aThO

Bom, atualizando um pouco isso aqui...como falei, comecei segunda-feira a todo gás no cutting, me pesei hoje já estou 1 kg mais magro, sei que que muito disso foi retenção de liquido, mas já posso perceber a diferença nas roupas...meu objetivo é até mês que vem ter perdi mais 3 kg com qualidade, ou seja, sem perder muita massa magra. Até lá quem sabe eu poste alguma foto, valeu.

bom, se for o lipo 6 black, no inicio voce toma 1 pela manhã outra a tarde ou antes do treino com oqueira (lembrando, não pode tomar muito tarde por causa da insonia), com o tempo você toma 2 de manha e 2 a tarde ou antes do treino. se for o ulta concentrate nao sei te dizer, mas com odisseram , google ou rotulo do produto

Pode tomar assim tranquilo

Não sei qual seu percentual de gordura e tal, mas se você for um pouco gordinho é normal, eu ainda tenho pelo fato de eu ter sido obeso, estou na luta para perde-las , mas com o tempo de treino+dieta você vai diminuindo elas.

Valeu ai parceiro... Então, minha foto de atual não diferencia tanto assim daquela só estou um pouco maior ou mais inchado do que a foto da direita, devido a um bulk clean que fiz. E durante a semana passada dieta foi tudo certo, chegou a sexta vieram familiares e tal, não me controlei e já fugi da dieta, mas a partir de amanhã o bicho pega denovo! Ah e um detalhe, machuquei a coluna fazendo agachamente, recem estou me recuperando, faltei 3 dias no treino até..amanhã vou recuperar o bíceps/triceps que faltei, terça o ombro, depois volto no treino normal. Daqui 1 semana quem sabe eu ja poste uma foto nova! Só acompanhar ai! ;D

DIETA SEM DUVIDA NENHUMA, AÍ PARA AJUDAR PODE USAR UM TERMO.

Bom, hoje acaba meu bulk, estou exatamente com 88 kg, acordei 7:30, tomei café, 8:00/8:30 estou indo para a academia fazer costas, o pós treino sólido e a janta ainda não defini direito vou ver como fica a distribuição durante o dia. Logo, posto mais!

Vitamina C ao acordar, toma o termogenico antes do aerobico em jejum, o bcaa antes do treino e whey pos treino. Se colocar o oleo de cartamo, toma antes das refeições. abraços

Olha, eu tenho vários treinos prontos aqui, e já vi um modelo parecido com esse, que com certeza é para progressão de cargas. Mas sei lá, não gosto muito destes treinos, mas se dizem que é bom. Teste.

EAI GALERA, TODOS ESTÃO DE PARABÉNS! EU TBM JA PASSEI POR EVOLUÇÃO, QUEM PUDER SEGUE MEU DIARIO QUE CRIEI HOJE, ABRAÇOS E BONS TREINOS!

Achei curto o treino, com base em que você fez ele ?

OLHA, NÃO SOU DAQUELES QUE ENTREGAM TUDO EM MÃOS, PORÉM, TAMBÉM NÃO GOSTO DESSES QUE FALAM DUAS PALAVRAS CRITICANDO...MAS PESQUISAR É NO SENTIDO DE IR NLÁ NO CANTO SUPERIOR DIREITO ONDE DIZ PESQUISAR E PROCURAR..ESCREVA "HIPERTROFIA" "GANHAR MASSA" "TREINO", SEI LÁ, PROCURA QUE COM O TEMPO VOCÊ VAI PEGANDO O JEITO, QUANDO TIVER UMA BASE, FAZ U MTREINO LEGAL E COLA PRA GALERA ANALISAR! aBRAÇOS

POSTEI A DIETA, AINDA NÃO ESTÁ COMPLETA...

Meus dados: Idade: 18 anos Peso: 87 (pesei hoje) Altura: 1,76 Gordura corporal (BF) : Após o bulking não medi novamente Medidas: Não meço muito, mas posso dizer que: Braço: 39 Barriga: 87 Coxa: 57 Panturrilha: 39 Objetivo: Cutting. Treino há 1 ano e meio e ano passado, sendo mais exato em Março de 2011, estava pesando 106 kg, resolvi entrar na academia, em 6 meses fiquei com 78 kg, após emagrecer muito e perder massa magra resolvi hipertrofiar, comecei a me alimentar melhor, pesquisei e fiz um bulk este ano de abril até esse final de semana. A partir de segunda-feira começo o cutting. Dieta: 07:00/07:30 *Polivitaminico *2 fatias pão light (128 kcal, Carb 22, Prot 6,1, Gord 1,8) *4 fatias peito de chester ( 50 kcal, Carb 1,5, Prot 7,5, Gord 1,5) *Ricota (82 kcal, Carb 0,8, Prot 4,3, Gord 6,9) *Leite Desnatado (65 kcal, Carb 9,4, Prot 6,4) *Achocolato (é diet e a tabela é para 1 colher de sopa(38 kcal) e uso apenas 1 colher de chá) -Pré Treino *BCAA PÓS TREINO LÍQUIDO *Whey protein (121 kcal, Carb 3,1, Prot 23, Gord 2) PÓS TREINO SÓLIDO *Atum (kcal 134, Carb 0 , Prot 30, Gord 0,8) + *Requeijão (54 kcal, Carb 0,5, Prot 3,6, Gord 4,2) + *Tomate + *Azeitonas (38 kcal, Carb 1, Prot 0 , Gord 3,6) ou *1 polenguinho light (52 kcal, Carb 1, Prot 3,9, Gord 3,6) 12:00/13:00 *Arroz Integral (57 kcal,Carb 14,25, Prot 1,25, Gordura 0,25) *100g Carne Vermelha(200 kcal, Carb 0 Prot 30, Gord 9) *Carne Branca(118 Kcal,Prot 22, Gord 3) *Omelete(316 kcal ,Prot 6,4, Carb 1,6, 23,2) *Salada (Alface, Brócolis, etc..) 15:00 *4 fatias peito de chester (50 kcal, Carb 1,5, Prot 7,5, Gord 1,5) *Ricota (82 kcal, Carb 0,8, Prot 4,3, Gord 6,9) *2 fatias pão light (128 kcal, Carb 22, Prot 6,1, Gord 1,8) 23:00 (JANTAR) INDEFINIDO 00:00 Albumina (108 kcal, Carb 2, Prot 22, Gord 0) + Suco Clight(22,5 kcal) TOTAL KCAL= 1493,5 TOTAL PROTEINA= 154,05 TOTAL CARBOIDRATOS= 80,25 TOTAL GORDURAS= 46,85 POR ENQUANTO A DIETA ESTÁ ASSIM, MEU CÁLCULO É QUE DÊ APROXIMADAMENTE 1800 CALORIAS, COMO PODEM VER AINDA FALTA DEFINIR O JANTAR, AMANHÃ AINDA VOU DECIDIR E RE-EDITO Treino: ABCDE Aeróbicos 4x na semana (seg./qua./sex. corrida intensa de 15 minutos + bicicleta) (futebol aos sábados) A- COSTAS -Levantamento Terra – 4×8 -Remada unilateral com halteres – 4×8 -Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×8 B – PEITO -Supino (halteres) – 4×8 -Supino Inclinado (halteres) – 4×8 -Supino declinado (halteres) – 4×8 -Crucifixo inclinado (óbvio que com halteres kk) - 4×10 C – PERNAS Agachamento livre – 4×8 -Leg press – 4×8-10 -Extensão de joelhos – 4×8-10 -Flexão de pernas – 4×8-10 -Panturrilhas – 4x15 Smith 4x15 Sentado D – Bíceps/Tríceps -Rosca direta (halteres) – 4x6-8 -Martelo (com halteres)– 4×6-8 -Scott Unilateral – 4x6-8 -Mergulho em banco – 4×6-10 -Tríceps Testa – 4×6-8 -Rosca tríceps fechada – 4×6-8 -Puxada inversa na polia – 4x-8-10 E – Deltóides/Trapézio -Desenvolvimento frontal (halteres) – 4×6-8 -Desenvolvimento atrás nuca (barra) – 4×6-8 -Elevação lateral (halteres) – 4×6-8 -Encolhimento pela frente (barra) - 4x12/10/8/6 -Encolhimento (Halteres) - 2x12 / 2x10 Suplementação: -Syntha 6 (Acabando infelizmente) - 100% pure whey probiotica -BCAA integralmédica - Irei comprar um termogenico Rotina: Faço pré-vestibular e faculdade. Facul da 13:30 as 18:30 e cursinho das 19:00 as 23:00 :s. Tomo café da manhã as 7 para as 8 poder treinar e depois ter um tempinho para colocar a matéria em dia. Almoço e parto pra jornada novamente, levo lanche pronto de casa para a facul e cursinho. Vou postar 2 fotos minhas de antes e depois, ambas de 2011, não tirei fotos atuais...Espero que acompanhem, valeu e bons treinos! Foto: http://img580.images...olution2011.jpg

Bom...em primeiro lugar não se deve treinar todos os dias o mesmo grupo muscular, segundo que como você começou esse mês é bom que vá com calma...esse seu treino creio que foi uma pessoa qualificada que te passou, ajudaria se colocasse repetições e tal, o que você pode fazer com o tempo é dividir o treino de pernas, um dia a parte da frente outro a de trás..espero ter ajduado

Eu faria Desenvolvimento + lateral + puxada pela frente

Pô mogly, eu tinha elogiado tua barba já na primeira vez! Mas agoora siiim tá style! Foda hein! Bosn treinos

Muito bom, no aguardo dos próximos!

abdomeme definido = pouca gordura corporal + musculos! e paar ter gordura é necessario uma dieta bem regrada e os musculos treinando...

- Carnivor MuscleMeds Pós Treino -Whey Gold Optimum Pós Treino - Syntha-6 BSN Pós treino PQ 3 PROTEINAS NO PÓS TREINO?

só te digo que não é normal não...

Faço assim... Supino Reto com barra ; Supino inclinado com halteres ; Esse do vídeo aí e cross over.

isso aí eu uso no meu treino, mas nunca dispenso pesos livres, faço supino reto,inclinado, esse do video e cross over

Acompanhando

hahaha capaz de o mlk fazer isso cara hahaha. Vou ajudar, mas na proxima pesquisa no forum...para definir é necessario massa muscular no abdomem e pouca gordura (bf baixo), para isso pesquise, se alimente, treine e descanse! Bons treino