Sir Irineu

Cara vc ta Dobrado!!! Ta muito bem, ótimo shape!!! Vai com tudo e boa sorte, e na hora num pensa muito no campeonato ou em ganhar(nem olha pros outros caras), se concentra em mostrar a melhor pose, seu melhor angulo e ressaltar seus pontos fortes e o que tiver de ser, será!!! Valew abracao!!

Essa mulher deveria ser a referencia para todas as outras!! Muito malhada, bundão, coxão, cintura fina e parte superior enxuta!! Minha opinião. tem homem que gosta de mulher com um trapezio do tamanho de uma batata doce, tudo bem, gosto é gosto... Vcs escolheram uma BOA meta, ou seria uma meta BOA, rsrs

Esse é o programa que vc vinha fazendo?? se for ta dificil ganhar massa com ele!! Só tem aerobico praticamente!! quem fez esse programa??? Nunca vi um só exercicio pro grupo muscular por dia??? Dieta de 1200 cal pra ganhar massa ta ruim tb!! A galera que manja mesmo pode vir aqui e te dizer o que fazer melhor do que eu, mas se tu tava fazendo isso aí mesmo, perdeu 10 meses de certeza!!! Ta tudo errado!!!

Acho essa questao de biotipo interessante principalmente pra quem ta comecando, mas nao deixa de ser importante conforme se avança nos treinos. Um ecto saberá que se ele nao se alimentar direito e mandar bala nos treinos e mais facil perder do que ganhar, já um endo sabe que se nao for regrado na dieta vai acumular gordura mais facilmente que so outros biotipos. Claro isso são apenas exemplos gerais e inespecificos sem se levar em conta particularidades, e que ninguem é 100% um biotipo. Mas sabendo seu biotipo vc ja saberá em linhas gerais por onde comecar e o que deve evitar. valew

Cara isso é normal, todo mundo tem, uns mais, outros menos. O Micael ja disse tudo, isso vai melhorar se vc fizer os exercicios com uma amplitude completa, quase chegando a esticar os cotovelo totalmente durante a realização dos exercicios, desse modo vc vai estimular tb essa porção mais distal do biceps, e ela vai hipertrofiar tb. valew.

Irmão lê isso aqui: "Comece reavaliando sua forma de execução. Na hora de iniciar a série em qualquer variação do supino, jogue seus ombros para trás e esprema uma escapula contra a outra. Mantenha as escápulas ( e os ombros) nessa posição durante toda a série. Mantenha os ombros o mais baixo possível e pressionados contra o banco o tempo todo. O ato de levantar os ombros durante a série tira toda a tensão do peitoral. Mantenha as costas coladas no banco e concentre-se na contração. Ao chegar na parte final da positiva, certifique-se de contrair mais ainda o peitoral antes de iniciar a descida da barra ou halteres. Utilize amplitude total, descendo o máximo possível. E é claro, diminua a carga se for necessário." Quando vc dá essa segurada nos ombros não usa tanto o deltoide e foca mais no peitoral. Esse é um artigo do Ruan.90 Tá aí o link do artigo completo:

Rapaz a Gisele e muito mais bonita, mas a Melancia é muito mais gostosa. Isso é fato Não vamos pensar assim na Gisele ou na Melancia pq acabamos comparando as pessoas em si. Estamos falando de corpo, entao vamos pensar numa balada vc vê uma magrela bem bonitinha de rosto, e do lado vc ve uma mulher tipo a melancia, +ou- de rosto mas uma cintura fina e bundona nham nham, qual vc daria em cima? Aposto que pelo menos 75% dos caras iam na gostosona, e 25% no pau de virar tripa.

Acho que dá pra fazer isso na cuzcuzeira, não? Bem mais prático.

Meu irmao que negoço bom!!! O meu eu fiz com leite, adoçante e essencia de baunilha, ficou muito bom. E gostoso e vc come sem dor na consciencia!!! Valew Matheus

"O corpo não usa energia proveniente do tecido adiposo local, e sim a que tá circulando pelo corpo" É verdade a gordura mobilizada do tecido adiposo vai pra corrente sanguinea e vai ser metabolizada no fígado para só entao poder ser utilizado pelos musculos. "Hormônios não tem atuação local, e sim especifica para o tecido. Se liberou hormônio pra metabolizar o tecido adiposo da perna, ele também vai metabolizar o dos braços, e esse a energia proveniente dai vai tá livre na corrente sanguínea e será usada aonde for necessária." Tb é verdade que hormonios nao tem atuação local, eles tb estão livres na corrente sanguinea. O que eu quis dizer é que se eles estão livres no sangue, onde houver maior quantidade de sangue mais os hormonios atuarão e mais gordura será mobilizada para a corrente sanguinea. Então se eu tenho muito sangue nas pernas naquele momento maior mobilização da graxa das pernas, mas é claro tb vai ser mobilizada gordura do restante do corpo. Mais uma vez, so estou buscando uma explicação para um fato. Nao sei se é assim que acontece mesmo pq o metabolismo das gorduras nao está totalmente elucidado. Mais ilógico que falar em queima de gordura local e acharmos que temos a resposta certa e definitiva pra tudo.

No geral tb acho que a gordura se perde como um todo, senao haveriam muitas coias bizarras por ai a fora caminhando nas ruas, rsrsrs. Nao acho que quando vc treina braço por ex. vc só queima a gordura do braço, mas temos que levar em conta que o nosso corpo é muito sábio e ele sempre procura a maneira mais eficiente de fazer as coisas. Então vamos pensar que vc está pedalando numa trilha e corpo está quebrando gordura para fornecer energia para as pernas, é mais lógico imaginar que a gordura a ser queimada vai a mais próxima do local onde a energia é necessária. Não me parece lógico que a panturrilha esteja necessitando de energia para o exercicio e o corpo vá buscar energia primeiro nas costa; acho que queima no geral mas vai com mais enfase no local mais próximo da necessidade. Tb devemos imaginar que nosso organismo nao funciona assim tao cartesianamente, ou so queima gordura no corpo todo, ou so queima localizada, talvez de acordo com a situação e com a pessoa haja uma grande variação na forma de utilização de suas reservas energeticas. Mas podemos pensar assim: são precurssores hormonais na corrente sanguinea que fazem a gordura ser mobilizada de seu estoque, se em determinada área a circulação está mais abundante mais gordura daquela área vai ser utlizada porque os precurssores vao atuar mais ali. Bem esse é apenas um ponto de vista para explicar um fato que tb ja presenciei muito, ciclistas ,gordinhos até, da cintura pra cima e musculosos e com pouquissima gordura nos membros inferiores. Sabe-se lá a verdade.

Bem na ninha opinião a genetica vai ser determinante no ritmo de crescimento, e no "tamanho maximo" ela tb influencia mas só se vc quiser ser um BB. Se sua intenção e ter um corpo legal, a genetica vai facilitar ou dificultar um pouco mas não impedir. Se vc malha a tanto tempo e ainda nao chegou num corpo legal e pq ta fazendo alguma coisa errada. Malhar e nao ter resultados = ta fazendo algo errado

Cara na boa, ninguem vai conseguir dizer o que vc tem fazer especificamente para chegar nos seus objetivos, isso é muito relativo e vai demorar um tempo pra vc apreder. Vai pesquisando, vai lendo e vc aprende sozinho,como todo mundo faz aqui!