vtlobo

hm entendi,e que em 3 meses ganhei 9kg e meu bf foi de 13% para 15%, so que olhando no espelho o abdomem pareçe estar bem mais definido. dai achei estranho..

fala ae gelera,quantos % de bf voçes costumam ganhar no periodo de dieta bulk?

Parabens boa evoluçao, cuase igual a minha que e 9kg em 3 meses.

otimo post.eu costumo dormi de 10 a 12 horas por dia,mas quando dormo mais que 12 horas por dia passo o dia todo sonolento..e meus resultados na academia sao bons, 9kg em 3 meses e ainda perdi um pouco de gordura!

eu usaria o 1°

nuss, 1 ano de treino e estar abaixo do peso ainda e com 28cm de braço, vc deve ta treinando tudo errado e sem dieta so pode.. eu com 3 meses ja ganhei 4cm de braço e 9kg..

seria bom deixa a albumina so pra antes de dormi, coloca o whey qnd acordar invez de albumina..

eu acho o desnatado melhor..

vai de growth que e mais vantegem cara.

amigo, pesquise mais um poco sobre dietas no forum, essa dieta que vc fez estar totalmente errada.

certeza que ta errado esse bf ae heim! melhor fazer outra avaliaçao em outro lugar.

Area errada! amigo pesquise mais sobre ciclos..

kk, na primeira foto se tava na capa msm..agora deu uma melhorada legal, mas da pra ganha um poco mais de peso ae manow. Acompanhando!

cara, quando estava tomando azeite com albumina antes de dormi estava sim tendo insonia, dai vi o seu topico fiquei em duvida e cortei o uso do azeite..estou dormindo bem mais rapido.acho que pelo menos em min o azeite da ensonia sim..

cara , tembem tenho um pouco de cifose e escoliose,estava fazendo uns exercicios para as costas no começo do mes e começei a cintir muita dor tbm..dai agora so fosso levantamento quando nao estar doendo e no max 2x8.. abs!!

pow se eu chegar nos 1,68 ja to feliz pakas..(sera que chego?)

pow eu tbm tenho esse problema de altura e acho que vou num endocreno..fiz 16 anos semana passada tenho 1,64 de altura.e tenso

mas num tem essa de ficar 1 semana com dieta de pouca kcals pra o corpo nao acustumar e depois volta pro bulk?

fala ae gelera,estou com uma duvida.Quanto tempo pode durar uma dieta bulk? e se depois de alguns meses e bom duminuir e quantidade de kcals por uns dias..pq ouvi alguem falando que depois de muito tempo de bulk o corpo acustuma comer muito e para de engordar.

-.-' no supermercado ou padaria ne..

cara estou tomando whey 90% tbm, faz 2 meses e estou gostando dos resultados..recomendo!

sera que o cara morreu?

cara pode almentar a gordura da sua dieta..coloca por volta de 65g almente as proteinas para 3g/kg..tem muito carbo ae..acho q uns 2700 kcal ja estariam de bom tamanho. abs!!

cara creatina e para tomar todo dia inclusive final de semana,e outra esqueca essa de fazer saturaçao pq e jogar grana fora, e tbm a creatina n vai te deixa assim como vc ta pensando manow.. de uma lida aki no forum msm sobre a creatina que n ira ficar com duvidas flw!

blz intao..vlw ae pela ajuda!