aknos

Treino concluido com Series e Repetiçoes. Algo a acrescentar ou retirar ? Obrigado.

vlw... muito obrigado.

Certo. to errado ou os isoladores aqui no meu treino sao apenas. Peck Deck Triceps Testa Rosca Direta Extensora Flexora Algo mais ?

?

Certo. to errado ou os isoladores aqui no meu treino sao apenas. Peck Deck Rosca Direta Extensora Flexora Algo mais ?

Pronto. agora tudo ok. só falta defenir. quant de Serie x Repetiçoes.. vlw.. ajuda ? vlw

Pronto. Alterado. colocar o stiff antes de extensora tb ou deixo o treino perna como ta agora ? vlw.

E agora, como ficou ? dei uma editada. vlw.

vlw pelas dicas. a questao do abdomem, nao coloquei por que vou fazer ele 2 a 3 dias na semana. mais nao inclui no treino. entao. voce acha que deveria retirar o remada alta e acrescentar o encolhimento ?

Entao. vlw pela dica. Retirar a Remada alta ? sendo o unico especifico para trapezio ? ele ja trabalha o suficiente mesmo sendo secundario nos outros ? obrigado.

Bem.Vou começar a malhar em casa, montei um treino abc 2x. com o pouco de conhecimento que tenho. Gostaria que avaliassem . e dessem suas opinioes. se esta bom, se precisa mudar, se ta fraco, volumoso ou algo. Desde Ja Obrigado. Peito/Ombro/Triceps Segunda/Quinta Supino Reto 4x6 Supino Inclinado com Halteres 4x8 Crucifixo/Peck Deck (Alternado o Dia) 3x10 Desenvolvimento Militar 4x6 Desenvolvimento Lateral 3x10 Paralelas Falha Triceps Testa 3x10 Costa/Trapezio/Biceps Terça/Sexta ( Sexta sem Terra ) Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa Falha Remada Curvada 4x8 Remada Serrador 4x8 Encolhimento 3x10 Chin up Falha Rosca Direta 3x10 Pernas Quarta/Sabado Agachamento Livre 4x6 Afundo 4x8 Levantamento Stiff 4x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturilha Sentado 3x12 Panturilha em Pé 3x12 Bem Galera. Esse é o treino que pretendo montar para mim. o que me dizem ? é um bom treino ? Obrigado.

Se Chin Ups é pras costas .. Qual outro usar no Biceps com Rosca Direta ?

???

Bom .. Esqueci de Mencionar.. Tenho um principio de Hernia na barriga... sera que alguns exercícios nao me fariam mal ? Obrgado !!

Uhm .. que bom .. Entao nao tem necessidade de chegar a falha .. mas sim a uma pré-falha certo ? e o treino abc2x é uma boa para meu dia a dia ? Obrgado !!