aThO

Bom, atualizando um pouco isso aqui...como falei, comecei segunda-feira a todo gás no cutting, me pesei hoje já estou 1 kg mais magro, sei que que muito disso foi retenção de liquido, mas já posso perceber a diferença nas roupas...meu objetivo é até mês que vem ter perdi mais 3 kg com qualidade, ou seja, sem perder muita massa magra. Até lá quem sabe eu poste alguma foto, valeu.

bom, se for o lipo 6 black, no inicio voce toma 1 pela manhã outra a tarde ou antes do treino com oqueira (lembrando, não pode tomar muito tarde por causa da insonia), com o tempo você toma 2 de manha e 2 a tarde ou antes do treino. se for o ulta concentrate nao sei te dizer, mas com odisseram , google ou rotulo do produto

Pode tomar assim tranquilo

Não sei qual seu percentual de gordura e tal, mas se você for um pouco gordinho é normal, eu ainda tenho pelo fato de eu ter sido obeso, estou na luta para perde-las , mas com o tempo de treino+dieta você vai diminuindo elas.

Valeu ai parceiro... Então, minha foto de atual não diferencia tanto assim daquela só estou um pouco maior ou mais inchado do que a foto da direita, devido a um bulk clean que fiz. E durante a semana passada dieta foi tudo certo, chegou a sexta vieram familiares e tal, não me controlei e já fugi da dieta, mas a partir de amanhã o bicho pega denovo! Ah e um detalhe, machuquei a coluna fazendo agachamente, recem estou me recuperando, faltei 3 dias no treino até..amanhã vou recuperar o bíceps/triceps que faltei, terça o ombro, depois volto no treino normal. Daqui 1 semana quem sabe eu ja poste uma foto nova! Só acompanhar ai! ;D

DIETA SEM DUVIDA NENHUMA, AÍ PARA AJUDAR PODE USAR UM TERMO.

Bom, hoje acaba meu bulk, estou exatamente com 88 kg, acordei 7:30, tomei café, 8:00/8:30 estou indo para a academia fazer costas, o pós treino sólido e a janta ainda não defini direito vou ver como fica a distribuição durante o dia. Logo, posto mais!

Vitamina C ao acordar, toma o termogenico antes do aerobico em jejum, o bcaa antes do treino e whey pos treino. Se colocar o oleo de cartamo, toma antes das refeições. abraços

Olha, eu tenho vários treinos prontos aqui, e já vi um modelo parecido com esse, que com certeza é para progressão de cargas. Mas sei lá, não gosto muito destes treinos, mas se dizem que é bom. Teste.

EAI GALERA, TODOS ESTÃO DE PARABÉNS! EU TBM JA PASSEI POR EVOLUÇÃO, QUEM PUDER SEGUE MEU DIARIO QUE CRIEI HOJE, ABRAÇOS E BONS TREINOS!

Achei curto o treino, com base em que você fez ele ?

OLHA, NÃO SOU DAQUELES QUE ENTREGAM TUDO EM MÃOS, PORÉM, TAMBÉM NÃO GOSTO DESSES QUE FALAM DUAS PALAVRAS CRITICANDO...MAS PESQUISAR É NO SENTIDO DE IR NLÁ NO CANTO SUPERIOR DIREITO ONDE DIZ PESQUISAR E PROCURAR..ESCREVA "HIPERTROFIA" "GANHAR MASSA" "TREINO", SEI LÁ, PROCURA QUE COM O TEMPO VOCÊ VAI PEGANDO O JEITO, QUANDO TIVER UMA BASE, FAZ U MTREINO LEGAL E COLA PRA GALERA ANALISAR! aBRAÇOS

POSTEI A DIETA, AINDA NÃO ESTÁ COMPLETA...

Meus dados: Idade: 18 anos Peso: 87 (pesei hoje) Altura: 1,76 Gordura corporal (BF) : Após o bulking não medi novamente Medidas: Não meço muito, mas posso dizer que: Braço: 39 Barriga: 87 Coxa: 57 Panturrilha: 39 Objetivo: Cutting. Treino há 1 ano e meio e ano passado, sendo mais exato em Março de 2011, estava pesando 106 kg, resolvi entrar na academia, em 6 meses fiquei com 78 kg, após emagrecer muito e perder massa magra resolvi hipertrofiar, comecei a me alimentar melhor, pesquisei e fiz um bulk este ano de abril até esse final de semana. A partir de segunda-feira começo o cutting. Dieta: 07:00/07:30 *Polivitaminico *2 fatias pão light (128 kcal, Carb 22, Prot 6,1, Gord 1,8) *4 fatias peito de chester ( 50 kcal, Carb 1,5, Prot 7,5, Gord 1,5) *Ricota (82 kcal, Carb 0,8, Prot 4,3, Gord 6,9) *Leite Desnatado (65 kcal, Carb 9,4, Prot 6,4) *Achocolato (é diet e a tabela é para 1 colher de sopa(38 kcal) e uso apenas 1 colher de chá) -Pré Treino *BCAA PÓS TREINO LÍQUIDO *Whey protein (121 kcal, Carb 3,1, Prot 23, Gord 2) PÓS TREINO SÓLIDO *Atum (kcal 134, Carb 0 , Prot 30, Gord 0,8) + *Requeijão (54 kcal, Carb 0,5, Prot 3,6, Gord 4,2) + *Tomate + *Azeitonas (38 kcal, Carb 1, Prot 0 , Gord 3,6) ou *1 polenguinho light (52 kcal, Carb 1, Prot 3,9, Gord 3,6) 12:00/13:00 *Arroz Integral (57 kcal,Carb 14,25, Prot 1,25, Gordura 0,25) *100g Carne Vermelha(200 kcal, Carb 0 Prot 30, Gord 9) *Carne Branca(118 Kcal,Prot 22, Gord 3) *Omelete(316 kcal ,Prot 6,4, Carb 1,6, 23,2) *Salada (Alface, Brócolis, etc..) 15:00 *4 fatias peito de chester (50 kcal, Carb 1,5, Prot 7,5, Gord 1,5) *Ricota (82 kcal, Carb 0,8, Prot 4,3, Gord 6,9) *2 fatias pão light (128 kcal, Carb 22, Prot 6,1, Gord 1,8) 23:00 (JANTAR) INDEFINIDO 00:00 Albumina (108 kcal, Carb 2, Prot 22, Gord 0) + Suco Clight(22,5 kcal) TOTAL KCAL= 1493,5 TOTAL PROTEINA= 154,05 TOTAL CARBOIDRATOS= 80,25 TOTAL GORDURAS= 46,85 POR ENQUANTO A DIETA ESTÁ ASSIM, MEU CÁLCULO É QUE DÊ APROXIMADAMENTE 1800 CALORIAS, COMO PODEM VER AINDA FALTA DEFINIR O JANTAR, AMANHÃ AINDA VOU DECIDIR E RE-EDITO Treino: ABCDE Aeróbicos 4x na semana (seg./qua./sex. corrida intensa de 15 minutos + bicicleta) (futebol aos sábados) A- COSTAS -Levantamento Terra – 4×8 -Remada unilateral com halteres – 4×8 -Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×8 B – PEITO -Supino (halteres) – 4×8 -Supino Inclinado (halteres) – 4×8 -Supino declinado (halteres) – 4×8 -Crucifixo inclinado (óbvio que com halteres kk) - 4×10 C – PERNAS Agachamento livre – 4×8 -Leg press – 4×8-10 -Extensão de joelhos – 4×8-10 -Flexão de pernas – 4×8-10 -Panturrilhas – 4x15 Smith 4x15 Sentado D – Bíceps/Tríceps -Rosca direta (halteres) – 4x6-8 -Martelo (com halteres)– 4×6-8 -Scott Unilateral – 4x6-8 -Mergulho em banco – 4×6-10 -Tríceps Testa – 4×6-8 -Rosca tríceps fechada – 4×6-8 -Puxada inversa na polia – 4x-8-10 E – Deltóides/Trapézio -Desenvolvimento frontal (halteres) – 4×6-8 -Desenvolvimento atrás nuca (barra) – 4×6-8 -Elevação lateral (halteres) – 4×6-8 -Encolhimento pela frente (barra) - 4x12/10/8/6 -Encolhimento (Halteres) - 2x12 / 2x10 Suplementação: -Syntha 6 (Acabando infelizmente) - 100% pure whey probiotica -BCAA integralmédica - Irei comprar um termogenico Rotina: Faço pré-vestibular e faculdade. Facul da 13:30 as 18:30 e cursinho das 19:00 as 23:00 :s. Tomo café da manhã as 7 para as 8 poder treinar e depois ter um tempinho para colocar a matéria em dia. Almoço e parto pra jornada novamente, levo lanche pronto de casa para a facul e cursinho. Vou postar 2 fotos minhas de antes e depois, ambas de 2011, não tirei fotos atuais...Espero que acompanhem, valeu e bons treinos! Foto: http://img580.images...olution2011.jpg

Bom...em primeiro lugar não se deve treinar todos os dias o mesmo grupo muscular, segundo que como você começou esse mês é bom que vá com calma...esse seu treino creio que foi uma pessoa qualificada que te passou, ajudaria se colocasse repetições e tal, o que você pode fazer com o tempo é dividir o treino de pernas, um dia a parte da frente outro a de trás..espero ter ajduado