neppel

e com abdomen rasgado = definição muscular *.* e com abdomen rasgado = definição muscular *.*

punhetagem = forumadulto.com

musculação = Mr. olympia

fotos = fotos da priscila du bbb na playboy

marvin gaye detona

tem sim cara , ja peguei uma com aquela de conversar só nois quatro.

é também pensei isso , mas sobre os exercicios ali eu mudo mermo pro dia de hombro ou decho no dia de costas ?

é ele é fisiculturista , até que seria bom treinar 2x costas ma vo pela outra mesmo e tipo outra coisa , ele falo pra coloca o crucifixo inverso e o encolhimento no dia de ombro , que vocês axa ? e valeu denovo galera

fala galera , denovo voltando ake neh queria saber uma coisa ae di vocês , levei minha nova série pro meu instrutor dar o isto final ontem e ele falo que tava errada a divisão , deem uma olhada ae segunda peito , ombro terça costas , trapézio quarta folga quinta perna sexta biceps , triceps antebraço ele falo pra muda para segunda peito , triceps terça costas , biceps quarta folga quinta perna sexta costas , ombro , trapezio que seis axa ? mudo ou decho a outra divisão mesmo ? valeu galera

doidera rapa vlw ae galera pelas respostas ae =D

cara tava tantano come menos peito de peru pq aki é caro paracai e minha condição finaceira não é la akelas coisa =D cara a ultima vez q medi meu BF tava em 16% ma tipo o presunto não poderia ser light? é que comer peito de peru 3 vezes ao dia vai uma bandeija por dia hehe e uma bandeija aki custa 3 dinheiros dai fode cas ideia neh véi no pós intão eu tiro o sanduiche e decho só o whey e a dextrose ai agora na janta eu como um sanduiche e tomo um suco ou uma vitamina ?! ceia 23:00 as 00:00 albumina, 2 colheres de azeite/clara de ovo e cara a janta tem que ser meio simples pq é na escola dai é mei foda valeu ae pelas respostas galera

rapa axo q ele falo akilo pq axo q ele deve tar axando q eu querro fica off pra engordar dai ao meu ver deve ser isso

fala ae galera, sei ke vim aki ja pra fala de off e agora to vindo denovo fala de dieta =D tipo essa dieta ae to terminano de faze aki com a juda de umas pessoas aki e queria a opinião de vocês ae pra saber se preciso mudar e o que mudar, se puderem dar essa força ai denovo eu agradeço objetivo: hipertrofia peso: 60kg altura: 1.81 idade: 15 tempo de academia: 6 meses suplementação: whey+dextrose e se preciso hiper de levez cafe da manha 9:00 pão integral, presunto e queijo, sucou ou vitamina de frutas almoço 12:00 arroz, feijão, peito de frango/carne vermelha, ovo lanche da tarde 15:00 pão integral com presunto ou keijo, ou iogurte/vitamina de frutas, uma fruta pré treino 17:30 peito de franco com batata doce, vitamina de frutas durante o treino água pós treino 19:10 shake whey+dextrose sanduiche natural janta 20:00 iogurte, uma fruta, barra de sereais, shake/suco de fruta ceia 23:00 ah 00:00 peito de frango/demais carnes , feijão, clara de ovo e salada 3200kcal 120proteina 280g carbo ao decorrer do dia de 2 a 4 litros de agua azeite de oliva e vinagre nas refeições ae de cima tipo meio variado vitamina 400ml de leite 2 ovos 3colheres de farinha de aveia 2 bananas ai tipo to meio perdido ainda pq essa é a primeira que eu faço dai se puderem me ajudar a reformular o que for preciso eu agradeço e só lembrando que entre as 19:00 e as 22:10 eu estarei na escola dai fica meio dificil, eu ja li akele topico lah falando sobre isso e axo q deu pra me ajuda com a refeição ali ma mesmo assin ainda to confuso hehe vlw galera

carai interessante isso é seria isto hehe segunda opção

puts valeu galera hehe dia do lixo só nos sabado ma em off axo q nen vo faze decha pa quando eu volta =D abraço ae galera e feliz natal ae