia é residencial! (Particularmente tenho feito ha 2 meses essa rotina sem stress ou dores pós treino)