Lima Carlos Henrique

Falaaa leandro te mandei um mp sobre o stomach vacuum.Entao começei a fazer essa semana,li o topico la e fiquei com algumas duvidas. Por enquanto nao consigo ficar mexendo o abdomen que nem nos videos,so solto todo ar e depois puxo espandindo o peito,ta eu faço isso e prendo o ar por 20 segundos isso é uma repetiçao,tenho que fazer isso quantas vezes pra fechar uma serie? Aaa outra duvida ate postei aqui mas nao ficou mt esclarecido,to fazendo musculaçao e começei agora o mauy thay. Acabo de malhar e vou direto pra aula,ai minha duvida é o seguinte tomo o shake dps da musculaçao mesmo?Sera que é interessante trocar o malto por aveia?Objetivo hipertrofia.Valeu

musculaçao depois é o muay thai

Po tranquilo entao continuarem,mas toma dps da musculaçao

Hummm entendi,ai no caso como ficaria o pos treino,deixo pra tomar dps do muay thai ou dps da musculaçao mesmo e so com whey?

Po concerteza,eu quando apenas malhava,cehgava em casa dava uns 30-45 minutos e comia. Agora chegando do muay thai vou direto comer kkk Mas acho que nao posso tomar malto durante o treino nao,deve ser sensivel a insulina,eu fico bem mole quando tomo malto. Por isso queria substituir um pouco de malto por aveia.Ou por leite ao inves de agua,nao sei.oq vcs acham melhor? Sera entao que é melhro eu tomar o shake depois do muay thai?

Objetivo:hipertrofia Quanta a dieta acho que nao esta mt errada nao. Acordo vitamina de banana com whey e aveia. Pre treino batata doce com atum Pos é o shake e vou pro muay thai chego em casa mais batata doce com frango Tem mais uma refeiçao aqui que eu coloco uns ovos,se eu tiver mt fome aqui rola um feijao. Pra dormir caseina com iogurte. Basicamente é isso. A duvida mesmo e no pos treino;)

Fala pessoal,queria uma ajuda de vcs. Começei o muay thai semana passada,aproveitar que to de ferias,e é bem legal la na academia. Mas eu faço a aula sempre depois da musculaçao. Meu pos treino,é whey malto e creatina. Mas eu sempre que acabo de malhar,quando eu mando o shake,da uma moleza acho que pelo fato de eu manter sempre carboidratos completos ao longo do dia,e no meio da tarde mandar 50g de malto. Entao tava pensando,sera que eu posso usar whey,um pouco de malto(afinal uso o whey da growth)e por um pouco de aveia.Ficaria meio dividio.30g de whey,30de malto 30g de aveia.

Nao entao,eu era bem gordinho,ai emagreci.Vc nao sabe como foi dificil fazer o primeiro bulk,tava cheio de frescuras pra comer. Aii do nada pirei e começei a comer feito louco.Nao quero repetir,pq fiquei 2 meses de bulk e ja tive que entrar em cut de novo. O que eu quero é ficar esse ano todo crescendo,entao por isso pretendo começar mais leve,e ir aumentando quando sentir que o peso tambem ta aumentando,mas tudo com tempo.Nao ficaria triste com 1kg ou um pouco mais por mes. Vamos ver,vou ficar esse mes tentando,se conseguir aumentar esse 1 kilo continuo,ai no proximo mes se nao aumentar mudarei a estrategia. Brigado ai pela força,bos ganhos ai pra vc =)

Gabriel cap pode deixar vou fazer isso mesmo.Vc acha mesmo,que se eu seguir a dieta a risca,vou precisar desse dia de lixo?Pensei que esse dia era mais pra quem tava fazendo cutting,para recuperar um pouco,acho que se eu seguir essa dieta nao vou precisar ne! Porra valeu tiago, Na batata doce,eu vou aumentar 300g 84g de carb isso mesmo? Meu pretreino como falei é sempre mais encorpado que isso,coloquei as 2 claras so pra por alguma coisa,pq nessa refeiçao que eu nao consigo manter a mesma coisa.Ai que vinha minha pergunta,posso por o atum no pre treino,e no pos treino por umas 200g de frango com 2 claras de ovo? Com azeite vou fazer isso que vc falou pode deixar. Aaaa em dias que eu nao treino eu so tiro o pro treino liquido ne? Abraço

Aaa enta ta certo,eu como bastante salada,e quando eu for comer eu coloco azeite.Melhor que por mais no shake pq se nao vai seer dificil de descer! Acha que so acrescentando essas 2 colheres ja ta bom?

Cafe da manha 8 horas 200 ml leite desnatado 67 cal 10carb 6.5prot 30g whey 120 cal 1.5 carb 24 prot 1,8gord 60g aveia 224.4cal 40.2carb8,4prot 3,6gord 1banana 89cal 23carb 1 prot 10g mel 31,2cal 7,8carb Lanche 11 horas 3ovos inteiros282,6cal 1,8carb 23,4prot 21,6gord Pre treino 14 horas 300g batata doce 378cal 84carb 3prot 3gord 2 claras de ovo 21,6cal 5,2 prot (aqui vai ser o quase sempre o frango,mas vou por so pra poder seguir certo) 16horas Jack 3d Pos treino liquido 18h 50g malto 191 cal 48 carb 30gwhey 120 cal 1,5carb 24prot 1,8gord 2caps bcaa 5gcreatina Pos solido 19h 200gbatata doce 252 cal 56carb 2prot 2 grod 120g atum 180cal 24prot 9,4gord Ceia 22h 200ml leite desnatado 67 cal 10carb 6.5prot 30g milk protein129.9cal 1.5carb 27prot 0.9gord Azeite 83.1cal 9.2 gord Total Kcal 2236.8 Carb 285,3 Prot155 gord 53.3 E agora ficou bom?To na duvida,a principal refeiçao é o pre treino ne?se for nao seria melhor por o atum no lugar das duas claras,e jogar as duas claras pro pos treino? Se alguem tiver mais dicas agradeço!Valeu

Oba valeu pessoal pela ajuda!Entao vou por os 2 ovos inteiros no lanche melhor que da uma segurada boa na fome! e Na refeiçao pre treino eu custumo comer o frango sim,mas so que as vezes aqui em casa a mulher inventa faz uns strognoff,ou outras coisas com a carne que eu prefiro deixar de lado e comer meus ovinhos,kkk,mas pra ficar um negocio que eu podesse seguir a risca pus os ovos.Mas quando comer tiro a gema Quanto ao azeite vou mandar mesmo na ceia,sera que rola de por no shake mesmo?Nao tenho muita frescora pelo gosto nao. Quanto a aveia vc acha bom por quanto?nao tem problema em por mais pra mim nao,meu pai compra numa lojinha baratinha essa aveia! Em relaçao ao malto,Meu malto ta acabando ai to pensando em quando for comprar misturar 1kg de dextrose e 1kg de malto.Ai ponho 50 gramas dessa mistura?! Eu sei que pra bulk é melhor passar do que faltar,mas pro experiencia propria nao quero passar mt,ainda mas por ser verao e tudo mais,nao malho pro verao,mas é bom manter uma aparencia ne! Valeu mesmo =) ps aaa quanto a farinha,eu quero tentar.Ja consegui ficar sem refri,to 1 ano e sem bebida alcoolica vai fazer 1 ano tambem=) Vamos ver se eu consigo tirar farinha kkk Puts acabei de mandar o shake pus quase 2 colheres de azeite,pra variar nao tinha meu iogurt,alguem comeu e acabou com ele,mandei com leite mesmo!O gosto é meio ruim mas vamo la,nao sei se foi pq se tava meio ruim e tal,mas to suando muito,acho que tenho essas coisas com azeite,mas vamo que vamo.

Entao,ganho gordura muito facil,entrei um um bulk meio do ano,e tava tentando manter ele o mais limpo possivel,ganhava mt pouco por mes,aii desencanei e começei a comer mt o q viesse tava mandando.Pro fim de ano reduzi bastante ainda tem o que perder sabe,so que nao adianta ficar totalmente magro ne!Ai ja queria voltar a ganhar massa,mas agora sem a pressa de antes,quero fazer bem feito. Entao pra chegar nas calorias quais alimentos vcs indicam?(aa to tentando tirar farinha da minha vida,entao nao vai rolar nem um pao integral!) Aonde vcs acham que eu posso por mais comida? To pensando em comer o ovo inteiro ali no lanche,no pre treino,sempre que aqui em casa rolar uma carne sem ser frita e essas coisas eu acresento,mas nao da pra contar com ela diariamente.(morar com a familia e isso =/ ).Na ceia por 1 colher de azeite. Acho que é isso ne,pq como falei acho q de macros ta bom ne? Valeu

Entao to com 19 anos Malho ja uns 2 anos,tenho 75 kilos 180cm e agora com as ferias vou seguir a risca a dieta. Entao peço ajuda pra vcs o q posso mudar acrescentar e tudo mais Cafe da manha 8 horas 200 ml leite desnatado 67 cal 10carb 6.5prot 30g whey 120 cal 1.5 carb 24 prot 1,8gord 30g aveia 112.2cal 20.1carb4,2prot 1,8gord 1banana 89cal 23carb 1 prot 10g mel 31,2cal 7,8carb Lanche 11 horas 2 claras de ovo 21,6cal 5,2 prot Pre treino 14 horas 300g batata doce 378cal 84carb 3prot 3gord 3ovos inteiros282,6cal 1,8carb 23,4prot 21,6gord 16horas Jack 3d Pos treino liquido 18h 30g malto 114,6 cal 28.8 carb 30gwhey 120 cal 1,5carb 24prot 1,8gord 2caps bcaa 5gcreatina Pos solido 19h 200gbatata doce 252 cal 56carb 2prot 2 grod 120g atum 180cal 24prot 9,4gord Ceia 22h 200ml iogurt desnatado 68cal 10carb 7 prot 30g milk protein 129.9cal 1.5carb 27prot 0.9gord Cal total:1966,10 carb 270 Prot 147.10 Gord 42,2 aqui eu sempre que bate uma fome,como umas castanhas entao acredito que chegue umas 60 gramas de gordura To achando que tem poucas calorias,ainda mais que o objetivo é crescer,mas quanto aos macros acho que ta de bom tamanho certo?Agradeço a ajuda =)

kkkk po valeu,eu achava mesmo que podia,se que como seu eu mesmo que puxo,veio Mt mesmo,tipo ficou tudo vermelho,ai fiquei meio com medo,mas ja tinha lido que nao tinha problema!Valeu ai pela força =)