RodrigoAsfora

E o gosto do C4? Bom, ruim, bebível?

valeu galera vou comprar esse cobavital e usar amanhã, pra não atrapalhar nos treinos

hmm....tava pensando em começar no sábado mesmo 1 comprimido de qtos mg? qdo tu começou a tomar 2 comprimidos, era 1 antes do almoço e 1 antes do jantar, né?

hmm...valeu aos que responderam alguém fala sobre o profol? e quanto a dosagem do cobavital?

e quanto ao sono, é pesado mesmo? alguém mais comenta algo? valeu

Fala galera...não sei se aqui é o lugar certo, peço desculpa se não for. Gostaria que vocês falassem sobre esses medicamentos que aumentam o apetite, dentre outras coisas. Qual indicariam e qual dosagem? Grato

hein?

parei de ler em "por 1:30 / 2h, (mastem dia que esculaxo, faço mais)"

Valeu Leandro. E quanto aos alongamentos, o de trapézio lá no tópico não tá aparecendo.

Então galera...o Leandro fez um vídeo sobre esse treino e postou um modelo do mesmo. Segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/page__p__762818#entry762818 Minha dúvida é a seguinte: por quanto tempo esse treino pode ser usado? há algum tempo limite? Valeu!

achei interessante o treino quando for Gironda, peso é constante, certo? quando for 3x8, aumenta-se o peso de uma série para outra? e o que você acha de trocar pulley costas por pulley frente, em dorsal...? valeu!

A1)PEITO – 1ª e 3ª segunda feira do mês 1- Supino reto c/ supino reto com halter: Executa o supino normalmente e ao terminar a série inicia o supino com halter. Este último será realizado bem fechado e com a palma das mãos voltadas para dentro. Agora descansa 1 minuto e repete tudo de novo. Realizando um total de 4 séries; 2- Supino Inclinado c/ supino inclinado com halter: O sistema será idêntico ao do supino reto; 3- Supino Canadense c/ supino canadense com halter: O sistema será idêntico ao do supino reto; 4- Flexão declinado apoiado em halteres: Após a sessão de supinos serão realizados 3 séries de flexão de quantos der para fazer (mas a média é de 10 a 15 por série) A2)PEITO – 2ª e 4ª segunda feira do mês 1- Supino Reto; 2- Supino Inclinado; 3- Voador ou crucifixo; 4- Cross over. COSTAS + ANTEBRAÇO – Terça feira 1- Flexão na barra fixa: 50 repetições em quantas séries forem necessárias; 2- Puxada pela frente pegada aberta; 3- Puxada pela frente pegada fechada; 4- Remada unilateral; 5- Remada; 6- Rosca invertida; 7- Rosca punho. C) MEMBROS INFERIORES – Quarta-feira 0- Cadeira extensora; 1- Avanço; 2- Leg Press; 3- Leg Total; 4- Cadeira flexora; 5- Flexora em Pé; 6- Cadeira adutora; 7- Panturrilha; D) OMBRO E TRAPEZIO – Quinta-feira 1- Elevação lateral; 4- Crucifixo invertido; 2- Elevação frontal; 5- Remada Alta; 3- Desenvolvimento; 6- Encolhimento. E1) BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO – 1ª e 3ª sexta-feira do mês 1- Rosca direta barra reta; 2- Rosca alternada conjunta com direta com halteres; 3- Concentrado; 4- Rosca invertida; 5- Rosca Punho invertida; 1- Tríceps Corda 2- Supino fechado 3- Tríceps Francês; 4- Paralelas. E2) BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO – 2ª e 4ª sexta-feira do mês 1- Rosca direta barra W; 2- Rosca Martelo Invertida; 3- Rosca com cabos simultânea; 4- Rosca invertida; 5- Rosca Punho invertida; 5- Tríceps Corda; 6- Tríceps Pulley; 7- Rosca Testa; 8- Paralelas. retirado do fórum musculação total.

Idade: 20 anos Peso: 74kg Altura: 1.77 BF: 10~12% Tempo de treino: Treino desde os 17 anos, mas nesse período houve parada e voltas. No momento estou treinando há 7 meses ininterruptos. Então galera, sempre treinei ABC2x...mas faz 1 mês, aproximadamente, que não consigo mais ganhar peso. Não estou vendo mais resultados e então decidi mudar o tipo de treino. Mas tenho uma dúvida....ABCD ou ABCDE? Queria a opinião de quem entende do assunto. Se faltar alguma informação, favor avisar. Agradeço desde já.

Achei o treino legal sim, tfernandes. Só algumas dúvidas que surgiu e queria tua ajuda. 1. Abdução de Ombro + Elevação Frontal c/ Haltere - 3 series - 8-12 reps Como seria isso? Abdução de ombro é elevação lateral, certo? Mas é bi-set isso? Ou faz uma repetição de abdução e outra frontal, uma abdução, outra frontal? 2. Remada Unilateral c/ Haltere (Serrote) - 3 séries - 8-12 reps Poderia jogar cavalinho no lugar disso? 3. Pullover - 3 séries - 8-12 reps Qual exercício eu poderia botar no lugar de pullover? De resto, gostei bastante do treino. Valeu!

eae tfernandes... tenho 20 anos e 74kg...quase igual a você sou mesomorfo também e tava atrás de um treino ABCD...acho que estou no lugar certo então kkk vi que tu fez bastante alteração...como ficou, afinal? valeu!

poe natural...o whey já vai ser de baunilha... se tu pegar malto com sabor, a mistura pode ser ruim hehe

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2-qual-o-melhor-whey-protein/page__mode__show

compra na internet Universal Daily Formula..6 dólares

alguém sabe algo sobre creatina da marca Now Foods? É tão boa quanto da Universal?

artigo sobre o treino com halteres....nele fala sobre o supino, mas acredito que é válido para todos. http://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/07/supino-com-barra-ou-com-halteres-qual-e-o-melhor-para-hipertrofia/

o segredo do tríceps, como antonny disse, é treinar sem roubar. bota o peso que aguenta e faz o movimento corretamente.

Para concluir, vou postar como ficou meu treino após as modificações. A - Peito/Tríceps/Ombro PEITO: Supino reto 3 x 8 a 12 Fly Inclinado + Crucifixo Inclinado 3 x 6 a 8 (Bi-set) Crossover 3 x 8 a 12 OMBRO: Desenvolvimento Frontal 3 x 8 Elevação lateral 3 x 8 TRÍCEPS: Rosca Testa 4 x 8 Rosca Francesa 4 x 8 Pulley 3 x 8 B -Perna/Panturrilha PERNAS: Agachamento Livre 4 x 6 Avanço 3 x 6 Leg Press 1x20 1x17 1x15 (sempre aumentando a carga) Extensora 3 x 15~20 Flexora 3 x 15~20 PANTURRILHA: Gêmeos em Pé 4 x 20 Gêmeos Sentado 4 x 20 C - Costas/Bíceps/Antebraço COSTAS: Puxada Frontal 3 x 8 a 10 Remada Baixa 3 x 8 a 10 Remada Cavalinho 3 x 8 a 10 Levantamento Terra 3 x 8 a 10 TRAPÉZIO: Remada Alta 3 x 10~12 BÍCEPS: Rosca Direta 4 x 8 Scott Unilateral 3 x 8 Rosca Alternada 3 x 8 ANTEBRAÇO: Rosca Punho 3 x 12 E então galera...Pra finalizar o tópico de uma vez: será que mesmo modificando de acordo com as dicas, ainda cometi algum equívoco? Valeu!

Treino é bem legal sim. Comecei tem 1 semana só, mas já deu pra sentir que é legal. Só tá faltando uma Remada Alta no dia de costas, que eu havia esquecido de colocar. Acho que uma Remada Unilateral cairia bem sim. Ou Serrote também acho que ficaria bem. Valeu

Esse treino me lembra o de alguém (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53294-avaliacao-de-treino-abc-2x/)...kkkkkkkkkkkk Brincadeiras a parte, esse treino é bem completo. Qualquer dúvida, dá uma olhada no meu tópico lá que tem uma galera ajudando. Mas a base do treino é essa mesmo. Valeu!

Entendi...vou ver como fica a recuperação do meu bíceps com 3 exercícios. Se eu perceber que tá em over, eu começo a fazer 2. Valeu pela dica. Abraço Eu to ligado que é por causa desses motivos que eu faço extensora com facilidade. Vou seguir esse treino e vê no que dá. Brigadão ae pelas dicas.