Angelogm

Acompanhando aqui mano, força ae!

Cara, como você está em cutting, sugiro cortar um diminuir drásticamente a quantidade de leite. Por experiência própria, ele meio que dilata sua barriga e te "infla" e acaba com a sua definição mais ainda. E você ainda tá tomando mais de um litro por dia, diminue isso ae boa sorte com a dieta e força ae.

Irão irão, mas não vai ser de músculo e sim de gordura, e honestamente, não fica nada legal.

é que você tá comendo muito no almoço e ficando com muita fome de noite, presumo. o fator disso é porque uma enormidade de calorias da sua dieta tá concentrada no almoço somente. como eu disse no outro post tenta balancear mais as calorias que você vai passar menos fome.

Caras, o que vocês não entendem, é que não importa se ele tá comendo 500g de prot ou 250g, nosso corpo não é uma máquina que pensa assim "OH ele tá dando bastante proteína, bora construir musculos tuntztuntz", nossos hormonios tem um límite do que pode ser aproveitado. O excedente que o corpo não aproveitar vai simplesmente virar gordura. Se fosse assim, quanto mais proteina + musculos, tava todo mundo comendo 1kg de proteína por dia e virando monstrão. Algo entre 200g/200 e pouco é o que ele precisa.

Nem se preocupe com o seu tipo físico agora, apenas siga a dieta e os resultados vão vir. Se tiver ganhando muita gordura no processo, diminua um pouco as calorias e carbs/prot; Bons treinos.

Excelente o vídeo.

Não foi pra você não mano. Sobre o que você disse, eu concordo, mas nada impede de ele seguir a dieta e ainda comer as coisas boas de fim de ano. No fim do dia ele tá querendo ganhar massa mesmo, o pior que pode acontecer é acumular um pouco mais de gordura devido as calorias extras, ou seja, nada muito importante (assumindo que o cara seja um ectomorfo, com 1.82 e 66kg). Sobre alcool, não bebo muito mas ae vai de cada um. Com moderação dá pra fazer de tudo um pouco. O importante é o cara já estar procurando se informar e tentando estabelecer uma base com essa dieta. Quando ele vai seguir aí é com ele.

Nossa belo incentivo de alguns usuários hein... se o cara entra na academia, não ta fazendo dieta nenhuma e não sabe nada, criticam. Se o cara entra na academia, já faz uma dieta e procura as coisas, criticam. Querem o que? =| Algumas dicas: corte bastante essas proteínas, para algo como 220g ou algo assim. Não adianta colocar tanta proteína, você não vai crescer com uma quantidade absurda de proteína porque o seu corpo simplesmente não vai absorver proteína e vai virar uma bela pilha de gordura. Também diminua os carbs, essa quantidade de banana ae é muito grande cara, você não vai construir e nenhum musculo e vai se imtupir de gordura. Resumindo: Distribua melhor as proteínas ao longo do dia. Seu total de proteína deve ser aproximadamente 250g ou menos, e seus carbs não mais que 400g. Vá aumentando as calorias graduativamente, pro seu corpo ir se adaptando. Acredite, não dá pra crescer de uma hora para outra.

Algumas dicas básicas: não deixe de incluir agachamento na sua rotina, ajuda muito na impulsão, e também o exercício Avanço, com alteres. Levantamento terra também é útil por pegar bastante na parte de trás da coxa, ajudando na impulsão. Qualquer exercício que você tenha que estabilizar o peso ao invés de só empurra-lo/puxá-lo será mais útil porque você usará mais fibras musculares, e consequentemente vai ganhar mais impulsão. E ah, não esqueça do básico pra pular mais alto: pule rsrs Pulos com alguma espécie de peso extra no seu corpo dão bastante resultados, mais cuidado com as lesões. Boa sorte cara, daqui a pouco já tá pulando mais de um metro ae xD

Cara, vindo de alguém que é um grande admirador do basquete, se você realmente leva o esporte a sério você não deveria nem estar pensando em perder músculos. Musculos são o mais importante de tudo, 17% bf não é nada para um cara grande. Outra coisa, musculação vai apenas te ajudar. Te dar força e mais peso, o que é ótimo pras jogadas de garrafão, além de que músculos queimam calorias, se você não quer ficar super fraco (assumindo treinos intensos todos os dias e sem trabalho de musculação, seus músculos vão derreter, um pouco de gordura também vai mas a que custo) você deve praticar musculação sim. Sem falar que a gordura nunca fica muito alta pra quem treina intensamente (tanto nos aeróbicos quanto na musculação) e com uma boa dieta, tudo vai chegando naturalmente, bodyfat menor e mais musculos.

po, tava curiosão pra ver o vídeo e tá off =\

Bom, eu queria saber que tipo de alimentos podem prover uma boa quantidade de micronutrientes para a dieta. E só pra esclarecer, micronutrientes = vitaminas e tal?

Boa sorte ae cara, acompanhando aqui!