Fameli

Eu estava fazendo um treino que eu mesmo havia montado, mas desde semana passada estou fazendo um treino que o instrutor passou, nós conversamos antes e acho que o treino ficou legal, da pra fazer em no máximo 90 mins, mas as vezes termino em 70 mins. Treino: ( A ) Peito Supino Reto > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 72-72-82-82-92) Flexão > 4 x 15 Fly Inclinado com Halteres > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 23-23-26-26-28) Crucifixo > 6-6-4-4-2 Bíceps Rosca Direta (w) > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 30-30-36-36-42) Rosca Martelo Alternada Halteres > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 12-12-14-14-16) Rosca 21 > 6-6-4-4-2 Ombro Desenvolvimento de Ombro com Halteres > 6-6-4-4-2 Perna Agachamento Livre > 8-8-6-6-4 (carga atual em kg.: 62-62-72-72-82) Panturrilha no Smith > 4 x 15 ( B ) Costas Barra Fixa > 4 x 15 Puxada Frente Fechada > 6-6-4-4-2 Remada Aberta > 6-6-4-4-2 Remo Alternado > 6-6-4-4-2 Tríceps Triceps Pulley > 6-6-4-4-2 Triceps Corda > 6-6-4-4-2 Supino com pegada fechada > 6-6-4-4-2 * Alguns dias também acabo fazendo algumas séries na paralela, até a exaustão. Trapézio Elevação de Ombros > 8-8-6-6-4 Pernas Cadeira Extensora > 6-6-4-4-2 Cadeira Flexora > 6-6-4-4-2 * Abdominais faço dois tipos alternando entre os dias: No Chão > 4 Séries de: 20 Completos , 20 Bicicleta Alternado, 20 Curtos com as pernas ainda dobradas tipo bicicleta. Infra no Declinado ou Paralela > 4 x 20 Suplementação: -Manhã: 2 Sc. Whey + 1 Sc. Albumina -Pré Treino: 3g Creapure + 1 Sc. de Assault -Pós Treino: 2 Sc. Whey -Noite: 2 Sc. Albumina *Não tenho tempo em postar minha dieta agora, mas são basicamente 6 refeições diarias com Batata Doce, Brócolis, Arroz Integral, Cenoura, Carne de Frango e Carne Vermelha. Atualizando meu peso e algumas medidas, estou com 78Kg, 1,88m, as medidas são de manhã, frio. biceps 38,5cm peito 105cm Assim que possivel posto algumas fotos atuais.

Bom vou trazer umas atualizações já que faz tempo que eu não entro. Primeiro queria apresentar meu treino e suplementação atual: Suplementação: -Manhã: 2 Sc. Whey + 1 Sc. Albumina -Pré Treino: 3g Creapure + 1 Sc. de Assault -Pós Treino: 2 Sc. Whey -Noite: 2 Sc. Albumina *Não tenho tempo em postar minha dieta agora, mas são basicamente 6 refeições diarias com Batata Doce, Brócolis, Arroz Integral, Cenoura, Carne de Frango e Carne Vermelha. Treino: ( A ) Peito Supino Reto > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 72-72-82-82-92) Flexão > 4 x 15 Fly Inclinado com Halteres > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 23-23-26-26-28) Crucifixo > 6-6-4-4-2 Bíceps Rosca Direta (w) > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 30-30-36-36-42) Rosca Martelo Alternada Halteres > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 12-12-14-14-16) Rosca 21 > 6-6-4-4-2 Ombro Desenvolvimento de Ombro com Halteres > 6-6-4-4-2 Perna Agachamento Livre > 8-8-6-6-4 (carga atual em kg.: 62-62-72-72-82) Panturrilha no Smith > 4 x 15 ( B ) Costas Barra Fixa > 4 x 15 Puxada Frente Fechada > 6-6-4-4-2 Remada Aberta > 6-6-4-4-2 Remo Alternado > 6-6-4-4-2 Tríceps Triceps Pulley > 6-6-4-4-2 Triceps Corda > 6-6-4-4-2 Supino com pegada fechada > 6-6-4-4-2 * Alguns dias também acabo fazendo algumas séries na paralela, até a exaustão. Trapézio Elevação de Ombros > 8-8-6-6-4 Pernas Cadeira Extensora > 6-6-4-4-2 Cadeira Flexora > 6-6-4-4-2 * Abdominais faço dois tipos alternando entre os dias: No Chão > 4 Séries de: 20 Completos , 20 Bicicleta Alternado, 20 Curtos com as pernas ainda dobradas tipo bicicleta. Infra no Declinado ou Paralela > 4 x 20 Atualizando meu peso e algumas medidas, estou com 78Kg, as medidas são de manhã, frio. biceps 38,5cm peito 105cm Assim que possivel posto algumas fotos atuais.

hahahahahahahhhaa eu procurei esses videos viu, e não achei. Eu já sabia que a porra ia sair toda errada, tentei varias vezes aqui e essa foi a melhor. Cordenação motora nivel AMEBA. Po, se tiver um video no gatilho manda ai que eu agradeço! Valeu pelos incentivos pessoal, longo caminho a trilhar. Posso não estar perto ainda, mas estou mais perto do que estava ontem!

Fala povo, eu comecei a treinar a 5 meses e já sinto que evolui bem, apesar de ter um longo caminho a trilhar. Reparei uma melhora significativa na minha escoliose, nesse tempo fiquei 1 mês sem treinar, fui viajar pra fora. 24 Anos 74 Kg 1,85m Seguem algumas fotos: ANTES 2 MESES DEPOIS ATUAL - Não sei muito bem expandir a dorsal, talvez falte treino no músculo pra senti-lo melhor e move-lo. Criticas e sugestões são muito bem-vindas!

Eu já tomei Assault da MP, e com a medida indicada (acho que era 1 scoop) eu sentia formigamentos pelo corpo inteiro em menos de 10 mins. No treino eu senti um aumento de força, pump e vascularização. Agora com o Jack3D não sinto isso utilizando 1 scoop, vou aumentar para 1,5 amanhã e depois 2 se não der efeito. Caso eu veja que é o suplemento eu volto pro Assault. EDIT: Assault era 1/2 Scoop (daquelas iguais a de Whey). O Jack3D é 1 Scoop daquelas pequenas (iguais de creatina).

Algumas fotos atuais que tirei hoje. Mudei minha dieta, esta no post principal. Agora não estou preucupado em "Lean Gains" estou dando mais prioridade ao BULK. Também não estou tomando mais o BCCA, e adiconei um multi vitaminico.

Voltei a tomar a creatina que havia parado a uns 20 dias, mas não vou fazer saturação, vou tomar 1 colher (equivalente a 1 scoop pequeno) por dia normalmente. Pois acredito que quando terminar o PH já vai estar "saturada". O Jack3D não senti nenhum mal estar, nem nada relacionado a pressão, então vou manter. Uma pergunta.... - Já vi que atrás do jack vem falando para tomar de 1 a 2 scoops, e tem gente que toma até 3. EU to tomando 1, mas vcs acham que é muito pouco? Lembrando que ainda to bem frangão! Se quiser ver o quanto só entrar no meu tópico na assinatura hahahha

To indo agora treinar, dei uma dormida nervosa aqui hahahha mas voltando eu já vou ler esse tópico! Meu pote tem mais 1 scoop (nem vai ser inteira pelo que eu vi). Então vou tomar hoje da moda antiga e depois eu paro pra ler e vejo se vou comprar outro etc... Valeu!

Eu estou na segunda semana, vou começar a tomar creatina denovo então (sem saturar) e inserir o Jack3D nos treinos como os de hoje, que estou sem disposição (sinusite monstra, 2 semanas já). EDIT: não sinto nenhuma alteração na minha pressão pelo PH, mas vou ficar de olho, meu tio teve AVC com 40 e poucos anos, e a familia do meu pai tem pré-disposição (talvez aumentada pelo sedentarismo).

Eu faço 6 refeições ao dia, e to tentando cortar os carbs depois das 8 horas da noite, mas em toda refeição tem um Carb de alto IG, almoço e janta tem arroz integral e nas outras tem 1 Pão Francês Integral, junto com peito de peru. Ou seja, vou para academia umas 17~17:30h e meia hora antes faço um lanche com pão frances integral e peito de peru. Volto da academia umas 7h tomo o Whey e janto (arroz integral, peito de frango, legumes, salada). Mesmo assim esse Whey ta sendo jogado fora? Eu to fazendo uma dieta de Lean Gains mesmo.

Bom dia! Eu passo por um problema que não deve ser só meu. Como treino entre o trabalho e a faculdade, eu tenho pouco tempo. Saiu da academia por volta das 18:30h e até as 19h eu tenho que jantar e tomar meu pós-treino (só whey no momento). A dúvida é: 1) Devo tomar o whey e depois jantar. 2) Devo jantar, e deixar para tomar o whey na faculdade algum tempo depois? (quanto tempo?) Ou se for de outra maneira, qual a melhor?

Olá, Estou ciclano com o Andro X e estou na segunda semana. Para iniciar o ciclo cessei o uso de creatina e nem abri o meu Jack3D que trouce de fora. Queria saber se há algum motivo para deixar esses suplementos apenas para o Pós-CIclo ou se já posso inseri-los, levando em conta que meu ciclo será curto (20 dias) e que daria para eu continuar usando esses suplementos mesmo no pós ciclo (iniciando o uso agora). Valeu!

Soh pra deixar claro, estou abandonando o topico, valeu pelas informacoes foram bem uteis. Abracos. (desculpem a falta de acentuacao em todos meus posts, teclado novo que ainda nao parei pra configurar.)

Sinceramente, eu dei uma opiniao educada e discuti de maneira produtiva, vc ta aqui pra causar e nao eh esse o ponto. Outra coisa eh que se vc manja tanto entao deveria saber que tudo varia de organismo para organismo, e nao, nao tenho nenhum medo de agulha. Se tem mais colaterais ou nao, isso eh outra coisa, mais o Andro-X por exemplo nao aromatiza, entao ai pra mim ja ta uma vantagem, tenho o figado 100% pois nao tomo nada de alcool e cuido da minha alimentacao bem antes de comecar a treinar, agora cara nem se preucupe em voltar ao topico pq eu nao vou nem continuar lendo suas afirmacoes de criancinha mimada e nervosinha.

Acho que briga nao da em nada, Meus pontos: 1) Ja tomei tribulus terrestris manipulada com 70% de saponinas (a que tenho agora e de 60%, a melhor que consegui), nao senti efeito algum pra ser sincero. Acredito que essa dosagem de saponinas seja superior a muitas marcas e se equipare as melhores no mercado, tomei 1500mg/dia dividos em 3 doses. A questao e que nao foi como TPC, eu tomei como um suplemento e nao sei se esse e o certo. 2) Nunca tomei o DAA, mas vi varios relatos aqui no forum dizendo que este (Synthetic Supplements) e bem superior a Tribulus, mas como nunca tomei, entao eu to so vendendo o peixe do jeito que comprei. 3) Acredito tambem que a diferenca esteja muito de organismo para organismo, como ja tenho o DAA e o Tribulus, vou entrar primeiro com o DAA que quero testar, se em um tempo eu nao sentir efeito algum, vou passar para tribulus, se tambem nao sentir, entao ai eu vou chegar realmente a conclusao que esses Pre-Hormonios nao sao muito efetivos, assim como li em varias fontes confiaveis. Nao estou dizendo que nao sao, mesmo por que a maneira que tomei foi como suplemento e nao como um produto para a TPC que visa aumentar novamente A DOSES NORMAIS a sua testosterona. Isso ae galera, quem tiver interessado segue o topico que eu vou postar meu diario desse ciclo (se e que pode-se chamar isso de ciclo hahahaha) nesse topico. Abracos!