Cyy

Pessoal, vcs ja repararam q a maioria das mulheres q malham mto, bem saradas, tem o gluteo quadrado? A parte do lado fica reta, ai se ela é vista de costas da impressao de ser um bumbum meio masculino, só é bonito qnd olhado de lado... Será q tem como deixar ele duro mas com a forma arredondada q fica bem mais feminino? Ou então é preferivel manter ele menos duro e mais redondinho? Postem suas opinioes!! Beijo!

Albumina normalmente é usado para durmir...

Bem, ficar sentada nao influencia em nda, mais eu tbm achei 3x na semana muita coisa, eu faço 1x so gluteo, mais pego pesado, fica uns 2 dias dolorido... Acho melhor treinar bem menos vezes do q treinar tdo dia cm pouca carga e exercicios q pegam pouco...

Então, mais eu reduzo o carb em qual refeição, ou substituo ql alimento? to duvidando um poco desse tmb, eu achei q ia ser umas 1800kcal! :* Nããão!! Não to nem perto de ser assim, mais pretendo um dia chegar lá, ela é a Dani Tamega... E sobre o pãão no café da manhã eu vo por com peito de peru ou presunto light como vcs me sugeriram. E brigadãão gente! :**

Galera, por favor avaliem minha dieta!! Meus dados: Idade: 17 anos Peso e altura: 1,60m e 54kl Tempo de Treino: 9 meses fiquei parada 3 e agora voltei a 2 meses (no tempo que fiquei parada perdi 4kl, antes pesava 58kl) BF: +/- 21% TMB: 2049Kcal (Achei muito :S) Objetivo: Hipertrofia Medidas:55cm Perna, 98cm Gluteo, 21cm Braço, 75cmAbdomem, 68cm Cintura, 24cm panturrilha. Obs: Eu trabalho das 09 às 18:00h, onde eu trabalho não tem geladeira nem microondas, por isso preciso de coisas praticas e rápidas de comer e armazenar nesse periodo. 7.00 horas – Café da Manhã 2 colheres de sopa de aveia - 17g Carb; 4,3g Prot; 2,2g Gord / 106kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carb / 0g Gord / 111g Kcal 200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carb / 6g Gord / 70g Kcal 2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carb / 1g Gord / 100g Kcal Total: 75g Carb / 15,3 Prot / 9,2 Gord / 387 Kcal 09:30 horas – 2° Café 250g Iogurte Desnatado- 10g prot / 15g carb / 2g Gord / 86Kcal Total: 10g prot / 15g carb / 2g Gord / 86Kcal 12:00 horas - Almoço 100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal 100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal 2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gord / 108g Kcal Salada a vontade Total: 33g Prot / 24g Carb / 28g Gord / 443g Kcal 14:30 horas Café da Tarde I 1 banana - 27g Carb; 1g Prot; 1g Gord / 105kcal Total: 27g Carb / 1g Prot / 1g Gord / 105 Kcal 17:00 horas Café da Tarde II 3 Castanhas do Pará (nãão sei, se alguem souber coloca pra mim por favor!) Pré-Treino 19:00 2 claras + 1 ovos inteiros: 300kcal/ 5g carbo/ 20g proteínas/ 15g gorduras 2 cápsulas de BCAA (Não é certeza ainda!) Total: 20g Prot / 15g Gord / 5g Carb / 300Kcal Treino 19:30 21:00 pós treino 50 grs whey potein e 2 colheres de malto c/ 300 ml de agua Total: 320Kcal / 30 Carb / 34 Prot / 2 Gord 21:30 Jantar 100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal 100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal legumes e verduras a vontade Total: 33g Prot / 0g Carb / 4g Gord / 335Kcal 22:30 Ceia 2 ovos mexidos - 12g Prot, 160g de Carb / 120g Kcal Total / dia: 336Carb / 153.8Prot / 61,2 Gord / 2096Kcal No periodo em que nao treino so iia retirar os suplementos e fazer de tdo pra nao fugiir da dieta!! Obrigadaa! :**

Galera, deem dicas sobre minha dieta!! Meus dados: Idade: 17 anos Peso e altura: 1,60m e 54kl Tempo de Treino: 9 meses fiquei parada 3 e agora voltei a 2 meses (no tempo que fiquei parada perdi 4kl, antes pesava 58kl, faço ABCD1x, 10min aquecimento tdos os dias, 20min aerobicos nos dias de superiores. Objetivo: Hipertrofia Medidas: 98cm quadril, 25cm Paturrilha, 21cm braço, 68cm cintura, 73cm abdomem baixo, 55cm coxa. Obs: Eu trabalho das 09 às 18:00h, onde eu trabalho não tem geladeira nem microondas, por isso preciso de coisas praticas e rápidas de comer e armazenar. 7.00 horas – Café da Manhã 2 colheres de aveia 2 bananas 1 colher mel 200 ml leite desnatado 09:30 horas – 2° Café 1 iogurte liquido desnatado 1 maça 12:00 horas - Almoço 250/300 grs de peito de frango/salmão/ filé mingnon ou macarrao 2 colheres arroz 2 colheres Azeite Extra Virgem Salada a vontade 14:30 horas 1 Iogurte de frutas 17:00 horas 3 Castanhas do Pará Pré-Treino 19:00 Sanduíche de Queijo Magro e Peito de Peru 3 ovos inteiros mexidos 2 cápsulas de BCAA Treino 19:30 21:00 pós treino 50 grs whey potein e 2 colheres de malto c/ água 300 ml de agua 21:30 Jantar 2 Colheres de arroz 200 grs frango/peru/ou peixe grelhado legumes e verduras a vontade fruta 22:30 Ceia 2 claras e uma gema 60 grs de queijo fresco magro 1 iogurte magro Quando eu nao treinasse ia fazer o possivel pra manter a dieta so tirararia os suplementos. Obrigada gente, espero comentarios!!! :*

Isso msm q eu vou fazer Gaby, conforme eu for treinando vejo se precisa mudar! Brigadãão!! :**

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editá-lo. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento

Pessoal avaliem meu treino, eu tinha montado um ai a Gaby daqui do forum me deu algumas dicas, vejam se está legal; Idade: 17 (faço 18 em julho) Altura: 1,60m Peso: +/- 55kl Tempo de Treino: 9 meses fiquei 3 meses parada e voltei a 2 meses Medidas: 55cm de perna, 98cm quadril, 75cm abdomem, 68cm cintura, 24cm panturilha, 21cm braço BF: Devo estar com 23%, preciso baixar!!! Objetivo: Hipertrofia. Treino A: Agachamento: 4x12 Extensora: 1x15 1x12 1x10 1x8 Leg 90: 4x10 Leg 45: 4x10 Cadeira Adutora: 4x12 Panturrilha Gêmeos: 4x20 Panturrilha Leg Horizontal: 4x15 Treino B: Voador invertido: 3x10 repetições Pulley aberto : 3x 12 repetições Puxado no pulley supinado : 4x 10 repetições Rosca alternada com halter: 4x 8 repetições Rosca direita com barra: 3x 12 repetições Abdominal Completo: 3xmax Treino C: Cadeira flexora: 4x 10 repetições Flexora unilateral em pé : 3x 12 repetições Afundo: 3x 12 repetições Cadeira abdutora : 4x 15 repetições Quatro apoios : 3x 15 repetições Elevação de Pélvica: 4x 20 repetições Panturrilha em pé barra: 4x10 repetições Treino D: Voador: 3x10 repetições Supino vertical: 3x 10 repetições Elevação lateral com halter : 3x 10 repetições Elevação frontal com halter: 3x 12 repetições Tríceps na polia alta com barra : 3x 15 repetições Tríceps na polia alta com corda : 3x 10 repetições Abdominal Completo: 3xmax Vou fazer 10min de aquecimento no stepper, depois 20 min na esteira. Precisa mudar alguma coisa?? :**

Eu acho q se vc está mais branco em algumas partes faz umas seções de bronzeamento a jato pra igualar e depois vai tomando sol normal so pra manter... Fica mais natural e pelo menos fica a msm cor por intero.

Entendii, eu acho q ficou bem legal e não tá volumoso, vc acha q vai atrapalha mto meu crescimento se eu fizer 10min de stepper no aquecimento e depois 20min na esteira? As séries e repetições então estão boas? Obrigada, beiijoo!!

Sou nova aqui por isso queria ajuda nesse novo treino, objetivo HIPERTROFIA!! Eu voltei a malhar faz 2 meses (fiz 9 meses e fiquei parada 3 devido ter feito uma cirurgia.) Tenho 1,60 altura 55kl 55cm de coxa, 24cm panturilha (FRANGA), 98cm gluteo, 23cm braço, 70cm abdomem (barriguda), devo ta com uns BF23% vou começar esse treino novo mês q vem e gostaria da opinião de vcs e ajuda se precisar dar uma melhorada. Eu consigo pega um peso legal, por isso aumentei as series. DIA 1 Coxas e lombar DIA 2 Glúteos e abdômen DIA 3 Costas e ombros DIA 4 Coxas e lombar DIA 5 Glúteos e abdômen DIA 6 Peito e braços Coxas e lombar Agachamento: 4x 12 repetições Cadeira extensora: 1x 15 repetições + 1x 12 repetições + 1x 10 repetições + 1x 8 repetições Leg press 45° : 4x 10 repetições Leg press 90°: 4 x10 repetições Cadeira flexora: 4x 10 repetições Flexora unilateral em pé : 3x 12 repetições Cadeira adutora : 4x 12 repetições Glúteos e Panturilha: Elevação de Quadril: 4x 20 repetições Afundo: 3x 10 repetições Quatro apoios : 3x 15 repetições Perna estendida lateral com caneleira : 3x 15 repetições Cadeira abdutora : 4x 20 repetições Banco Gemeos : 4x 20 repetições Panturilha Leg Horizontal: 4x20 Panturilha em pé barra : 4x 8 repetições Costas e ombros Voador invertido: 3x10 repetições Pulley aberto : 3x 12 repetições Puxado no pulley supinado : 4x 10 repetições Elevação lateral com halter : 3x 10 repetições Elevação frontal com halter: 3x 12 repetições Peito e braços Voador: 3x10 repetições Supino vertical: 3x 10 repetições Rosca alternada com halter: 4x 8 repetições Rosca direita com barra: 3x 12 repetições Tríceps na polia alta com barra : 3x 15 repetições Tríceps na polia alta com corda : 3x 10 repetições Obs: Pretendo fazer uns 10min de stepper com 10kl de carga no aquecimento e uns 20min de esteira no final, dando alguns tiros, pois nao pretendo perder massa. Me ajudem aii galera!! Ah esqueci de falar, vou fazer abdominais inferior e superior em um dia e no outro obliquo. :**