willben

Sou acadêmico de Medicina e venho pesquisando os efeitos da ingestão da soja e de seus derivados há algum tempo. Entretanto e, infelizmente, não posso responder à sua pergunta. Hoje mesmo, eu estava procurando artigos científicos no Pubmed (um site de busca de artigos de todo o mundo) e, nos próprios artigos há opiniões controversas. Alguns dizem que, por conter isoflavonóides (o que é verdade), a soja provoca aumento da concentração de estrógeno e diminuição da concentração de testosterona, o que seria de prejuízo para atletas do sexo masculino que desejam hipertrofia. Outros estudos com voluntários e comparando diversas fontes de proteínas, consideram a soja até tão boa quanto a Whey Protein. Aqui estão os artigos (em inglês), caso queira vê-los: A soja é boa para atletas: http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlere...bmedid=17908338 A soja é ruim para atletas: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?D...Pubmed_RVDocSum http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?D...Pubmed_RVDocSum

Tenho 1,67m, 62 quilos, 19 anos. Malhei 1 ano, parei 6 meses e voltei a malhar há 3 meses e meio e pretendo não parar mais. Como por ter parado de malhar perdi 5 kg, resolvi investir na alimentação pra poder recuperá-los e passar do que eu já cheguei a pesar (sem tomar nenhum suplemento), que foi 66,5 quilos. Minha dieta é a seguinte: 7.30: 2 colheres de proteína texturizada de soja + 1 de aveia + 1 banana 10.00: fruta (maioria da vezes 1 maçã) 12.00: almoço (peito de frango + batata + alface + 1 clara de ovo) 15.00: 2 colheres de proteína texturizada de soja + 1 de aveia + 1 de farinha láctea 18.00: 2 colheres de proteína texturizada de soja + 1 de aveia + 1 de farinha láctea 20.15: treino (3 vezes por semana) 21.00: (pós-treino) egg whey protein + dextrose 22.00: jantar (arroz + feijão + frango ou bife) antes de dormir: 3 claras de ovo O que vocês acham? Já ressaltando que optei pela soja e não pela albumina porque não tenho dinheiro pra bancar. Então priorizo a egg whey + dextrose depois do treino. Qual a sua opinião? (OBS: de 8.00 até 20.00 passo o dia fora de casa, então opinem pensando nisso também) Valeu!!!