alexandregfochi

Eu. não sou muito fã de ter treinos de pernas tão juntos, acho que é um musculo muito grande e que precisa de muito descanso, mas cara, se ganhou 10 kg, então deve ta é certo o.O continua no relato ae, bons ganhos Antes, eu comia MUUITO... No começo da minha dieta eu até sonhava com comida, depois de um tempo o estômago acostumou, não sente mais tanta fome mas dependendo da fruta, pode comer, não sendo um abacate inteiro... se for salada, dizem que pode comer a vontade, agora verdura e legume eu não to muito ligado na quantidade de carbos, só das vitaminas.

Valeu cara, eu comecei a acompanhar o seu lá, eu ja tinha visto, mas tava com preguiça de ler...

Rodrigo, FICA RUIM PRA CAAARALEO. o açucar é pra ajudar a ter carbo o suficiente pro desjejum.TALVEZ SEJA PURA IGNORANCIA O QUE VOU FALAR, Mas se não me engano acholatados tem soro do leite E leite em pó, to evitando os derivados do leite por ser intolerante, por isso a iso whey... só pra dar o sabor mesmo, aí adoço mais com açucar.

Essa de calcular as kcal é manter positivo foi uma boa, eu não conhecia, pensava que por querer perder a barriga era melhor manter negativo. vou tentar mudar aqui a dieta antes de tomar o Mdroll. Ah o braço ja é quase 40, oscila entre 39/40, mas tenho pouca definição, 40 bem definido de domingo(expressão entre amigos, medir no dia que não treina)é o que quero ter sempre, qdo conseguir isso, o organismo acostumar com a nova composição, conseguir manter o peso e a massa por um tempo, começo o off para ganhar de novo. valeu

Vou ciclar M-droll tbm, to curtindo Um baita incentivo esse relato. Não abandona não

Valeu Rod, mas poxa, agora se me deixou encanado, tem uma 170g de proteina nessa dieta, mais de 2g/kg do corpo por dia. Tem umas 30g de gordura, e quase tudo de "gordura boa", se quero ganhar só um cm de braço e seca a "pança", será que falta muito? por favor, me da a dica aí de quanto mais de proteina devo ingerir, e de gordura também. No caso eu to investido em 3 suplementos protéicos, whei, caseina e soja, fico com pouco para investir em comida...

OPA, foi mau, é pq já tava muito grande o post.. 6h - pré treino - assim que acordo tomo um complexo vitaminico e faço uma vitamina no Liquidificador com: - Extrato de soja, ração humana, abulmina éthika(20g), whey(15g), Uma colher de açucar e uma de achocolatado(para ter os carbs antes do treino)tudo com agua 8h - pós treino - logo após o treino, shake com whey iso(30g) e um pouco de dextrose 8:50 - lanche pão integral peito de peru e requeijão light Lá pelas 10:30/11:00 no serviço eu um clube social ou barra de cereal, algo pra disfarçar a fome 14h - outro lanche com pão integral(igual o de cima) 17h - Garrafinha(geralmente com um whey vagabundo, mas agora vai ser com proteína de soja pra ver se paro de passar mau por ser intolerante a lactose) e um pacotinho de biscoito de 99cal. 19h - saio do serviço, geralmene tomo um café com uma colher de chá de açucar, volto a pé pra casa, com mochila com roupa - 25 min de caminhada. chegando em casa lá pelas 19:30 janto - muuuuito pouco arroz, salada, e dois bifes(frango, carne, o que tiver, não como salsicha, hamburguer de caixa, evito coisas fritas) Antes de dormir 22:30 - albumina e achocolatado com agua(Agora será caseína, assim que souber qual NO comprar, ja compro tudo junto) Valeu!

Galera, 9 anos treinando, primeiro perdi 15kg, de 33/34 de braço fui para 28/29, demorei pra realmente querer ficar grande, como era gordo, só queria trincar, NUUUUNCA CONSEGUI ¬¬ De uns 3 anos pra cá comecei a treinar sério, parei por causa da facu, e alguns rolos, agora(uns 8 meses) to voltando com força total, melhor fase, mas ainda não consigo trincar. SEMPRE fui o de pior genética entre os amigos, ossos finos(eu tenho 1,77 e meu pulso tem 16 cm) caixa tor´xica bem pequena, qdo perco gordura fico cabeçudo(tinha 89 de tóras no começo da academia, hoje um metro e bem pouco..). Bom, sempre foi foda crescer, e mais foda perder gordura sem perder muita massa. SOU o mais dedicado, hoje sou maior, mas o único que TENTA nunca parar, a não ser uma semana a cada seis meses para não dar overtraining. NUNCA TOMEI ANABOL - Leio sempre e SUPER TREINO, e sempre que posso faço alguns treinos de lá. Mãe prof de educação física, mas da aula a 20 anos, e sempre eu ensino ela algumas coisas sobre musculo, descanso, alimentação e exercicio qdo algum aluno pergunta mais a fundo(por favor não ofendam ela, mais de 20 anos sem estudar isso e eu estudando isso sempre...) O QUE FAREI - QUERO FAZER UM DIÁRIO NESSES MESES COM FOTOS Juntei uma grana por um bom tempo... quero perder a barriga e ganhar ao menos um cm de braço, fora volume de panturrilhas a ombros para fica mais proporcional(pelas fotos vcs podem me ajudar a ver o que precisa mudar, assim que der eu posto) - SOU INTOLERANTE A LACTOSE, POR ISSO WHEY ISO E SOMENTE A LACTOSE DA CASEÍNA...(tadinha da muié) - WHEY ISO PÓS TREINO, caseína antes de dormir, to querendo a proteina de soja da optimum, fora o extrato de soja de 5 conto, e linhaça e quinoa para uma vitamina de manhã, com os acidos graxos e proteinas pella manhã, tomo um complexo vitaminico tbm. Quero comprar M-droll PQ MDROLL? Pq ele vende em loja de suplemento, fácil acesso, não consigo receita e nunca tomei, não tenho amigos que conseguem outros... e VOU comprar um NO(queria a opinião de um bom custo benefício, na pesquisa fala de melhor qualidade, mas queria uma bom custo beneficio de preço, quantos treinos duram, já que alguns eu ouvi dizer que são fracos e acabam precisando de duas doses) para a tpc, precisa de receita para o tamoxifeno? Já li em vários lugares a qtdade para tomar, mas não a partir de qdo, achei aqui vários tópicos sobre vários anabols, mas não vi sobre o Mdroll, qto tempo dura no corpo e qto tempo anes de treinar e melhor tomar... após qto tempo após o último comprimido de M-drol, começo a tomar tamoxifeno? PRECISA DE RECEITA? E tribuluus terrestris(esse é o TT?) pelo que lí, tomarei por unas 4 semanas ou mais. Aí para, faz o exames e vê se esta tudo normal... é isso?

Então vou as dúvidas... Eu cheguei a postar as de suplementos em suplementação e não obtive nenhuma resposta, e em esteróides/anaboloizantes, não tem fórum para dúvidas, tem para artigos, informações..etc, etc... Pesquisando eu achei isso Como utilizar o Tamoxifeno na TPC ? Como já dito acima o Tamoxifeno é derivado do trifeniletileno, assim como o clomid podendo ser usado também pode ser usado na TPC, baseando-se do mesmo tempo que começaria a terapia mais convencional com o Clomid. Poderia simplesmente não adotar um front loading como é proposto pelo Bill Roberts em sua teoria de uso do clomid, começando por 40mg/dia constantes por três semanas, e após isso realizar exames hormonais para checar os valores. Abaixo segue a tabela : Hemo: ………………………………12 horas após a última administração Deca: ……………………………….21 dias após a última aplicação Dianabol: …………………………..12 horas após a última administração Equipoise: ………………………….17 – 21 dias após a última aplicação Fina: …………………………………3 dias após a última aplicação Primobolan depot: ………………..15 dias após a última aplicação Durateston: …………………………3 semanas após a última aplicação Cipionato de Testosterona: ……..15 dias após a última aplicação Enantato de Testosterona :…….. 15 dias após a última aplicação Propionato de Testosterona : …….3 dias após a última aplicação Testosterona em Suspensão: ……24 horas após a última administração Winstrol: ……………………………24 horas após a última administração Mas eu tinha achado esse tópico aqui tbm http://www.hipertrofia.org/forum/topic/26465-meia-vida-dos-anabolizantes/ Enfim, após qto tempo após o último comprimido de M-drol, começo a tomar tamoxifeno? PRECISA DE RECEITA? E tribuluus terrestris(esse é o TT?) pelo que lí, tomarei por unas 4 semanas ou mais. Aí para, faz o exames e vê se esta tudo normal... é isso? o que esta faltando na TPC? Whey iso depois do treino,proteina de soja no trampo, caseína antes de dormir e um NO(queria a opinião de um bom custo benefício, na pesquisa fala de melhor qualidade, mas queria uma bom custo beneficio de preço, quantos treinos duram, já que alguns eu ouvi dizer que são fracos e acabam precisando de duas doses) e vou tomar o Mdrol 3 semanas Preciso de receita pra comprar tamoxifeno? e manipular TT? Valeu Gaby

Sou(muito) intolerante a lactose, quase sempre que tomo whey nacional me da desinteria(não sei como escreve). Então juntei dinheiro pra tomar um Whey isolado(ou até hidrolizado isolado) somente depois do treino, caseína somente antes de dormir, e proteina de soja pra levar na garrafinha e tomar no serviço. Tomo complexo vitaminico todos os dias, pois não consigo fazer uma alimentação boa com meus horários. Tiro os ácidos graxos de linhaça quinoa, atum, etc... quero uma NO(super charger, NO XPAND, NaNo vapor) de bom custo benefício, e dicas do que fazer e como tomar, se esta bom, e tudo o mais. TO colocando tbm informação do anabol aqui para ter uma resposta mais especifica, depois crio um tópico na área certa, para saber o que fazer na TPC(eu realmente não tenho a mínima idéia) Vou tomar M-droll, e quero perder uma gordura localizada(maldito último pneu) e ganhar ao menos 1cm de braço depois de ter passado uns meses após o termino do Mdroll. Valeu

É interessante que vc saiba que qto mais musculo, mais calorias vc precisará, por isso é interessante aumentar a ingestão de proteínas e tentar ganhar uma massa mucular primeiro, depois de adquirida, fica mais facil perder gordura, pois teoricamente os muculos precisarão de mais sangue, a veia, geralmente, cresce tbm um pouco, para levar maior aporte de nutriente e consequentemente aumenta tbm seu metabolismo e a quantidade de calorias necessárias para manter os músculos. É UMA DICA, não é uma fórmula. Boa sorte!

Bom, vamos lá... Pra começar, eu sei que existem muitos fatores para o ganho de massa muscular, sei que se não tiver um descanso adequado, não só para descansar o músculo, mas as horas de sono são muito importantes, horas que regulam seus hormonios, que somente no sono mais profundo produzimos HGH. Lí sobre estudos de treinos, sobre a ligação da mente com o músculo, onde mostram que GERALMENTE os musculos mais desenvolvidos tem uma ligação mais forte, que nós temos de concentrar para fazer o exercício corretamente(muitas pesoas somente fazem o movimento da posição A para a posição B e com isso o cérebro se adequa para executar o movimento(ex - rosca direta - cara quer levantar o peso, com isso ele força a lombra acaba elevando um pouco o ombro para ajudar, não desce até o fim.. etc)e o CORRETO e fazer o movimento com a contração muscular do musculo envolvido forçando tbm a contração na fase excêntrica. Já fiz treinamento piramide, piramide invertida, treinamento excêntrico, séries forçadas, pego muitos treinos da revista SUPER TREINO, do fernando marques... COmo de 3 em 3 horas, além das proteinas, tomo um complexo vitaminico, e tiro de aveias, linhaça, quinoa, os ácidos graxos... Eu treino a 9 anos, ME DESCULPA se parece que sou só um desesperado e preguiçoso, mas se eu vim aqui, é pq EU REALMENTE LEIO BONS ARGUMENTOS E GOSTARIA DE AJUDA. Eu leio os tópicos aqui à anos, entrei só esse ano pq me surgiu duvidas, eu sempre pesquisei antes de postar, pra ter noção, fiquei aqui vários dias só pra aprender a mexer, pq eu sempre colocava no google, e vinha ver tópicos ja selecionados pelo google, sobre determinado assunto, sou a membro a pouco tempo e quase nunca entro na net, fazia facu integral, treino e minha mulher tomam tempo praticamente integral... A questão de colocar as dúvidas juntas é pq se não vou receber uma resposta especifica para um assunto, mas são MUITAS coisas em jogo. Sempre vejo nos tópicos os mais entendidos pedirem mais informaçãoes para poderem ajudar, pois isso tentei colocar muita informação, para ter uma resposta especifica para o meu caso. desculpem o tamanho. Ah, esqueci de falar, EU me considero frango, mas não sou tão magro, só não estou satisfeito, qdo eu tinha 33 queria 37, qdo cheguei aos 37 queria 40, agora tenho quaaaase 40 e quero 42 E TRINCADO, pq nunca trinquei o abdomem, E JA TENTEI MUITA COISA. valeu

eu fico lendo os tópicos e toda vez não entendo metade, estou totalmente por fora das gírias, vejo os tópicos do M-drool e vejo coisas sobre a TPC que não entendo, fora algumas siglas como "TT", desculpa o trabalho, mas é que eu pesquisei, ja tenho uma leve ginecomastia e só não tomei ainda nada pq eu tinha medo de aumentar, mas cansei de ser frango....

Desculpem se este não é o lugar certo, estou com dúvidas, é meu primeiro post e apesar de ter lido algumas coisas estou perdido. Eu quero fazer um relato mas antes gostaria de tirar dúvidas qto a suplemento(inclusive um que pelo que lí aqui é um hormonio). Por isso a dúvida, coloco em diário de treino? suplementação? esteróides? ou coloco as dúvidas aqui e depois de tiradas eu faço o relato com fotos? Vou deixar a dúvida aqui, se não for o lugar certo podem apagar, só me explique onde eu posto para copiar e colar. VALEU. Eu juntei dinheiro e quero fazer um coisa legal, com um NO(por eqto é o super charger, mas é uma das dúvidas que tenho) um whey bom, caseína e o MDROLL, e depois? não terei muito dinheiro para fazer uma boa TPC(nem sei como fazer, como começar, perdidão) além de não saber muito o que fazer, nunca tomei nada a nâo ser whey. Juntei dinheiro para suplmentar até uns 4 meses bem feito, para não perder muito, mas queria orientação. Treino a uns 9 anos, no começo foi só para emagrecer(uns 15 kg), depois mantinha a forma(de grilo) só depois comecei a me dedicar pesquisar(treinei uns 2 anos a sério, parei na facu e to voltando, 8 meses), pretendo mandar umas 160g de proteínas por dia(ou mais) mais quero mudar o patamar, nunca perdi a gordura da barriga, a "pochete", não toda, queri perder bem a gordura local e ganhar ao menos um cm de braço após uns 3 meses. Gostaria de opiniões, criticas e ajuda, assim que tiver tudo acertado farei o relato com fotos. Obrigado