Altura:1,76
Peso:70 kg
BF:14%
Objetivo:cutting
15g de albumina saltos
15g de whey prot
200ml de leite 233 kcal, 11,05 cabor, 33,28 prot, 6 g de gordura
100g de queijo ricota
2 ovos cozidos
multi vitaminico 295 kcal, 2g de carbo, 21g de prot, 15 g de gordura
80g de Proteína Texturizada de Soja(Carne de Soja)
20 g de linhaça
i colher de azeite 317 kcal, 25g de carbo, 25g de prot, 10 g de goruda
15g de albumina saltos
15g de whey prot
200ml de leite 233 kcal, 11,05 cabor, 33,28 prot, 6 g de gordura
20g de whey
20g de malto
5 g de crea 186 kcal,18 g de carbo, 23 g de prot, 0 de gordura
100g de queijo ricota
2 ovos cozidos 295 kcal, 2g de carbo, 21g de prot, 15 g de gordura
200ml de leite
10g de albumina 160kcal, 10g de carob,15,85 de prot, 6 g de gordura
total 171,41 g de prot
1509 kcal
79,1 g de carbo
58 g de gordura
treino ABCAB
Costa bicps traps ante braço
peito tricps e delts
coxa e pantu
todas serie de 3x6
a cada 7 dias dia de lixo
3x na semana AEJ