May_

Muito obrigada pelas explicações! =D Como treino já faz uns 3 anos, então acredito que não teria problema em fazer todas as fases, uma vez que a ativação serve para você preparar para o treino.. Sendo assim eu entendo que após fazer a fase 1 deve-se fazer a fase 2. Mas a fase 1 também pode ser feita antes de treinos para a perna, porque assim exercícios como afundo, agachamento, stiff trabalharão o gluteo de forma mais potente que o normal certo? (ou falei muita besteira) Quanto aos tiros, só fiquei na dúvida quando ele fala de 20 min. de aquecimento, acho que não é necessário tudo isso, poderia ser menos certo? De qualquer maneira, MUITO obrigada pelas explicações, é que como separo 1 dia só para gluteo por isso fiz todas as fases, no meu próximo treino irei mesclar!

Pessoal, comecei a utilizar esse treino para glúteos 1 vez por semana, mas estou com dúvidas na "Fase Quatro: Power Glute e Velocidade", devido à tradução acho que ficou meio confuso. Alguém entendeu? Ou conhece a técnica e tals? Sobre o treinamento, fiz ontem, e vou fazer ele 1 vez por semana (4a feira), pois segunda e sexta treino posterior e quadríceps. Como eu já estava meio dolorida do treino da segunda no glúteo (por causa do agachamento e afundo no smith que eu faço) já na fase 1 senti pegar bastante o glúteo. Não peguei tanto pesado na Fase 2 porque, como já disseram aqui, é importante executar os exercícios de maneira correta, então priorizei isso. Nos exercícios unilateriais não fiz descanso algum, fazia 1 perna e outra seguida. Já nos exercícios que não eram uni (elevação do quadril por exemplo) fiz descanso de 30 seg. Ps. Não fiz apenas a fase 4, as restantes fiz todas. Achei o treino muito legal, um pouco extenso, mas acredito que dê resultados... e se o foco é Glúteo tem que caprichar mesmo né! Espero que possam me ajudar, Beijos!

Estava pesquisando sobre isso hoje, porque também suplemento com Whey, Albumina, Glutamina e BCAA... e tem um tópico MUITO interessante sobre isso aqui mesmo no hipertrofia onde você pode tirar suas próprias conclusões com base em pesquisas CIENTÍFICAS e não em TV porque a maioria que ta lá pega a primeira informação que vê pela frente: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30647-desvendando-o-mito-proteina-pedra-nos-rins/ Muito legal o tópico, mudou minha visão sobre suplementos... Minha conclusão final foi que o consumo excessivo de proteína pode aumentar a formação dos cálculos/pedras, mas normalmente tem um outro fator por traz disso (genética, ou problema hormonal)... O esquema é coletar a pedra quando (e se) ela sair e fazer análise... No meu caso a minha crise se deu bem quando eu comecei a tomar o NRG (chá preto com guaraná) da Herbalife que é diurético, achei que pudesse ter alguma relação, mas também não encontrei nada concreto sobre isto, resolvi começar um tratamento a fundo.. porque tenho 7 cálculos em um rim e 4 em outro, mas o meu é hereditário também meu avô, mãe e irmão tem, até o cachorro teve, juro! rs Fica a dica que é muito interessante MESMO esse tópico, quem já passou sabe como é carente de informação essa área.

[quote name='mandachuva' timestamp='1312565524' post='694315'] Galera, não tentem complicar. A teoria do AEJ é muito simples, não tem porque ficar inventando moda. AEJ é em jejum! Ponto final. Se seu corpo estiver gerando um pico de insulina naquele momento, então você está fugindo completamente à proposta do AEJ. Não é pra tomar BCAA, nem comer maçã, nem ingerir nada calórico... senão já vira outra coisa. A caminhada noturna que sua intrutora comentou é até válida, mas é muito mais eficiente fazer um AEJ pela manhã e um aeróbico depois do seu treino. [/quote] Valeu pela dica! Vou abolir a fruta antes!

Oi gente tudo bem? Comecei a fazer o AEJ essa semana e já perdi 2 kg. Mas antes eu perguntei para a instrutora da minha academia e ela me aconselhou a comer uma fruta logo que começar o aerobico (não lembro direito a explicação mas vou tentar explicar) porque assim a frutose é utilizada pelo fígado que ajuda na produção de insulina que daí inibe a pradução de glicogenio (não tenho ctz). Então eu como uma fruta imediatamente antes de fazer o AEJ. Faço a 6.4 km por 40 ou 45 min, em seguida tomo banho, como leite com granola ou alguma proteina + carbo e durante as proxima uma hora e meia eu tomo 1,5 l de agua (não consegui tomar exatamente, mas quase)... estou gostando dos resultados, mas será que se eu fizer sem a fruta e com a cafeína + 500 ml de água terei uma maximização dos resultados? Vou começar a tomar whey + banana picada + extrato solúvel de soja ao inves de um café da manhã comum para manter a massa magra. Podem palpitar! E parabéns pelo fórum, me baseio MUITO para treinos e dietas aqui! Muito obrigada! Ah, logicamente que os 2 kg não foram apenas do AEJ, também faço uma dieta bem balanceada e treino musculação ABC! Ah também esqueci de comentar, que uma outra instrutora falou para mim que também funciona (e ela indicava) fazer o AEJ (que na verdade não é em jejum) 2 horas depois de uma refeiçao, por exemplo jantar as 6 da tarde, vc faria uma caminhada as 8 h da noite, no mesmo esquema do AEJ que comentei acima. Mas não botei muita fé, mas quando não dá coragem de levantar (como é o caso desses dias muito frios) é uma alternativa, só não sei se funciona!... bom fica aí a idéia!

Olha eu fui na dematologista depois das férias e ela me PROIBIU de tomar sol, porque o sol e cigarro é responsavel por 70% do envelhecimento da pele. Se quiser tomar sol mesmo pegar uma corzinha eu recomendo comer bastaaaante cenoura compra bronzeador FPS 4 e toma o sol "bom" das 8-10h da manha e das 4 em diante.. assim pelo menos vc nao prejudica a sua saude... umas 3 hrs no sabado e 3 no domingo acho q ja ajuda bem... alem disso depois de tomar sol passar hidratante toooodos os dias para nao desbotar... No verao fui pra praia e tomava o pior sol... do meio dia ate umas 4, apesar disso nao descasquei devido ao uso do hidratante q ajudou a manter minha cor por mais de mês depois da praia... Hoje em dia não vejo vantagem em ser morena pq acho que o custo beneficio nao vale a pena. Aqueles hidratantes bronzeadores ajudam MUITO a "quebrar" a brancura... mas cuidade pra nao manchar a mao ou outras partes do corpo, eu ja me manchei mas saiu em 1 semana rs. Espero que tenha ajudado...

Olá ando acompanhando o fórum e este tópico meu chamou bastante atenção... Eu tenho o problema do culote, como a maioria das mulheres e o que me ajudou bastante foi dieta principalmente e Spinning (treino de bike especializado), além de vc "secar" o spinning ajuda na definição dos glúteos, é muito bom mesmo, fiz só nas ferias e senti diferença, mas como voltei as aulas tive que parar. O problema que eu tenho é aquela gordurinha na lateral na regiao lombar +/-... nao sei como explicar... alguem pode dar uma dica pra ajudar a amenizar essa gordurinha que "sobra" das calças... estou na minha melhor forma física a barriga já está quase no ponto mas essa bendita não some! Ahhh o uso de hidratantes apos o banho no "culote" passando bem forte acho que também é valido.. não é uma drenagem mas na minha opiniao ajuda!