thk

será que eu deixo a creatina guardada pra quando eu comprar esses ai?

comprei creatine monohydrate titanium series (escrito que é 100%puro), tenho 1,73 de altura , 66 kg 17 anos , vou começar a usar na segunda, queria saber se vai valer a pena, nunca usei suplementação e todos me recomendam tomar com whey protein, mais a grana ta baixa, eu espero pra comprar o whey ou não? na semana de saturar são 20 g por dia em 4 doses de 5 g? valeu galera.

boa noite, eu tenho 17 anos, estou malhando a uns 3 ~4 meses e nunca usei nenhum tipo de suplemento, eu comprei creatina monohydrate , titanium series. vem apenas 150 g eu ja li varias materia do hipertrofia so que alguns falam diferente, falam pra tomar na primeira semana 20 g por dia em 4vezes de 5 g e aqui no forum esta escrito que se voce tomar mais que 5 g diarias sera desperdicio de dinheiro porque o excesso vai ser eliminado na urina. e será que vai surgir efeito? sem tomar whey, e se tiver algum alimento que seja bom comer depois do treino ( e depois da creatina)