vtlobo

aham to ligado, mas ja estar acabando ele mesmo.. bom estou pensando em adcionar umas coisas na dieta.. 2 paes com queijo e requeijao no dejejum e batata doce no almoço,pré treino e na janta. acham que com essas alteraçoes fica melhor a dieta?

quais alimentos ou suplementos vcs aconselham acrecentar para almentar as kcals da dieta?

pronto coloquei oq tava faltando..

idade: 16 Altura: 1,62 Peso:50 BF:por volta de 13% Objetivo da Dieta:Bulk 10:00-dejejum-Total:(proteina 8,2g/ carboidrato 27,6g / gordura7,1g / total kcal 208) 1 copo de leite (proteina 6,7g/ carboidrato 9,6g / gordura7,1g / kcal 129) 3 colheres de mucilon(proteina 1,5g/ carboidrato 18g / gordura 0g / kcal 79) ----------------------------------------------------------------------------------- 12:00-almoço-Total:(proteina 23,5g / carboidrato 54g/ gordura 15g / total kcal 438) 1 xicara de arroz (proteina 4g / carboidrato 50G / gordura 0g / kcal 225) 50g de frango ou carne (proteina 15,5 / carboidrato / gordura 2g / kcal 85) 1 tomate (proteina 0g / carboidrato 4g/ gordura 0g / kcal 20) 1 colher de azeite extra virgem (proteina 0g / carboidrato 0g / gordura 12g / kcal 108) ----------------------------------------------------------------------------------- 14:10-lanche-Total:(proteina 11g / carboidrato 26g / gordura 10g / total kcal 240) 1 pao (proteina 4g / carboidrato 25g / gordura 2g / kcal 140) 1 fatia queijo (proteina 7g / carboidrato 1g / gordura 8g / kcal 100) ----------------------------------------------------------------------------------- 17:50-pré treino-Total:(proteina 19g / carboidrato 54g / gordura 14g / total kcal 443) 1 xicara de arroz (proteina 4g / carboidrato 50G / gordura 0g / kcal 225) 50g de frango ou carne (proteina 15,5 / carboidrato / gordura 2g / kcal 85) 1 tomate (proteina 0g / carboidrato 4g/ gordura 0g / kcal 20) 1 colher azeite extra virgem (proteina 0g / carboidrato 0g / gordura 12g / kcal 108) 2 cpr de bcaa (kcal 5) ------------------------------------------------------------------------------------ 18:50-pos treino-Total:(proteina 17g / carboidrato 27g / gordura / total kcal 301) 20G whey (proteina 17g/ carboidrato 0g / gordura 0g / kcal 108) 30 malto (proteina 0g/ carboidrato 27g / gordura 0g / kcal 188) 2 cpr de bcaa (kcal 5) ----------------------------------------------------------------------------------- 21:00-janta-Total:(proteina 19g / carboidrato 50g / gordura 14g / total kcal 418) 1 xicara de arroz (proteina 4g / carboidrato 50G / gordura 0g / kcal 225) 50g de frango ou carne (proteina 15,5 / carboidrato / gordura 2g / kcal 85) 1 colher azeite extra virgem (proteina 0g / carboidrato 0g / gordura 12g / kcal 108) ------------------------------------------------------------------------------------ 23:00-ceia- Total:(proteina 24g / carboidrato 10g / gordura 19g / total kcal 288) 1 copo leite (proteina 6,7g/ carboidrato 9,6g / gordura7,1g / kcal 129) 20G de albumina (proteina 18g / carboidrato 1g / gordura 0g / kcal 71 1 colher azeite extra virgem (proteina 0g / carboidrato 0g / gordura 12g / kcal 108) total: proteina 121g / carboidrato 248g / gordura 79g / total kcal 2336

hm..por enquanto vo continua nessa divisao, mais pra frente vo testa essa divisao que vc falo ae..qnts exercicios vc acha q devo fazer para cada musculo nessa minha divisao? vlw fanta, vo add esses exercicios, bem legal esse site msm..

hm..blz vou alterar , tem mais alguma coisa que se alterasse melhoraria? e se possivel me manda uns nome dos exercicio que faltaram..

fala ae, gostaria que voçes avaliassem meu treino. A - Peito B - Costas C - Ombro/Trapézio D - Pernas/Panturrilhas E - Bíceps/Tríceps/AntebraçoO A - PEITO - (SEGUNDA) 4x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo Halteres 3x10 Pull-over com Haltere ______________________________________________________________ B - Costas - (Terça) 4x10 Dumbbell Row Exercise 4x8 Levantamento Terra - (clássico) 4x10 Puxada Horizontal com barra - (mãos em pronação) _______________________________________________________________ C - Ombro/Trapézio - (Quarta) OMBRO: 3x10 Elevação para frente 3x8 Desenvolvimento com barra atrás da cabeça 3x10 Elevação lateral Trapézio: 4x10 Remada em Pé 4x10 Encolhimento com Halteres até a falha 3x10 Barbell Upright Row ___________________________________________________________ D - Pernas/Panturrilhas - (Quinta) PERNAS COXA 3x10 Agachamento Livre 4x10 LegPress FALHA FLEXORA FALHA EXTENSORA PANTURRILHAS 3x8 Elevação de calcanhares no SMITH (positiva) 3x8 Elevação de calcanhares no SMITH (negativa) 3x10 Elevação de calcanhares sentado (total) ____________________________________________________________ E - Bíceps/Tríceps/Antebraço - (SEXTA) BÍCEPS 3×8 Rosca Direta 3×8 Rosca Alternada 3×10 Rosca Scott TRÍCEPS 3x8 Supino Fechado 3×8 Rosca Testa 3×10 FRANÇES ANTEBRAÇO Rosca invertida 4x8 Rosca punho 4x8

Fala ae galera, to precisando de ajuda em relaçao a divisão de treino,queria saber se essas divisão estão certas, caso nao. gostaria que me ajuda-sem a monta uma divisao melhor.. Idade: 16 Altura: 161cm Peso: 49Kg Objetivo: hipertrofia Segunda - peito e ombro Terça - Costas e Trapézio Quarta -Off Quinta - Coxa e Panturrilha Sexta - Bíceps, Tríceps e Ante-braço

boa pergunta! estava pensando nisso um dia desses..tbm to querendo sabe.

Oo.passa os dados para eu calcular

fala ae galera, andei pesquisando de como medir bf sem usar o adpõmetro..descobri que fazendo uns calculos dava pra ter o resultado, so que eram muitos calculos, dai elaborei uma calculadora que fica bem mais facio..ainda nao sei se ela estar dando os resultados perfeitamente certos.Gostaria que voçes testacem e posta-se se funcionou perfeitamente.vlw Link: http://www.penhaki.com.br/bf/