treinoABC

E o seguinte a uns 2 meses atras estava eu fazendo supino solo e sentindo dor no ombro direito nas ultimas repetições como de costume , eu já tenho problema nele pois já saiu algumas vezes do lugar mas sempre voltava sozinho em questão de segundos ( não saia por completo creio eu) e com o tempo fui acostumando e não sentia mais dor quando acontecia isso, porem nas ultimas repetições tive a infeliz ideia de jogar mais peso para o ombro esquerdo para conseguir terminar a serie mas aí quando fui pendurar a barra de volta eu encaixei primeiro a direta e esqueci de encaixar a esquerda junto... resultado todo peso foi pro ombro esquerdo e acredita deslocou na hora e doeu muito, a barra caiu em cima de min e as anilhas no chão e fiquei sem força para levantar pois o ombro parecia não estar no lugar correto ate que um cara chegou e levantou pra min e mexi o braço e ele voltou mas ficou doendo, mas depois disso fui inventar de continuar malhando, acho que sou meio louco, mesmo doendo ainda fiz supino inclinado com alteres e fui tentar o crucifixo na maquina... pra que né, na hora que fui forçar para empurrar deu um fisgada que quase gritei e desisti de malhar ? Não, fui fazer com alteres com menos peso e ainda fiz um cross over como se nada tivesse acontecido e no outro dia parece que começou a doer mais e fiquei um dia parado mas no outro dia fui malhar costas e ainda fazendo puxada, mas até hoje senti dor em alguns tipos de movimentos, como por exemplo quando faço trapézio com a barra e levantando os braços ou quando faço algum movimento com o braço em direção as minhas cotas, sei que deveria ter ficado parado uma semana pelo menos mas gosto muito de malhar e levo o treino a serio, mas agora iria adiantar eu dar um tempo ou vocês me recomendarias alguns execícios para melhorar a ombro tipo fisioterapia.? Eu consigo malhar mas tenho medo de forçar muito em alguns execícios pois doe um pouco.

Faz 3 semanas que comecei a fazer bulk mas já comia muito antes sou ectomorfo e passei a comer mais com treino certo e consegui ganhar dois kilos mas não vi diferença no meu corpo a não ser a barriga que foi para frente antes era bem sequinha, sera que estou só ganhando gordura ? Pois estou comendo de tudo mesmo entre os intervalos de almoço e janta mas tenho horários fixos para comer só assim estou conseguindo ganhar peso, também já tomo suplementos e cafe reforçado, sera que essa gordura pode me ajudar no cutting ? quero ganhar logo mais 6 kilos para entrar no cutting.

Deixa o testa e troca o frances pelo supino fechado pois trabalha mais o triceps e támbém é melhor trocar a rosca concetrada pela alternada. Pode deixar ombro e perna juntos mas como eu disse tem muitos exericios para um dia so, mas já que deseja continuar com esse treino entao é melhor mesmo que faça 3 series .. Pesquisa no google remada em pé e faça com as maos proximas uma da outra.

Pesquise Alguns videos no youtube que não sejam negativados, não é difícil é só usar uma barra reta com mesma pegada que faz biceps ou com uma mão trocada e descer dobrando um pouco os joelhos mas mantendo as costas retas olhando para frente e a barra deve descer perto do corpo, existe também o stiff que é bom colocar no dia de perna pois pega o posterior da coxa mas não se dobra os joelho na descida apenas o quadril. Veja esse vídeo de terra: Esse treino esta com muito volume para ser realizado duas vezes por semana. Sugiro que faça apenas seg quarta e sexta ou divida melhor esses exercícios, por exemplo : 4x8 todas ou se preferir faz piramide diminuindo repetição e aumento o peso entre as series 12-10-8-6. A - Peito (trocaria também o supino declinado pelo cross over) e sua abdominais B - Costas (trocaria pull over pelo crucifixo inverso), antebraço (rosca com pega invertida) , trapezio (remada em pé com mãos juntas e encolhimento) por ultimo terra C - OFF D - PERNA STIFF OMBRO E - Triceps e Biceps ( Supino fechado, paralela, triceps pulley, rosca alternada halter , rosca direta, rosca scott)

Com esse treino você vai ficar mais de 2 horas na academia e 6 dias por semana, você vai apenas perde massa mas se é um endomorfo então não tem problema.

Qual dos dois da melhor resultado ou são a mesma coisa, com altere parece que forço mais os braços sinto eles cansados e nas ultimas repetições começa a doer. Meu treino de peito começa com supino reto com barra, supino inclinado com altere, crucifixo e por ultimo cross over.

Eu tenho 1,77m com 65kg sou ectomorfo e comecei a notar que meu tronco é menos desenvolvido que o resto do meu corpo, tenho pernas finas e grandes mas a parte de cima do meu corpo parece que é menor que o resto, tenho cintura fina e costas mais largas mas gostaria que tivesse mais alguns centímetros de tronco: tipo essa imagem : http://2.bp.blogspot.com/_UVGfFKVoVbg/TO-gy-WBESI/AAAAAAAABNg/0qn1eNBDaJE/s1600/tronco+curto+pernas+longas.jpg Eu nasci com o famoso peito de pombo que amenizou com o tempo mas as minhas costelas perto do abdômen sao um pouco saltada, da pra notar muito quando eu fico deitado com o corpo em posição reta, e agora que comecei a comer muito, mais do que antes, para fazer bulk e ganhei um pouco de barriga e fica parecendo que tem um vazio tipo mais fundo em baixo do peito como se nao tivesse algum osso la dos dois lados mas do esquerdo parece que é mais fundo, no caso poderia ser essas costela saltadas fora de lugar, sera que teria algum jeito de arrumar isso pois também já tenho 22 anos e não cresço mais.

Não tenho dieta fixa mas procuro almoçar e jantar bem e de manha eu mando leite com aveia e neston e antes de dormir albumina com leite, o resto do dia eu como o que tiver mesmo como uma fruta, iogurte, pão etc e no pós whey dextrose e creatina antes da janta. Antigamente eu treinava ABC com drops e percebi que estava muito volumoso e resolvi mudar para ABCDE com piramide ficando assim : A - PEITO ( supino barra, crucifixo altere, supino inclinado altere, cross over) - abdominal e corrida de +- 15 minutos B - Costas (3 exercicios) , antebraço e vou colocar levantamento terra tambem C - Ombro e Trapezio - abdominal e corrida de +- 15 minutos D - Todos exercicios de Perna e agachamento E - Triceps e Biceps ( Supino fechado , super set rosca direta e triceps pulley, paralela, rosca biceps alternada em pé) - abdominal e corrida de +- 15 minutos Eu gosto de correr apos treino para ter mais preparação física nos treinos e ajudar meu corpo a absorver melhor o meu pos treino.

Ola, eu tenho 22 e treino a 3 anos, pesquisei muito e acredito ser um ectomorfo extremo em conta do metabolismo muito acelerado, dependendo do tanto que como por dia vou ao banheiro umas 3 ou 4 vezes, sou o único da família tanto parte de mãe e pai a ter esse "privilegio" sempre fui magro e como muito atualmente estou com 65kg e tenho 1,77m e com bf em torno de 10%, queria saber se eu posso correr alguns dias da semana apos os treino sendo um ectomorfo , eu tomo whey e dextrose pos treino e albumina com leite antes de dormir e tento manter intervalo de 2 a 3h entre as refeiçoes, meu Objetivo é chegar aos 80k com 8% de bf, estou treinando atualmente ABCDE com piramide.

Entao malho a aproximadamente um ano e agora resolvi mudar para um treino drop set ficando assim .. Seg,quinta A .. drop com 2 series de costas 3 repetiçoes mas com descanço entre as series e a mesma coisa para biceps e terminando com uma serie de trapézio. Ter,sexta B.. drop supino com 3 repetiçoes dps mesma coisa com crucifixo(maquina), serie de 3 repetiçoes triceps mergulho com peso depois pulley dropando na corda, depois supino inclinado 3 repetiçoes e pra finalizar ombro na maquina dropando com alteres. quarta C .. somente exericios de perna. Gostaria de saber opinioes sobre essa divisao de series meu objetivo é ganho de massa muscular (Hipertrofia) vlw.