rergis

Segunda/quinta Peito/costa/ombro triseries 1-Supino reto 8x6 faço uma serie de cada um (1,2,3) sem intervalo depois dencanso 1 minuto e repito novamente ate fazer 8 series 2-Supino inclinado 3-Supino declinado Hulk 3x8 faço por ultimo c intervalo de 30seg cada serie e na quinta troco por crossover. 1-Barra fixa 5x 8 faço uma serie de cada um (1,2,3) sem intervalo depois dencanso 1 minuto e repito novamente ate fazer 5 series 2-Barra fixa fechada 3-Barra fixa cruzada Remo baixo unilateral corpo lateral 3x8 faço por ultimo c intervalo de 30seg cada serie 1-Desenvolvimento atraz 6x8 faço uma serie de cada um (1,2,3) sem intervalo depois dencanso 1 minuto e repito novamente ate fazer 6 series 2-Desenvolvimento c halteres 3-Desenvolvimento frente pegada na reta do ombro Elevação frontal c halter 3x8 Terça/sexta Perna/braço/trapézio/antebraço Panturrilha no leg aberto normal e fechado 5x15 Rosca fermural em pe 3x8 Leg press 5x6a8 Agachamento Hack 5x8a10 TRAPEZIO Atrás/frente/halter 3x8 Antebraço Rosca de pulso aberto/normal/fechado 3x10 Rosca direta 5 x (5) começaNDO DO MAIS PESADO P O MAIS LEVE Rosca scot reta 5X8 faço 5 series de 6 rep. s/ intervalo de rosca direta diminuindo o peso e uma de rosca no banco escot c/ barra reta dou um intervalo de 1 minuto e repito novamente ate se completarem 5 series completas. 1-Triceps testa 5x8 faço uma serie de cada um (1,2,3) sem intervalo depois dencanso 1 minuto e repito novamente ate fazer 5 series 2-Frances 3-Frances w Roldana reta fechada 3x8 faço por ultimo bem pesado e com intervalo de 20seg. este treino foi passado para mim com objetivo maximo de hipertrofia visando so o crescimento muscular pois ja estou bem definido mas com pouco volume. Oque voce acha teria que mudar algo??? alguma sugestão ou algum treino melhor visando este proposito.??? Mais uma vez obrigado pela ajuda e antes q eu me esqueça um feliz ano novo tudo bom muita paz saude e felicidade... vlw.

Segunda/quinta Peito/costa/ombro triseries 1-Supino reto 8x6 faço uma serie de cada um (1,2,3) sem intervalo depois dencanso 1 minuto e repito novamente ate fazer 8 series 2-Supino inclinado 3-Supino declinado Hulk 3x8 faço por ultimo c intervalo de 30seg cada serie e na quinta troco por crossover. 1-Barra fixa 5x 8 faço uma serie de cada um (1,2,3) sem intervalo depois dencanso 1 minuto e repito novamente ate fazer 5 series 2-Barra fixa fechada 3-Barra fixa cruzada Remo baixo unilateral corpo lateral 3x8 faço por ultimo c intervalo de 30seg cada serie 1-Desenvolvimento atraz 6x8 faço uma serie de cada um (1,2,3) sem intervalo depois dencanso 1 minuto e repito novamente ate fazer 6 series 2-Desenvolvimento c halteres 3-Desenvolvimento frente pegada na reta do ombro Elevação frontal c halter 3x8 Terça/sexta Perna/braço/trapézio/antebraço Panturrilha no leg aberto normal e fechado 5x15 Rosca fermural em pe 3x8 Leg press 5x6a8 Agachamento Hack 5x8a10 TRAPEZIO Atrás/frente/halter 3x8 Antebraço Rosca de pulso aberto/normal/fechado 3x10 Rosca direta 5 x (5) começaNDO DO MAIS PESADO P O MAIS LEVE Rosca scot reta 5X8 faço 5 series de 6 rep. s/ intervalo de rosca direta diminuindo o peso e uma de rosca no banco escot c/ barra reta dou um intervalo de 1 minuto e repito novamente ate se completarem 5 series completas. 1-Triceps testa 5x8 faço uma serie de cada um (1,2,3) sem intervalo depois dencanso 1 minuto e repito novamente ate fazer 5 series 2-Frances 3-Frances w Roldana reta fechada 3x8 faço por ultimo bem pesado e com intervalo de 20seg. este treino foi passado para mim com objetivo maximo de hipertrofia visando so o crescimento muscular pois ja estou bem definido mas com pouco volume. Oque voce acha teria que mudar algo??? alguma sugestão ou algum treino melhor visando este proposito.??? Mais uma vez obrigado pela ajuda e antes q eu me esqueça um feliz ano novo tudo bom muita paz saude e felicidade... vlw.

peso: 83kl altura 1,85 biotipo ectomorfo tempo de treino 3 anos, suplementos hipercalorico cafe da manha, malto c dextrose antes do treino, hipercalorico dpois do treino e antes de dormir (hipermass protein) treino: Treino Segunda peito e bíceps Supino reto 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3 x 8 a 10 CrossOver 3 x 10 a 12 flexão de braço ou voador 3 x 12 Rosca direta 3 x 8 a 10 Rosca alternada 3 x 12 Rosca scott no banco 3 x 8 a 10 ou rosca concentrada 3 x 8 a 10 Treino terça - Pernas e panturrilha e ante braço Agachamento 4 x 10 Avanço 3 x 8 a 10 Leg Press 3 x 10 cadeira extensora 3 x 10 mesa flexora 3 x 10 panturrilha no aparelho 4 x 15 panturrilha em pé 3 x 15 Rosca punho 3 x 12 Rosca punho inverso 3 x 12 Descanço- quarta Treino quinta - Costas e Tríceps Levantamento terra 3 x 8 a10 Barra fixa 3 x 8 a 10 Puxada aberta frontal 3 x 8 a10 Puxada fechada no pulley 3 x 8 a 10 Remada polia baixa 3 x 8 a 10 Tríceps testa com barra w 3 x 8 a 10 Tríceps corda 3 x 10 a 12 Tríceps no pulley com barra v 3 x 10 a 12 Treino sexta -ombro e trapézio e ante braço Desenvolvimento por trás 4 x 8 a 10 Desenvolvimento militar 4 x 8 a 10 Elevação frontal 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 8 a 10 Remada alta com barra 3 x 8 a 10 Encolhimento com barra ou halter 3 x 10 a 12 Por favor alguma sugestão p melhorar este treino tipo qtd de exercicios de series separação etc... obrigado...

Entao amigos este ciclo quem m indicou foi o profeesor da acamedia q eu treino, ele q me passou, achei q estava correto afinal o cara é professor. Ja comecei desta forma faz uma semana e ja estou obtendo resultado, mas dpois de ter checado informações no forum (oq devia ter feito antes). Estou pensando em fazer da seguinte forma: diana 1 comp de 10mg a cada 6 hrs por 6 semanas junto com 200mg por semana (terça) de dura por 8 semanas, mas tamoxifeno 20mg ao dia durante o ciclo, dpois do ciclo 40mg de tamoxifeno c/ 300mg de clomide no 1º dia, 20mg de tamoxifeno do 2º ao 10º dia e 100mg de clomide do 2º ao 12º dia, e dpois 10mg de tamoxifeno por dia, junto com 50mg de clomide do 13º dia ate o termino de 3 caixas. Pelo oq entendi é isto se alguem tiver uma sugestão melhor sera bem vinda, obrigado.

em um ciclo c diana 4 cp dia por 5 semanas junto c deca 100mg durante 8 semanas e necessari o uso d hcg? como ficaria? vende sem receita?

Ola pessoal vou fazer um ciclo com diana lander de 100cp. 4cp ao dia e + 100mg de deca por semana (toda quarta), sers q seria bom eu tomar esse tamoxifeno?

Ola pessoal temho 1,85 de altura peso 85kl, treino a 2 anos e 6 meses to atualmente com 40 d braço meu biotipo e ectomorfo. Comecei meu 1º ciclo esta semana conforme orientação na academia, sou leigo no assunto entao vou colocar oq m passaram. Dianabol 100 cp. Deca durabolim de 50mg treino abc 2x sendo A=Costas/Biceps/Antebraço B=Ombro/trapezio/pernas C=Peito/triceps Diana todos os dias menos domingo q nao treino (so tomo nos dias de treino) Deca 100mg uma vez por semana na quarta-feira vou tomar por 5 semanas. Alguma dica ou sugestões seram bem vindos.

Ola pessoal temho 1,85 de altura peso 85kl, treino a 2 anos e 6 meses to atualmente com 40 d braço meu biotipo e ectomorfo. Comecei meu 1º ciclo esta semana conforme orientação na academia, sou leigo no assunto entao gostaria da opiniao, sugestão e criticas dos amigos. Dianabol lander lam de 100 cp. Deca durabolim de 50mg treino abc 2x sendo A=Costas/Biceps/Antebraço B=Ombro/trapezio/pernas C=Peito/triceps Diana todos os dias menos domingo q nao treino (so tomo nos dias de treino) Deca 100mg uma vez por semana na quarta-feira vou tomar por 5 semanas. Devo tomar mais alguma coisa??? vejo o pessoal comentar sobre TPC ou sei la, algo parecido, para q serve??? tenho q tomar tb.... Bom vlw pessoal, se puderem m ajudar agradeço.

Ola amigos... Estou treinando ha cerca de 2 anos, biotipo ectomorfo, 1,85 de altura 82kilos. meu professor montou a seguinte ficha p mim (objetivo ganho de massa)hipertrofia. Segunda e quinta: costas e peito Barra fixa frente 4 x 6 a 8 remada curvada 4 x 6 a 8 serrote 3 x 10 puxada tras da nuca 3 x 10 supino inclinado 4 x 6 a 8 supino reto 4 x 6 a 8 crucifixo reto 3 x 10 peck deck 3 x 10 Terça e sexta: Ombro e braço desenvolvimento frente 4 x 6 a 8 elevação lateral 3 x 10 desenvolvimento tras 4 x 6 a 8 elevação frontal c halter 3 x 10 remada alta/ encolhimento rosca direta 4 x 6 a 8 rosca scott barra w 4 x 6 a 8 rosca unilateral 3 x 10 triceps testa 4 x 6 a 8 triceps puley V 4 x 6 a 8 triceps paralela 4 x 8 a 10 quarta: perna antebraço agachamento 4 x 6 a 8 mesa 3 x 10 leg 45º 4 6 a 8 cadeira 3 x 10 pantorrilha 4 x 20 rosca de pulso 3 x 15 rosca de pulso inverso 3 x 15 abdominal

talves sua insoni seja por causa do cansaço mental e não fisico. as vezes o acumulo de atividades provoca streess. eu faço musculação e jiu tb treino musculação a semana inteira e jiu de segunda - quinta e sabado, estava emagracendo mto e só fiquei so trincado, depende doque vc quer eu quero volume entaum mudei o treino de jiu so p/ sabado 2hrs de trino e a musculação segunda terça quarta sexta. p mi deu resultado.

Vlw, entendi vou mudar entao, vou deixar peito/triceps na segunda, costa/biceps na terça, perna/ombro/trapezio na quarta com 4 exercicios p/ peito/costa/ombro/perna e 3 exercicios p/ triceps/biceps/trapezio ai na quinta começo a repetição de novo ate sabado oque vc acha???

cara boiei oq é isto???

??????? tem algo errado? oq seria melhor?? se eu treinase tipo segunda peito 4 exercicios c/ series de 4 * 12 10 8 6 terça perna 4 exercicios quarta costa 4 exercicios quinta 4 exercicios ombro sexta biceps 3 exercicios 3 * 12 10 8 e triceps 3 exercicios 4 * 12 10 8 6 se eu treinase tipo segunda peito 4 exercicios c/ series de 4 * 12 10 8 6 terça perna 4 exercicios quarta costa 4 exercicios quinta 4 exercicios ombro sexta biceps 3 exercicios 3 * 12 10 8 e triceps 3 exercicios 4 * 12 10 8 6

oi tenho 28 anos treino ja faz 2 anos to com 85k 1,75 de altura biotipo ectomorfo Ganho definição mto rapido mas não ganho massa ou volume avaliem meu treino por favor o objetivo é massa volume segunda peito/biceps supino inclinado 4 * 12 10 8 6 supino reto no banco 4 * 12 10 8 6 crucifixo 3 * 10 peck deck 3 * 10 rosca direta 3 * 12 10 8 rosca alternada no sentado 3 * 12 10 8 rosca scot maquina 3 * 12 10 8 terça costa/triceps barra fixa frente 4* 6a10 remada curvado 4 * 6a10 renada unilateral 3*10 puxada atras da nuca 3*10 triceps puley barra reta 4 * 12 10 8 8 paralela 4 * 10 testa c/ halter 4 * 12 10 8 8 quarta ombro/ante braço desenvolvimento atras da nuca 3 * 10 desenvolvimento frente 3 * 10 elevação lateral 3 * 10 elevação frontal unilateral c/ halter 3*10 remada alta 3*10 encolhimento 3*15 rosca de pulso 3*15 quinta pernas/abdomem agachamento 4 * 10 8 8 6 leg pres 4 * 10 10 8 8 cadeira 3*10 mesa 3*10 pantorrilha 3*20 abdominal sexta supino reto 2*10 peck deck 2*10 barra fixa tras 2*10 puxada frente 2*10 desenvolvimento c/ halteres 2*10 voo 2*10 rosca 21 2seires rosca martelo triceps frances c/ barra 2*10 triceps supino 2*10