MAttheus

bom galera sou novu por aqui! to querendu umas dicas sobre a creatina! bom vou começar a tomar a creatina de cavalo semana q vem, mais queru saber comu tomar? eu comprei malto posso tomar junto com malto? mais mistura com malto ou separa? toma depois do treino ou antes? quantas ml de agua? e quantas gramas de creatina? abração para tds! esperu uma resposta